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【不同階段，不同難關】
（本篇靈感來自「原子習慣」一書作者James Clear）
初學者的難題在於堅持。不管用什麼運動飲食計畫，新手只要堅持都會有成績。
中等者的難題在於策略。過了新手蜜月期後，增肌與減脂開始放緩，此時就需要專業人士與科學知識的協助，找出卡關的原因才能繼續進步。
進階者的難題在於心態。訓練與生活怎麼取捨？如何誠實面對自我極限？遺傳不如人怎麼辦？要不要用體能增強藥物？登上顛峰後的日子怎麼過？
重視成績而漠視健康的選擇，成為耀眼新星後的失速殞落；鼓勵你突破自我極限去追求金牌頭銜的名人教練和健身網紅，也同時是推進你加速猝死的人。
人類的身體設計可以大塊頭到死，但沒有人可以大塊頭到老，所有成功進入老年的健身大塊頭都會變小隻，而且一定會停藥或大幅減藥。
超負荷重量訓練是不可能全身而退的，一定會受傷的，若是以增肌為目的，更是完全不需要超負荷極限的重量訓練就可以明顯收效增肌，只要做到重量金字塔升降冪就可以了，不需要增加個人最大負重(PR)，健身增肌是不需要PR訓練的，若一直以突破個人極限負重為目標，最後生活中所接觸的環境都會走向用藥，走向內臟的高負荷與衰竭，那是"顛腳尖踩著凳子上吊"。
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以下文字段落來自 一分鐘健身教室 的文章：
「肌力與健康不能劃上等號。肌力不足者健康岌岌可危，但有練的朋友千萬別認為自己是鐵打的。健力、健美界心臟病英年早逝的例子並不少見，以下是一些危險因子，請好好注意自己的身體：
A. 家族史
B. 抽菸
C. 肥胖（即使肌肉大塊也一樣，之後會詳談）
D. 高血脂、高血壓
E. 體能增強藥物」
伊朗殘障奧運選手Siamand Rahman從小因小兒麻痺而不良於行，他在2016年巴西里歐締造了107以上量級的殘奧臥推世界紀錄310公斤。
不幸的是，Rahman今年三月因心臟病逝世，他的故事給我幾個想法：
1. 上天替他開了一扇窗：如果Rahman沒有小兒麻痺，他還會站上奧運賽場嗎？如果他沒有被限制在輪椅上，他還會花那麼多時間精進他的臥推嗎？
2. 臥推很強調下肢與核心穩定，英文中也有”Leg Drive”的說法。但雙腳萎縮的Rahman竟然能臥推接近體重三倍，實在是驚人。
3. 肌力與健康不能劃上等號。肌力不足者健康岌岌可危，但有練的朋友千萬別認為自己是鐵打的。健力、健美界心臟病英年早逝的例子並不少見，以下是一些危險因子，請好好注意自己的身體
A. 家族史
B. 抽菸
C. 肥胖（即使肌肉大塊也一樣，之後會詳談）
D. 高血脂、高血壓
E. 體能增強藥物
Siamand Rahman世界紀錄影片
https://www.youtube.com/watch?v=z9GBCJGbGC8
Siamand Rahman維基百科
https://en.wikipedia.org/wiki/Siamand_Rahman
使用體能增強藥物可以變壯，但吃到假藥，竟然也一樣有效嗎？
體能增強藥物可以讓人強壯，但它究竟多有效？
原來打藥的人，不練就可以打敗有練的人嗎？
參考文獻
N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535
感謝健友的留言鼓勵:熊熊榮登靠北健身界。|樂活健身心得交流|樂活健身鍛鍊紀錄|
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|以下影片連結僅適合部份朋友，敬請斟酌。|
▪感謝翻譯者Johnny Chung Youtube頻道√
https://www.youtube.com/channel/UCzbPO8Jz9PAGxwMGyiwesKA
厚厚~這部 20分鐘 有中文字幕 的影片超真實，一天扎針15次，使用了各種不同的體能增強藥物，"坦白而率真地"紀錄了用藥者 鍛鍊前後用藥的一天。
其實是 應該要 感謝這樣的影片，如此更加欣慰自己的生活選擇，也更能想像 原來國內外人士需要經歷這些沒有被看見的『鍛鍊畫面』|
▪原始影片連結√ https://youtu.be/k6HHCNEn9AM
▪感謝翻譯者Johnny Chung Youtube頻道√
https://www.youtube.com/channel/UCzbPO8Jz9PAGxwMGyiwesKA
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【健友】「一直覺得你不認同補劑，我倒是沒話說，但是蛋白這種是比較方便的肉（蛋白質）也不認可，有時候是真的比較不理解。」
《熊熊》『你知道嗎？我和你這樣，才是真正的朋友，理念不一樣，但是尊重對方，這就是真正成熟的友誼。』
【健友】「也是欸，您這樣一說我倒是開心許多，我知道您不喜歡網路利益的方式，但是想想其實也是方便自己，也就還好了。」
《熊熊》『高蛋白粉，確實只是一個基本的營養，我選擇包含高蛋白也沒有使用是為了頻道宗旨，而不是我絕對反對高蛋白；
我知道你不認同的點，因為我總是說"不需要吃那些粉末狀的東西"，對不對？。』
【健友】「沒錯。」
《熊熊》『有很多朋友對健身懵懂，或許連我都不懂得透徹，但我有自信了解 人的慾望；
人們不會只看我的頻道，他們會看很多健身紅人的商業頻道，一心求快，就會什麼都吃。
所以我刻意地也衷心地 想要讓還不了解營養品補劑的人 去懷疑 去思考 去分辨，而不是一昧的相信頻道主的推薦就買來吃，所以就連最無關緊要的高蛋白，我也需要在影片中傳遞 去思考它們的來源，因為無論現在看影片的人多寡，影片會一直在網路上流傳。
既然我自己選擇了 提倡自然健身，那麼 蛋白粉 就成了灰色地帶，所以我說這是為了頻道宗旨，而不是絕對地反高蛋白。
另一方面，高蛋白也因為廠商的廣告行銷 和 添加補劑成份bcaa 肌酸 等等，讓價格上漲，造成健身者的飲食成本上升，但改變體態的效果並不明顯，簡單地說，是人們想要速成的心態造成廠商製造效果不彰又高價的產品，這很公平。
你是因為懂 蛋白粉 並配合鍛鍊，你是"使用"高蛋白的人，你知道如何"運用"高蛋白對幫助肌肉成長的效果；
但是，一般人是"祈禱"高蛋白可以改變體態，在還沒試出自己的 週期課表 和 負重範圍 和肌脂分佈 就喝高蛋白，那是一種形式主義，喝高蛋白 在一般人心中變成了"我是健身者"的形式主義。
所以，人們若能遇到像你這樣以身作則的教練後，配合確實鍛鍊再喝高蛋白，才會發揮增肌的效果。
我粗想，一個已經有豐富健身經歷 和 使用營養品的人，在網路上輸入折扣碼買高蛋白的機率高嗎？』
【健友】「不一定欸，像我一個月喝1.5罐的高蛋白 ，因為我的訓練量跟方便性，所以從飲食之外還有使用高蛋白達到一天320克的蛋白量，是身體體重的4倍。
可是我都沒有使用過折扣碼，因為他推薦是推薦，可是要去選哪個品牌的高蛋白適合自己是自己需要的成分，像我選擇的就只是純蛋白，沒有其他添加物，並且配合台牛的蛋白粉去增加他的蛋白含量，一杯就有45克的蛋白，不過老實說，如果今天那品牌是你所喜歡需要的，何嘗不使用折扣碼呢？他可以更便宜 不管那折扣的錢到誰手上，可是至少是自己也便宜。
但是其實蛋白一樣都是蛋白，不能看誰練的好就盲目的去買哪一個品牌的蛋白粉，蛋白粉還是有區別的，他的蛋白質含量站整罐的多少比例，吸收率，是肉蛋白還是酪蛋白，蛋白怎麼搭配使用，像睡前如果沒有酪蛋白就使用牛奶+蛋白就可以達成酪蛋白的效果，但是牛奶在肚子裡睡前發酵很容易引起隔天的腹瀉跟脹氣，會的人就適合酪蛋白，不會的人就可以省下來，用牛奶+蛋白代替，可是這些東西很基礎的基礎還有吃更深的觀念跟方法有多少人明白並且會使用？ 」
《熊熊》『你是否授權我擷圖這個對話跟大家分享？』
【健友】「可以啊，只是可能要重新標點符號一下了。」
