【新知】有氧會掉肌肉嗎？
👉 線上課程限時37折優惠中 #倒數1天 http://go.sat.cool/3jkrae
有氧運動未必會掉肌肉，只要遵守以下原則：
1. 每週三次以內
2. 每次20-30分鐘
3. 避免高衝擊有氧運動
但長期同時做有氧與重量訓練，仍會互相干擾。比較進階的訓練者，還是得做出一些取捨。
高衝擊有氧運動 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳解答
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現， 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！ 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？ 👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊） #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～ 👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了） 👉有計畫性的減脂。（找到喜歡...
「高衝擊有氧運動」的推薦目錄：
- 關於高衝擊有氧運動 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳解答
- 關於高衝擊有氧運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於高衝擊有氧運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
- 關於高衝擊有氧運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於高衝擊有氧運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於高衝擊有氧運動 在 [分亨] 何謂有氧運動- 精華區Aerobics 的評價
- 關於高衝擊有氧運動 在 #HiLow高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎... - True Yoga ... 的評價
- 關於高衝擊有氧運動 在 不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 的評價
高衝擊有氧運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
【健身大補帖】
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
其次，冬季人的免疫力下降，冬季健身計劃經過有效的鍛煉來防範疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
★以有氧運動為主
冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。
中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動。
老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，最重要的就是「堅持」。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
參考文章：http://big5.xinhuanet.com/…/heal…/2013-12/02/c_125793538.htm
高衝擊有氧運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
高衝擊有氧運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
高衝擊有氧運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
👇👇👇
Concept2 划船機傳送門：https://lihi1.cc/2VxcY
➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
傳送門：https://lihi1.cc/2VxcY
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 SBD官網傳送門: https://www.sbdapparel.com.tw/
廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
邱個IG: @chiougrr
您的按讚訂閱與分享，是我們最大的支持！每週更新！記得開啟小鈴鐺！
#SBDTaiwan #邱個
高衝擊有氧運動 在 #HiLow高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎... - True Yoga ... 的美食出口停車場
HiLow高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎交替以高、低衝擊動作之方式進行搭配全身性的肌力 ... 運動後曬太多紫外線的你擔心痘痘長不停、皮膚也變得不. ... <看更多>
高衝擊有氧運動 在 不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 的美食出口停車場
7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦，「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌. 不跑跳的「低衝擊」居家運動菜單，不傷膝蓋晚上練習也不怕吵到鄰居！ ... <看更多>
高衝擊有氧運動 在 [分亨] 何謂有氧運動- 精華區Aerobics 的美食出口停車場
有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指
在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式
來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。當時他於美國空軍醫
學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃
過程中，完成了劃時代的運動理論。
而自從蘇瑞珊(Tackj Sorensen)利用步行、跑步、跳躍以各種不同於手臂擺動和踢
腿動作配合輕快緊湊的音樂節奏與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動，有人形容好
像是業餘音樂演奏會般令人賞心悅目，到了七○年代末八○年代初，珍芳達(Jane Fonda)
更掀起了有氧韻律的風潮。一九八四年資料顯示全美國普查發現，有氧舞蹈參與人口是
所有運動成長率之冠，然而有氧舞蹈之所以吸引人的原因，在於跳起來很有趣的，而趣
味往往是人們決定是否持續該項運動的重要因素。
有氧舞蹈運動經過多年來的變化與改良，發展出現在的高低衝擊有氧舞蹈(Hi-Lo
Aerobics)，成為大部份女性所從事的室內有氧運動模式，一直到了一九八六年Gin
Miller-STEP成為有氧的創始先驅，她因為膝蓋受傷無法繼續從事原本的運動，其物理
治療師建議她可籍由走樓梯來強化膝關節。在她持續一段時間的走樓梯後發現，這種
運動對受傷的膝蓋有莫大的好處，於是便設計了一種在平台上踏上踏下的訓練復健方式
，在一九八八年推廣後，成為全美繼珍芳達有氧舞蹈後的一股新有氧運動熱潮。這種
運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，同時又可以
強化下半身肌群，是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。
隨著有氧舞蹈運動人口不斷的增加，以及對有氧舞蹈的喜好，有氧舞蹈課程內容
不斷演變及改進，甚至將各個單項運動的特有動作融入有氧舞蹈中，不但豐富了從事
有氧舞蹈運動者，並使得許多體適能指導者，吸取更多教學內容及技巧。
目前越來越多有關的研究文獻証實了有節奏性規律又有一定強度的有氧舞蹈運動
項目對身體各方面都有益處的體能運動，運動心理學專家也指出，透過音樂的節奏自我
表現，有氧舞蹈對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的作用。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.38.12
... <看更多>