關於 體能狀態一定要非常好才行 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

［日誌/攝影師照片］
姆魯國家公園，馬來西亞——石林行程介紹
Mulu National Park, Malaysia—Pinnacles

結束了尼泊爾的行程，我們飛往亞洲下一站：馬來西亞！在吉隆坡和Miri（美里）短暫停留後，搭上飛往姆魯國家公園的飛機，開始了我們的雨林/鐘乳石洞探索之旅。
Mulu是一個原始的雨林區，獨特的氣候和地質條件，造就了特別的地貌和生態。包括非常多且大的石洞，內含鐘乳石、石筍和石柱，可以在導遊的帶領下輕鬆地參觀，或進行一些繩索攀爬的活動，也蠻有趣且具有挑戰性。在這還可以觀察許多動植物的自然生態，包括蝙蝠、蛇和許多爬蟲類等等。
而我們在這裡的五天中，其中三天參加了前往這裡最著名的石林—Pinnacles的行程。前後兩天都是往返營地的移動，重頭戲在第二天，長度只有2.4公里的距離，但卻包含垂直爬升1.2公里。這就代表了整段路程都是非常陡直的，甚至在最後400公尺是需要拉繩索進行攀登的動作，對我來說是一個相當大的挑戰。在報名前，官方的簡介也一直恐嚇（？）告訴我們，這不是健行、這是攀爬，且你的 #體能狀態一定要非常好才行。
不管怎樣，經過一番努力，我們一行七人（除了我們兩之外還有五個歐洲人）花了3.5小時登頂，看到了很棒的石林風景！但下山才是最大的考驗，大腿肌力不足加上平衡感差的我，足足花了5小時才回到營地，滿身大汗全身痠痛這更不在話下了。（同行的兩位歐洲男生只花了2.5小時下坡、其他三位4小時15分鐘）
雖然累得半死，還是很想推薦這個特殊的地方給大家。不參加石林的行程，單純在這裡走走看看鐘乳石和動物也是很棒的！下一篇即將介紹一些比較親民的鐘乳石洞行程。不過如果有想跟我們一樣報名參加往石林的團（折磨自己），建議要具備一定程度以上的心肺功能和肌力會比較好喔！

🖊如何前往Mulu：從馬來西亞砂勞越的Miri（美里）、Kuching（古晉）或沙巴的Kota Kinabalu（亞庇）或都有直航飛機喔！

#姆魯國家公園 #Mulu
#石林
#馬來西亞

［日誌］
Mulu National Park, Malaysia.
跳Tone的古今交錯遊記又來了，過去的五天我們人在馬來西亞的姆魯國家公園（Mulu National Park），這裡是一個原始的雨林區，獨特的氣候和地質條件，造就了特別的地貌和生態。包括非常多且大的石洞，內含鐘乳石、石筍和石柱，可以在導遊的帶領下輕鬆地參觀，或進行一些繩索攀爬的活動，也蠻有趣且具有挑戰性。在這還可以觀察許多動植物的自然生態，包括蝙蝠、蛇和許多爬蟲類等等。
而我們在這裡的五天中，其中三天參加了往這裡最著名的石林—Pinnacles的行程。前後兩天都是往返營地的移動，重頭戲在第二天，長度只有2.4公里的距離，但卻包含垂直爬升1.2公里。這就代表了整段路程都是非常陡直的，甚至在最後400公尺是需要拉繩索進行攀登的動作，對我來說是一個相當大的挑戰。在報名前，官方的簡介也一直恐嚇（？）告訴我們，這不是健行、這是攀爬，且你的體能狀態一定要非常好才行。
不管怎樣，經過一番努力，我們一行七人（除了我們兩之外還有五個歐洲人）花了3.5小時登頂，看到了很棒的石林風景！但下山才是最大的考驗，大腿肌力不足加上平衡感差的我，足足花了5小時才回到營地，滿身大汗全身痠痛這更不在話下了。（同行的兩位歐洲男生只花了2.5小時下坡、其他三位4小時15分鐘）
雖然累得半死，不過還是很想推薦這個特殊的地方給大家。不參加石林的行程，單純在這裡走走看看鐘乳石和動物也是很棒的！不過如果有想跟我們一樣報名參加往石林的團，建議要具備一定程度以上的心肺功能和肌力會比較好喔！一樣先分享一些手機的照片。
好累好熱，我要來去沙巴吹冷氣泡水耍廢了😂

#姆魯國家公園
#石林
#馬來西亞

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以下為本段內容文稿：

這是我們談Csikszentmihalyi的《心流》的第八集。

上一集呢，我們分享到關於「享樂」這件事情，其實並不會讓我們過上一個更好的人生；只有能夠去做那些會產生「樂趣」的事情才可以。

然而什麼事情會為我們帶來樂趣呢？通常呢，是那些具有一定程度的挑戰性的事物，才會為我們帶來真正的樂趣。

其實在我們面對挑戰的時候，我們被迫得使出渾身解數；這時候我們的注意力，就會完全的被這個活動所吸引，整個人呢投入在其中；在這樣的情況底下，是最容易產生「心流」的。

因為當我們完全投入，所有的動作都是油然而生，幾乎是自動自發的；你和你所做的事情，合為一體、分不出彼此。

有一個舞者，描述自己在表演的時候他的感受。他說喔：「我的注意力完全集中、我的思緒不再游走，除了跳舞之外我什麼都不想，整個人沈浸在裡面，能量釋放得非常流暢，我覺得輕鬆自在，而且充滿活力。」

你有沒有過那種經驗，就是呢你打球的時候，你打得太順手了，順到你整個人完全投入其中；似乎都會忘記累啊、熱啊…等等，這些外在的事物。可是你倒過來想，如果你的對手程度太好或太差，你會有這種感覺嗎？

太好的對手，會讓你挫折到不行，你根本沒有辦法全心投入；而太差的對手，也因為挑戰太簡單，所以激不起你真正的專注力。

其實有一個下棋的高手，在描述自己比賽的時候，他就有這樣的狀況；尤其是他的對手跟他勢均力敵。

他說啊：「注意力完全集中，就跟呼吸一樣的自然，完全不假思索，就算屋頂塌下來，只要不會砸到我，我也不會知道。」

可是你會想哦，一定就只有「挑戰」，才會有這種感覺嗎？有沒有一些事情，它可能不是用「挑戰」來定義；但是卻讓我們非常專注，也會有同樣的感覺呢？

有一個母親喔，在描述自己跟小女兒共度時光的時候，她就這麼說。她說喔：「女兒很喜歡閱讀，所以我們會一起看書，有時候她讀給我聽，有時候我讀給她聽；我覺得自己完全沈浸在其中，彷彿與世隔絕一般。」

所以我想喔，挑戰是一個入口，但是呢有些事情，可能不太能夠用「挑戰」來定義它；但是卻值得我們很專注。

比如說，剛剛的那一位母親陪伴自己的女兒。我們陪伴自己真正在乎，而且又重要的人的時候，也會有同樣的感覺。

然而如果你有類似的經驗的話，你可能就會發現，真正要全心全意陪伴一個人，它其實並不是一件輕鬆的事啊！

你的專心程度要非常的高，而且呢，高品質的陪伴完之後；通常會伴隨著你要耗費大量的體能跟專注力。

或者是在心理層面上，受到某種程度的訓練，而且呢，還要有熟練的技巧能夠配合；只要你的專注力稍微有閃失，一切就會化為烏有的。

所以當你完全的投入挑戰，跟完全專注的時候，你的意識層面會有如同行雲流水，肢體動作也會天衣無縫般的一個接著一個。

只是很可惜的是喔，在真實生活裡，我們常常會被這樣的心思、意念打斷，讓我們沒辦法專注下去。

這個心思、意念，就是你會懷疑自己，我為什麼要做這件事？如果改做其它事，會不會比較好呢？

我們常常會懷疑自己的行為，甚至於批判自己做這些事情的理由；而不是專注在「只做那件事」。

其實在我的【過好人生學】這一門線上課程當中，我就有談到喔，在生命當中我們不只要聚焦，我們還要「再聚焦」。

它很吊詭的就是，表面上我們剛開始懷疑做這些事情的意義，好像是為了更好的結果；可是也因為你懷疑了，所以不會有任何結果發生。

只有你不斷的聚焦、再聚焦，你才能夠用你聚焦之後，或再聚焦之後，得到的成果來評估，自己是不是要繼續下去。

所謂的「要不要繼續下去？」它從來就不是憑空想像；眼前的挑戰、眼前的人值不值得你投入？會不會讓你因為投入之後，過一個更好的人生？你得先投入，你才會知道結果。

其實你要知道一件事，就算你投入之後，發現這並沒有辦法幫助我獲得更好的人生；至少你都練習到一件事，叫做「專注」。

只有你聚焦於「挑戰」，你才會更有機會享受樂趣；也只有你不斷的「再聚焦」，取得具體的回饋，你才會更知道接下來要怎麼做，才能活出一個更好的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【過好人生學】，這是我近期推出的線上課程。

透過這一門線上課程，除了幫助你建立起「過好人生」的基礎的觀念，跟能力之外；更重要的一點是，透過這樣的學習，可以讓時間成為你的朋友，透過時間的累積，讓你活出一個你更想要的人生。

詳細的課程內容，在我們的影片說明裡都有，我很期待能夠跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。

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【10/15 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第17期
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以下為本段內容文稿：

當我跟你分享到，像是「平靜」啊、「放鬆」這一類的詞彙的時候，這會讓你連結到什麼樣的狀態？

你會把「平靜」跟「放鬆」，跟「成功」聯想在一起嗎？一般的直覺應該不會吧！甚至於，更多的我們會覺得「平靜、放鬆」，好像是遊手好閒、不事生產。

我們之所以會感覺到平靜，通常是因為我們正在度假啊、在海邊；或者是，在瑜珈課結束的墊子上面。

當我們忙著談生意，或者是要如期完成一個大案子的時候，我們是很難保持真正平靜的心態。所以呢，「平靜」常常會讓人有一種被動、懶惰、無精打采，或者是無能的刻板印象。

然後這樣的概念，剛剛已經說了，它其實就是一個刻板印象。真實的狀況，可能會跟你的直覺，是恰好相反的喔。

「平靜」其實不會降低你的產能，也不會讓你變的比較消極；相反的，它能夠讓你順利的完成工作。而且你消耗的能量，也會比急躁、焦慮的時候，來的少很多。

會跟你分享這些，除了是我自己的體會，包含很多身心研究的證據，共同的指向之外；還有一點就是，我最近讀到《你快樂，所以你成功》這一本書裡面，也做了相關的討論；所以呢，特別想要再跟你深入的分享。

其實，回到「平靜」這樣的一個情緒狀態，它的強度比較低，所以不會刺激到我們的身理機能。我們的心跳不會變快、掌心不會冒汗、呼吸也能夠保持規律，我們的身體其實是穩定的。

當你一整天的生活結束的時候，你不會因為能量用光，而感覺到彷彿虛脫一樣；這是「平靜」為我們帶來的好處。

可是你也會想到，有時候我們其實蠻享受那種deadline快到、在壓線之前，快點把東西交出去的那種焦慮啊、興奮啊，這種快感。

因為呢，它會刺激我們盡快的採取行動；壓力和興奮，的確是會增加我們的能量跟power。其實這也是市面上，為什麼能量飲料，會這麼受歡迎的原因。

因為啊，咖啡因會刺激我們的腎上腺素，可是就像前面點出來的，當我們喝了一罐，富含咖啡因的能量飲料之後；經過了幾個小時，我們就會進入到一種身心耗竭的狀態。

而那個原本讓我們很興奮、很強烈的情緒，也會反而走向另外一個負面的極端。然而，其實回到一個根本的部分，倒不是這種興奮，或強烈的正面情緒，它不應該存在。

它的確能夠為我們帶來喜悅，也能夠產生動力；然而真正這我們需要面對的，是我們要了解這種「極端的正面」，或「極端的負面」，這樣的極端情緒，對於生理上面的衝擊。

我們的確可以在某些適當的時機底下，善用強烈情緒的快感；可是如果我們一直要讓自己，隨時都處在這種超high的狀態，那就會很容易過分消耗我們的能量，而且造成無法挽回的負面傷害。

在這邊談幾個心理狀態，你看看自己是不是常常會這樣子？比如說，你做每件事情，都會要求自己要全力以赴；你是個非得要把事情做好、做滿的完美主義者嗎？

凡事真的都必須符合，你滿分的高標準才行嗎？還是偶爾可以適度的放寬尺度，讓某些事情只要有90分，甚至於80分就好了呢？

「追求完美」會讓我們進步，但「過分追求完美」會把人逼瘋。因為它會鞭策我們不斷的求好心切，我們不會降低自己嚴格的要求；也會不斷的去追求那些，其實是不切實際的目標。

而且延伸來看喔，在職場上的「完美主義」，會導致我們過勞的風險。因為職場上的完美主義，會讓我們活在持續性的高壓力狀態裡。

所以，難怪很多的研究都告訴我們，「完美主義」跟「自殺的念頭」，還有「焦慮的症狀」有明顯的關係。

然而這樣的「完美主義」，不僅沒有辦法幫助我們，在長時間裡面表現優良，反而會讓我們表現得更差。

所以呢，如果我們想要過的更平衡，把精力都放在那些真正重要的事情上；那麼要怎麼樣調節自己的能量，去接受有些事情，其實過得去就夠了。

實在是不需要事無論大小，都用同樣的力氣去做它；殺雞真的不用牛刀。其實只有這樣的調整，你才能夠長期的，讓自己在一個平靜的狀態。

其實人生就是一場馬拉松，只有平靜才能夠在速度和體能之間，保持一個最佳的平衡。然而人生要面對的事情，也是非常多的，你不可能每一件事情，都能做到完美。

那麼真正重要的事情是什麼？當你能夠讓自己保持平靜，你才能夠調節自己的力量，去接受哪些事情夠好就好；然而有哪些事情，是你一定得全力以越的。

就像我常常很喜歡分享的一句話，叫做「生命要浪費在美好的事物上，而不是每件事上。」

如果你想讓自己過得更好、更平衡，那麼記得一件事，「寧靜致遠」，也就是「平靜致遠」。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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破音只是當氣流在通過喉部時，因為聲門無法阻擋住氣流而造成的現象，其實是可以受到訓練控制的。及琮老師提供大家一些方法避免破音的產生：1. 暖嗓在使用聲音前運用暖嗓練習讓喉部器官恢復活動力及靈活程度，可以參考我們之前拍攝的暖嗓影片跟著做練習。2. 放鬆演唱的認知VBS常常灌輸大家健康的發聲概念就是要盡可能放鬆喉部的肌肉，也就是說歌唱的練習往往是要放掉而不是不斷地加諸更多的力氣，而破音便是身體提醒你放鬆的機制之一。3. 彩排表演前的彩排其實扮演著非常重要的角色。確定我們的硬體能夠在演出時能夠扮演著助益的角色，並確定演唱的音量及方式是不是能夠與演唱花費的時間能夠達到平衡。
4. 發聲器官健康假如你的發聲器官不在健康狀況內，就算有再好的技術結果都可能會有極大的影響，所以一定要讓自己的身體維持在健康的狀態，聲音也才能夠發揮到良好的狀態。


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