這些日子 Gary 好像較少在「#Gary愛分享& #Gary英語教室」臉書專頁發文，有朋友私訊問我最近一切還好嗎？
其實我一切都還好，因為我的生活都挺單純的! 這一陣子除了認真教英文外，就是跟朋友聚餐或假日去爬爬山，由於現在寒暑假也無法帶團出國，所以手上並沒有太多有趣的旅遊資訊能在此跟大家分享，頂多就是寫寫學英文的文章讓大家練習一下英文而已!
最近我花最多心思的莫過於每天自己下廚讓自己吃較健康的食物以及花時間運動，讓自己的身體更健康!
今(5/7)天就讓我跟大家分享這一陣子採「#減醣飲食」及「規律運動」來「增肌減脂」的成果吧!
我45歲了，是中年大叔，昨(5/6)天看到去(2020)年去游泳時所拍的照片，跟這幾天的照片對照後，體態似乎真的有很大的不同! 這也不枉費從2020年11月以來我在「減醣及增肌減脂」上的堅持及努力，最重要的是「身體健康多了」！
從2020年11月至 2021年5月(將近半年)我的一些改變：
(1) 體重：87-->72
(2) 內臟脂肪： 16.5--> 10
(3) 體脂肪： 26.8--> 18.1
(4) 高血壓沒了
(5) 脂肪肝沒了
我的目標是將「#內臟脂肪降到9以下」及「#體脂肪降到15以下」!
「減重」真的不簡單，要有6塊腹肌真的更不容易! 除了要注重飲食、適當運動外，在好不容易克服了口腹之慾、撥時間運動後，再來還有「停滯期」考驗意志力，這其中的酸甜苦辣，只有經歷過或正在這條路上的你我才能體會!
如果你跟我一樣仍在「#增肌減脂」路上努力的你，咱們一起為「#更健康的未來」加油，挺住、堅持，將來也要維持這良好的健康生活型態!
在此也推薦幾個我覺得對我幫助很大的「臉書社團」或「臉書專頁」給大家參考，再次謝謝關心我的你們，希望這則分享多多少少對大家有幫助!
(1) 「減醣好好」臉書社團
https://www.facebook.com/groups/2028695183830288/
(2) 「減重醫師 蕭捷健」臉書專頁:
https://www.facebook.com/jjshawmd/
(3) 「營養師 Ricky」臉書專頁
https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
體脂肪降到15以下 在 More content - Facebook 的美食出口停車場
過去一項追蹤男性運動員1年的研究發現，體脂肪過低的男性免疫力會下降，睪固酮也會降低。女性一樣要留意，假使體脂降到20％以下、甚至更低，雌性激素可能會開始停止 ... ... <看更多>