Search
這週我每天早中晚各做這兩組訓練各5分鐘，肚子的腹肌從原本很明顯的川字肌變成六塊，大家就知道這兩組訓練真的很棒.
這兩組動作，除了腹肌紮實的訓練到，手臂跟背部的肌群也可以很紮實的鍛鍊到。
但是訓練的過程真的很累，常常一邊做一邊不斷問自己「這麼累是為什麼？」😂
其實真的也想測試一下自己身體的極限跟認識自己的身體更多.
想要很有感的練出腹部線條，大家可以跟我一起繼續早中晚，做這兩組訓練各做5分鐘，連續一週試試看，看看你的腹部會有什麼不同？
第一組動作，右腳上連續做30秒，直接換左腳上連續做30秒，兩腳共1分鐘，兩腳做完後，休息一分鐘，再重複做第次跟第三次，共5分鐘。
第二組動作，連續做1分鐘，中間休息一分鐘，每個動作連續做3次，共5分鐘。
要跟上的一起來簽到💪🏻
更多訓練影片別忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie kao
每天跟我一起爆汗訓練 / AK Online Studio
https://anniekfitness.com/classes/
#高強度腹肌訓練 #abworkout #六塊肌 #training #anniekao #akonlinestudio
［仰臥懶人/核心腹肌運動］
明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆
🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒
— 仰臥踢腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥交互夾腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥抬腿/動作30秒/休息20秒
✍️提醒動作執行時速度不用太快感受力會更深，下背要貼緊地面，這些動作最有感的地方是核心及大腿前側
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u
#核心訓練 #核心肌群 #核心運動 #核心穩定 #腹部訓練 #腹部運動 #居家運動 #居家健身 #居家訓練 #居家日常 #徒手訓練 #徒手運動 #運動女孩 #運動減肥 #腹肌訓練 #腹肌女孩 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體態調整 #體態改變 #减肥瘦身 #健康減肥 #減肥分享 #體重管理 #體重控制 #體重管理師 #健康管理師 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
99%的人都在追求捷徑，
只有1%的人知道捷徑就是: 腳踏實地
只要你肯付出肯努力，
你的回報就會反映在你的身材上!
這個HIIT超燃脂影片會鍛鍊到全身上下
裡面的動作包含了有氧運動以及自重重量訓練
每天跟著跳一次可以燃燒脂肪、提升新陳代謝
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣在跑跑跳跳時比較安全 腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣
首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
99%的人都在追求捷徑，只有1%的人知道捷徑就是: 腳踏實地
只要你肯付出肯努力，你的回報就會反映在你的身材上
這個HIIT超燃脂影片會鍛鍊到全身上下
裡面的動作包含了有氧運動以及自重重量訓練
每天跟著跳一次可以燃燒脂肪、提升新陳代謝
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣在跑跑跳跳時比較安全 腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
高強度腹肌訓練 計劃：28天練出你的六塊腹肌來！ ... 有著六塊腹肌是每個健身者的基本追求，但對於剛准備健身的上班族男士們來說沒有時間沒錢去健身房… ... <看更多>
Sep 2, 2015 - 六塊腹肌, 核心訓練. 高强度全身运动不仅让你在短时间内消耗大量的能量, 更重要的是它能提高你的基础代谢率, 让你在运动结束之后的24小时内消耗更多的 ... ... <看更多>
高強度 腹肌訓練 在 10支YouTube收腹運動影音大合集：帕梅拉馬甲線、皮拉提斯 ... 的美食出口停車場
瘦小腹最有感！10支YouTube千萬點閱率「收腹運動」大合集： 高強度 帕梅拉、超模皮拉提斯、間歇HIIT. ... 健身部落客咪咪終極版「 腹肌 撕裂者 訓練 」5招！ ... <看更多>