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《減肥、是返老還童》

在四月中
一位朋友主動來找我

工作忙碌的生活讓他身材走樣
身體健康也大不如前
現在想要恢復年輕時的模樣

「那有什麼問題」我說

現在過了40天
已經改頭換面了

在早上做完體重跟飲食記錄後
今天也許是穿了之前的西裝
有感而發
傳了一段話給我
真是感到特別開心

「
這次最大的差別是沒有去健身房
加上疫情也沒什麼運動
還能瘦，很開心~

想到兩年前一直跑健身房
也請了教練，花不少錢
透過減脂比賽的方式
才瘦下來

可是一但沒時間運動
就又漸漸地胖回來~

很感謝謝博士這個科學減脂~
享用美食
按比例、順序吃
讓我減少飢餓與嘴饞
現在大環境對減脂的食物也很友善~
只要再照著博士的方式享瘦沒問題~

我一年多前買的整套西裝
(那時還保持77-78公斤左右)
其實5個月前
進入BNI要常穿西裝
我那時已經85公斤左右
就覺得緊。

今天例會一穿西裝
突然覺得穿西服很舒服

最近照鏡子也發現肚子變小
甚至可以沒了。
(目標是降低內臟脂肪)

最後目標75公斤
希望先完成至77公斤以下
就回復到兩年前的瘦~

降到75公斤
就回到十幾年前當兵前的瘦。

如果不小心降到73公斤
就是回到大學的瘦~

如果再不小心回到65公斤
就回到高一時的瘦~哈哈

返老還童。
」

祝福很快的回到當兵、大學
一路回到高一的時候😁

歡迎想要減肥改善健康的朋友來找我哦
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-shift-engineer-fatty-liver.html

當兵的時候，我遇過很多種不同類型的長官，但沒有一個人帶給我的恐懼感比得上旭哥。​
　　​
不為什麼，就因為旭哥很帥。​
　　​
一個男人會覺得另一個男人帥，通常有兩種情況。​
　　​
第一種是「我將來想成為像他一樣的男人」，第二種是「我將來想成為他的男人」。​
　　​
我不知道旭哥的帥屬於哪一種，我害怕去思考。​
　　​
旭哥的身形挺拔，五官深邃，紅脣劍眉，宛若時尚雜誌裡走出來的模特兒。​
　　​
旭哥不管什麼時候都帥，操課的時候帥，集合的時候帥，罵人的時候帥，就連等我們打靶等到不小心睡著的時候都帥。​
　　​
旭哥的帥深植人心，連跟我同班的奧利多都直接稱呼他「我們家小旭」。​
　　​
不僅如此，旭哥是陸戰隊出身的菁英，精通所有步槍兵的技巧，體能卓越，戰技拔群。​
　　​
還記得有次練習刺槍術的時候，他拿我當示範。​
　　​
　　​
「槍刺出去的時候，刺刀不能朝上或朝下，一定要朝前，然後重心放出去，利用體重把槍頭往前面壓，這樣才能刺入敵人的心臟。」​
　　​
　　​
「你出來，站這邊。」旭哥伸手指向我。​
　　​
　　​
我小跑步出列，站在旭哥對面。​
　　​
　　​
「假設他是敵人，我就這樣，前進突刺──刺！」​
　　​
　　​
刺字脫口的一瞬間，旭哥壓低重心，瞬間消失在我視線之內。​
　　​
他後腳蹬地，前腳重重踏落。​
　　​
草地上颳起一陣銳利的風。​
　　​
等我反應過來的時候，槍口已經輕輕戳在我的胸膛上。​
　　​
　　​
「如果槍頭有上刺刀，我現在已經刺中他的心臟了，大概就是這樣，懂嗎？」​
　　​
　　​
旭哥收槍，對部隊下令：「等會每個人都下去練習，動作務求俐落確實、兇猛頑強。」​
　　​
　　​
我握著槍，呆滯地站在原地。​
　　​
那一瞬間，我好像真的被殺了一次。​
​ 　　​
幹！你他媽可不可以不要這麼帥！？　​
　　​
我故作鎮定地回到隊列中，心臟止不住撲通撲通跳動。​
　　​
​
「我是異性戀、我是異性戀、我是異性戀.....」奧利多不斷提醒自己。​
　　​
「我也被刺到了。」鄰兵威利捧著胸口。​
　　​
「蛤？」我不解​
　　​
「剛剛好像有什麼奇怪的東西刺進我的心臟了。」威利呼吸急促地說道。​
　　​
　　　　​
那天下午，部隊裡面大概有一半的人戀愛了。​
　　​
我低下頭，再也不敢看旭哥一眼。​
　　​
這個男人太危險。​
　　​
再這樣下去，我遲早有一天會彎掉。​
　　​
　　​
□​
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　　​
在軍中，晚上睡覺的時候，每個人都必須按照規定架蚊帳，並且確保蚊帳底部的雲布有緊密塞到床墊底下。​
　　​
訓員入睡後，幹部會拿手電筒進寢食檢查，如果遇到內務不整或是蚊帳沒有架好，就會整寢被叫出去全副武裝集合。​
　　​
有天晚上，操課一整天的我實在太過疲憊，沾床就睡，迷迷糊糊間，突然被手電筒的強光照醒。​
　　​
我張開眼睛，看見一個黑影蹲在床邊。​
　　​
朋友們跟我講過的深夜寢室傳說馬上浮現在腦海。​
　　​
　　​
──少小離家老大回，菊花已成向日葵。​
　　​
　　​
「幹！」我嚇得彈身坐起，緊張地摀起屁股。​
　　​
　　​
黑影抖了一下，顯然也嚇了一跳，馬上開口罵人。​
　　​
　　​
「幹什麼？有病是不是？偷做壞事啊？」​
　　​
「報告沒有！」我趕緊搖搖頭。​
　　​
　　​
蹲在我床邊的赫然就是旭哥。​
　　​
　　​
「連雲布都不會塞，蚊子跑進去你就不用睡了。」旭哥一邊碎碎念，一邊把我的雲布塞好。​
　　​
「謝、謝謝班長！」我說道。​
　　​
　　​
旭哥走出寢室，留下一票臉紅心跳的訓員。​
　　​
　　​
「完蛋，我今天晚上又要睡不著了。」我上舖的威利低聲咕噥。​
　　​
「冷靜點啦，你不是有女朋友了嗎？」我踹了一下上鋪。​
　　​
「我好像突然沒那麼想她了......」威利輕聲說道。​
　　​
　　​
那晚我才知道，原來當兵的時候，女方也是有可能被兵變的。​
　　​
　　​
□​
　　​
　　​
後來有陣子旭哥去參加刺槍隊師資培訓班，暫時離開我們。​
　　​
少他一個人，我們部隊平均顏值大概下降了三十個百分點，每次行軍都少了點威風。​
　　​
直到一個月後，營區內八個連隊共同參加刺槍師資班結訓典禮，才又看見旭哥英武的模樣。​
　　​
即使在精英雲集的刺槍隊中，他也是出類拔萃的存在，一上場就吸引了所有人的目光。​
　　​
我們連隊馬上陷入瘋狂。​
　　​
　　​
「旭哥！我們愛你！」​
　　​
「加油加油！旭哥加油！」​
　　　　​
「旭哥旭哥，帥到不洗澡！旭哥旭哥，顏值比天高！」　　　​
　　​
　　​
在基本刺槍術表演完畢後，很快就來到最刺激的對打。​
　　​
刺槍隊私底下已經舉行過預賽，那天場上表演的是決賽。​
　　​
營區最高指揮官就在台上觀戰，兩名選手都繃緊了神經，可以說是男子漢的較量，硬碰硬的真打。​
　　​
裁判大聲宣布決賽參賽者。​
　　​
　　​
「藍方，203旅，上士，XXX。」​
　　​
「紅方，XX中心，中士，X旭。」​
　　​
　　​
我們全連搖旗吶喊，為旭哥打氣。​
　　​
比賽過程相當激烈，旭哥一上去就打飛了對手的木槍，還把對方逼到界外，可惜他一時不察，在這過程中反被對手率先拿下一分。​
　　​
第二回合，兩人僵持不下，乒乒乓乓打了好一陣子，誰也沒佔到便宜。​
　　​
第三回合，落後的旭哥發起猛攻，再次打到對手噴裝，木槍都飛到場外去了，卻硬是沒有得分。​
　　​
眼看著時間所剩不多，我們紛紛捏了一把冷汗。​
　　​
就在裁判開始倒數最後幾秒的時候，旭哥突然爆喝了一聲：「殺！」​
　　​
他撞開對方的木槍，一個凌厲的前進突刺，刺掉了對方的頭盔面具。​
　　​
我們連隊頓時聲雷動。​
　　​
　　​
「紅方得分！」裁判瞬間舉旗，高聲宣布：「時間到！雙方平手，但藍方出界一次，固勝方為紅方！」​
　　​
　　​
旭哥在最後關頭逆轉，大獲全勝。​
　　​
他高舉拳頭，得意地望著我們連的方向。​
　　​
但是連上沒有人歡呼，因為我們所有的人都看著藍方選手。​
　　​
那個面具下，竟是一張女性的臉龐！​
　　​
我身遭鴉雀無聲，大家好像突然都忘了怎麼呼吸。​
　　　　​
打了敗仗的女班長氣喘吁吁地撿回自己的護具，跟裁判敬禮後小跑步離開。​
　　​
她紅通通的臉頰上沾著幾許散亂的髮絲，英氣勃勃地回到刺槍隊中站定。​
　　​
這次不只我們連，集合場上八個連隊瞬間沸騰。​
　　​
　　​
「欸欸欸欸！你們有看到那個女的嗎？」​
　　​
「幹！也太正了吧？」​
　　​
「我靠！女的可以跟班長打成這樣？太猛了吧？」　　　　​
　　​
「我突然好想去203旅啊！」​
　　​
「慘了！我剛剛有一瞬間差點想簽下去，你們一定要拉住我！」​
　　​
　　
見到女班長的那一剎那，我的五臟六腑彷彿瞬間揪成了一團，然後緩緩舒展開來。​
　　​
我體內的雄性賀爾蒙突然就回復正常了。　​
　　​
人生中有很多時候，只是需要這樣短短的一剎那，就可以幫助我想起自己是誰。​
　　​
　　​
詭異的氣氛籠罩在我們連上，一股鬱積多時的情緒正在發酵。
　　​
　　​
「媽的！旭哥你這個雜碎！」我率先破口大罵。​
　　​
「放開那個女孩！打女人算什麼男人！」奧利多也很激動。​
　　​
「混帳！有種衝著我來！」威利聲淚俱下。​
　　​
「欺負女生算什麼英雄好漢！」​
　　​
「爛哪旭哥！爛哪！」​
　　​
　　​
大家爭先恐後地大聲斥罵，彷彿正急切地證明著什麼。​
　　​
我看著群情激憤的部隊，偷偷鬆了一口氣。​
　　​
直到今天，我都很感謝那個女班長。​
　　​
是她讓我在空虛寂寞的軍旅生涯中，找回了原本的自己。

#32 忙碌訓練總量管制？長跑訓練建議 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】

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➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
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Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦好書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)
➤ 深蹲 + 臥推
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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何老師心靈酸辣湯
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Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
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➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
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作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
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➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
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Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
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➤ 對於國軍的訓練建議。

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身高 : 178 體重 : 70
性別 : 男
學歷：大三休學
當兵：已退伍
得獎經歷：
新加坡交流國際賽台灣代表第二名
傳說對決台北杯第二名
金剛平台無數活動得名
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