人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。
全文請見: https://bonedavid.com/2270/
高爾夫練習場距離 在 Re: [資訊] 一些高爾夫練習場標示碼數的實際值- 看板Golf 的美食出口停車場
解釋一下XX
練習場的碼數標示通常都需要灌水
因為在練習場打的練習球(RANGE BALL)通常是單層構造
所以不會飛行如同市售用球(2~4層球)的距離
通常會損失"約"一成的距離，取決各人下場用球的不同而差異比例不同
所以標示會稍微往前移
為了是告訴你：你下場可以打到多少
EX：7號鐵在練習場上打到150，你下場可能也打到150
但其實你在練習場才打到135而已
而有些練習場採用的是實際碼數
所以在練習場通常打短，下場要加上去
EX：7號鐵在練習場經常打不過150，下場打到160
通常短桿加少一點，長桿加多一點，挖起桿幾乎不變
基本上都是這樣設計
所以下次去練習場，球友可以向球場詢問其碼數標示是實際碼還是縮短碼
才能在下場時做擊球距離的換算
個人是建議找實際碼數的練習場做練習，培養一下對實際距離的感覺
特別是劈起桿的距離感
※ 引述《lyndon (簡單過日子)》之銘言：
: https://ppt.cc/3d!O
: 詳細圖文版
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: 我是才開始一個多月的新手
: 下場之日遙遙無期.... 只好無聊地四處量各家練習場標示的碼數準不準
: 還有量台北101多高.... 100公尺跑道到底是不是100公尺....
: 標示碼數/實際碼數
: (新莊)輔大練習場
: 200/169、150/124、100/90.5、50/46.5
: (五股)大富都高爾夫練習場
: 300/239、250/198、150/134、100/88.5
: (林口)醒吾練習場
: 150/145、100/99。(網子最末端的牌子是169碼))
: (龜山)北桃練習場
: 200/178、150/136、100/90、75/68
: (林口)桃林練習場
: 150/148、100/96、50/46
: (龜山)台北球場練習場
: 250/243.5、200/198、150/150、100/103、50/49.4
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