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吃飽喝足後
這個影片存起來👌🏻♥️
讓你贖罪用😂😂
居家運動👉🏻臀腿訓練篇
1.側蹲 ▶️訓練臀肌跟腿前後側的好動作 重心往後放 下去的速度放慢會更有感
2.變化橋式▶️不同角度的臀推 讓臀 腿後側都可以訓練到
3.深蹲▶️以髖關節啟動的深蹲是可以更刺激到臀部的訓練
4.45度臀踢▶️往上踢的時候要一起做臀肌收縮的動作 身體保持平衡即可 也可以用肘撐
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居家運動👉🏻臀腿訓練篇
1.側蹲 ▶️訓練臀肌跟腿前後側的好動作 重心往後放 下去的速度放慢會更有感
2.變化橋式▶️不同角度的臀推 讓臀 腿後側都可以訓練到
3.深蹲▶️以髖關節啟動的深蹲是可以更刺激到臀部的訓練
4.45度臀踢▶️往上踢的時候要一起做臀肌收縮的動作 身體保持平衡即可 也可以用肘撐
【練健康動作資料庫－徒手深蹲】
動作資料庫來啦！這個系列主要是讓大家回來複習的！
之後也會拍一系列更詳細的內容喔喔喔
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動作步驟：
1.雙腳腳尖相對向前，向外10到30度。
2.維持腳底三點與地板接觸，建立足三角。
3.維持重心，自然下蹲。
4.身體重量應該平均於兩腳之間。
5.蹲的過程中保持膝蓋跟腳尖的方向。
.
常見錯誤：
1.下蹲時膝蓋向內，未對其腳尖
2.下蹲時膝關節跟髖關節沒有同時動作，導致膝關節動的較多重心往前
3.下蹲時足三點沒有踩好，重心往前，增加膝關節壓力
4.過度強調髖關節啟動
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示範教練｜謝季宏
#徒手深蹲 #練健康 #健康是練出來的 #練健康影片
練健康動作資料庫－徒手深蹲｜練健康
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動作步驟：
1.雙腳腳尖相對向前，向外10到30度。
2.維持腳底三點與地板接觸，建立足三角。
3.維持重心，自然下蹲。
4.身體重量應該平均於兩腳之間。
5.蹲的過程中保持膝蓋跟腳尖的方向。
常見錯誤：
1.下蹲時膝蓋向內，未對其腳尖
2.下蹲時膝關節跟髖關節沒有同時動作，導致膝關節動的較多重心往前
3.下蹲時足三點沒有踩好，重心往前，增加膝關節壓力
4.過度強調髖關節啟動
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