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為何每天都走一萬步，小腹還是消不掉？
快練深蹲+高強度有氧運動燃燒下半身脂肪！

【提升性愛品質的6項運動：凱格爾幫助高潮、核心和腹部相當重要】

運動是男性天然的威爾鋼，這點應該沒人會懷疑，不過對於女性來說，血流是女性性興奮或高潮的關鍵。因此，有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外，也能提升性生活品質。

以下，我們將介紹六個能幫助性愛的運動。首先，凱格爾運動防早洩助高潮。運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群。另外，核心和腹部運動也是必練項目：

#性生活 #高強度有氧 #運動 #凱格爾運動 Hello醫師

普天同慶的母親節又到了喔！
調查一下媽媽朋友最想收到的禮物是什麼？
1、6000元紅包（不是60000）
2、神秘禮物
3、夫妻兩人時光
4、攜子拋妻，留我一個人就好

在調查進行的同時，同步分享我朋友去年是怎麼過節的：A是幼稚園舉辦母親節親子同樂全能運動會（樂在哪）、B是先生邀請婆婆姨婆等資深媽咪到家中，我朋友B下廚，一同歡聚（歡在哪）。

我在這就直接跟普天下迷惘的人夫報支名牌（不是小香也不是LV）(起乩中），母親節當天就一早把小犬們都帶離，自己也不用留，只留下紙條：「早餐幫你放餐桌，燕盞在冰箱，我們會晚點回來，啾V。」

你有吃過真正的燕盞嗎？
請記住，吃進自己或爸媽嘴裡的通通不用省。
也不用先問爸媽公婆要不要吃燕窩，反正買就對了。
母親節在即，是您一年一度展現好女兒好兒子好媳婦好女婿的氣魄的時候到了 ! 表面功夫一定要做足，要送就要直接送最高等級給他一次到位。長輩收到時嘴裡說：偷債、怕ㄙㄥˋ，但心中一定是滿滿的感動，而且還會跟親戚五十電說：我女兒/媳婦金架是齁，買這個貴参参的燕窩⋯。

在我訪問過週遭親友食用過燕盞的心得，每個人對燕窩的感受不一，但共同點就是認真吃超過一個月的高純度燕盞都會很有感：
我小表妹懷第二胎因為是餵母乳，身體也消耗了很多能量，燕盞的水溶性蛋白，讓母乳媽媽寶寶更容易吸收營養，尤其是唾液酸讓寶寶的發育更好，第二胎也很好呦七。我的貴婦友人表示有吃體力就會變好，幾乎每天都能早起打高爾夫。我的阿姨說有吃時睡眠品質有提升。我的不具名閨密說嗯嗯變得順暢又漂亮。(感謝以上被我抽樣電訪騷擾的親友)

☝️以我個人的經驗是:
由於我每週至少上三次健身房並從事高強度有氧運動，身為中年婦女總覺得力不從心，常掙扎於到底要自我挑戰還是放過自己的臨界點，常常一口氣險些就要提不上來，眼前開始發黑⋯。在食用高純度燕盞的這一個月，有感覺體力變好，去健身房去運動也比較不會累，讓我又再度跳到忘我，熊熊跳到有氧老師的前面。

☝️問題是要怎麼選擇燕窩呢?
基本上來到 #迪化街，就不用擔心買到假燕窩。迪化街實體店面，傳承三代屹立超過一甲子信譽老店 #官燕閣。
#官燕閣即食龍紋燕盞 原料是嚴選來自印尼爪哇島上的純淨大燕盞，目前市售即食燕窩，內容物多為「燕碎」非「燕盞」，口感差異極大，成本也低很多。官燕閣即食龍紋燕盞，保留最精華的頂級粗絲部位，條條看的見，口感更加綿密厚實，Q彈滑嫩，以傳統工法低溫燉煮，讓燕窩自然膨發，保留燕窩更完整的營養，80%以上高含量燕窩固形物，燕窩是「食物原型」，對人體的吸收率更為立見。

☝️誰一定要吃呢?
1、直系血親長輩
就是要送親戚不要送太遠房的喔，像爸爸媽媽、公公婆婆、阿公阿嬤⋯等二等親以內，那種我們可以直搗他家裡，直接打開冰箱突襲檢查，持續追蹤對方有沒有認真吃。(公婆表示媳婦好可怕)

2、孕婦及產婦
這太重要了，準媽媽們一定要兩瓶一起帶，當個最水嫩又不科學的孕媽咪，還可連胎兒一併滋補下去，燕窩對寶寶的發育是很有幫助到，坐月子也要用燕窩來滋補恢復元氣，好好呵護自己。

3、探望病人
尤其是術後幫助傷口癒合及恢復體力。

4、發育中的小朋友
一次開一罐，趁新鮮全家一起吃。現今小朋友的競爭超乎我們想像，快用燕窩來幫他們補腦補體力。

5、男人
查埔郎在外打拚走跳體力不能輸人家，記得幫爸爸或先生買一罐，他們會很感動喔，然後又可趁機要禮物當回禮，然後先生們通常吃了幾次後就會忘了吃，然後媽媽們記得自己拿來吃。

6、自己
若你長這麼大還沒有給自己吃過燕盞(或是你還沒有送過女友或夫人燕窩)，那你一定要趁這次機會好好寵愛自己 。或是你已經有吃燕盞的習慣，那你更要試試官燕閣的頂級龍紋燕盞。

☝️吃燕窩會破壞生態嗎?
金絲燕平均一年築三次窩，每一次孵育都會築全新的窩，金絲燕的巢只給蛋和幼燕住，燕子寶寶要在燕窩裡待一個半月後就會飛走，等幼燕飛走後一個月燕窩會開始乾燥鬆脫，所以金絲燕不重複使用燕巢，因此燕窩其實是燕子使用後、不要的巢穴。

省下一件衣服 、一瓶香水或一餐日本料理，一分錢一分貨。早晚空腹各一匙，一天20g，口感綿密，Q彈滑嫩，冷藏宅配，接單後才開始製作以確保新鮮。未開封冷藏期限三個月，開封後7~10天內為最佳賞味期限，越早食用完畢效果越好。

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剛我還收到好友C訊息說她女兒幼稚園母親節活動是才藝媽咪選拔，園長真的很沒有招生壓力喔報導

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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