#聰明吃不卡油系列
跟大家約好的5招不卡油來了！
👉👉想降低體脂肪、血脂肪非常簡單！
源頭就是「吃」「吃」「吃」
在這之前，先來一點健康小知識
👉血液的「三酸甘油脂」、「總膽固醇」
其中一個或二個超過正常值➡️高血脂症
------不痛不癢，卻是
➡️冠狀動脈疾病、腦血管疾病高危險群
➡️高血壓、高血糖、糖尿病息息相關
📝即使吃「藥」都👎不會好，藥只是控制而已
1.維持理想體重
2.控制血糖
3.控制脂肪攝取
方法
1️⃣：增加纖維攝取量
首先，請你從飲食習慣先開始
✅增加纖維、糖份低水果
像是：花椰菜、萵苣、高麗菜、芭樂、番茄
全穀類或地瓜代替精緻澱粉
或是餐前可以來杯富含膳食纖維的營養奶昔
以減少油脂、熱量
2️⃣：先蔬菜後主食
✅先吃低油脂蔬菜再吃蛋白質
蔬菜增加飽足感、蛋白質讓大腦飽食中樞以
為已吃飽，就不會吃太多嘍！最後才是澱粉
3️⃣：沒事多喝茶
✅多喝茶可排除多餘的油脂，降血脂、減肥、
預防高血壓
臨床研究發現，每日2-4杯綠茶，所含的
EGCG可抑制COMT(此酵素會使正
腎上腺素促進脂肪代謝的能力下降)
因此使用綠茶可增加35%脂肪代謝率
4️⃣：餐前甲殼可以排油
✅甲殼素可以有效吸附飲食的油脂
減少多餘油脂及熱量，幫助體脂管理與控制
膽固醇
5️⃣：小心隱形脂肪
✅對於脂肪攝取
控制「量」的減少、「質」的提升
食物中有很多「隱形脂肪」的陷阱
🎁想要體重管理的朋友
這邊整理了一些👇👇👇👇
常見的「隱形脂肪」送給大家，避免吃過量
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