居家隔離一年後，我只少八公斤的 #減重奮鬥史
距離台媽和Tomo宣告開始 #減重 以來，一轉眼已經度過一年，我們不論是體態、體力甚至心態上都有天翻地覆的改變，台媽穿上了十多年前的牛仔褲，重新喜歡上自己打扮起來的樣子；Tomo也再次挑戰熱愛的 #攀岩 運動，帶著一家人一起當起蜘蛛人。
台媽從小就是瘦瘦小小，不容易吃胖的體型，本來一直以此為傲，享受著不用忌口、不用運動也不會胖的生活。孰不知，生完寶寶後身材就回不去了，每晚寶寶睡著後，和隊友為了吃而吃、肆無忌憚地品嚐宵夜，更使體重加速飆升，只有158公分的台媽來到人生中最重57公斤。
2019年是我最不喜歡自己的一年，記得那年9月帶寶寶去參加祭典時，請人幫我們拍了一張全家福留念，台媽回到家仔細看照片才發現自己變得虎背熊腰，肉肉的手臂嬸味十足。
只是沒想到才剛下定決心減重，開始上健身房後，疫情就爆發了，我不得不取消健身房的會員，就這樣不進不退的過了半年。沒過多久Tomo 開始在宅上班，總是喊著沒時間的他，突然不用通勤，決定和台媽一起減重，2020年7月，兩個人終於一起努力，多了不少動力。
我們先從飲食下手，戒了消夜、減醣，再把晚餐時間提前到下午5點，採用 #1410斷食法。每天飲食以能輕鬆料理和吃得飽為標準，早餐幾乎都是減糖穀類配優格，中午正常吃，晚上則以蔬菜、蛋白質為主，再加上一杯蔬果冰沙。（週末選一天當作弊日）
接著台媽開始固定運動，一週5~6次，一開始是每次45分鐘的肌力或有氧運動交替，等到適應運動強度後，現在是每次40分小時的肌力+35分鐘有氧運動，或40分鐘單純有氧運動交替。
不過，台媽是直到半年後習慣運動和健康的飲食習慣後，才慢慢放下了自己對體重的執著。隨著骨骼肌率慢慢超越體脂率，台媽的體重在48.5公斤的時候觸底，就再也降不下去。我明白此時肌肉在增長，體重增加是必然的（現在回到49公斤出頭），太執著於體重的數字沒有意義，不如繼續好好觀察自己的體態，以及紀錄體脂率和骨骼機率的變化。
雖然台媽最後一年只減了8公斤，跟仿間各種減肥廣告宣稱的速效相比，好像遜色不少，不過身上的肌肉是不會騙人的。除了陪著隊友攀岩時，肌耐力幫助我在人工岩壁上撐很久，第一次就超越了他的程度，有力的上半身更解決了多年來腰痛的老毛病。當然，偶爾與朋友見面被誇讚「#是不是又瘦了？」時，也是挺開心的。
現在台媽越來越滿意自己的身形，眼下的目標是維持體型之餘，再透過運動改善局部的線條。回想起來，這一年多來斷斷續續的居家隔離生活悶歸悶，倒是沒有白白浪費。
骨骼肌率40 在 [問題] 重訓一個月骨骼肌率40% - 看板FITNESS 的美食出口停車場
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪
==============================以上禁止刪除=================================
大家好，上次來問了一下重訓的問題
後來就乖乖做重訓和有氧交錯的日程
前幾天覺得應該量一下inbody才知道這樣做下去有沒有效果
結果看完有點驚訝
年齡：35 身高：153 體重：53(兩個多月前是52...是的，聽說開始運動會先重一點)
骨骼肌重：21.5kg(換算下來是40%)
脂肪重：13.2kg(換算下來是25%)
我的飲食自從運動後都會在營養均衡的前提下，吃約1400～1500卡左右
大部分的東西我都會查卡路里記錄在手機裡
不吃炸物，零食，宵夜，減少一點澱粉主食，增加一點蛋白質和蔬菜
因為我希望是我可以維持一輩子的飲食習慣
但因為我是甜點師，所以做產品試吃一兩口是必要的
我也不相信不吃這一兩口我就會瘦（如果是這樣就算了，甜點萬歲）
扯遠了....
我測量出來的骨骼肌率離女生標準(27%)高出很多，
我爬文好像沒有很多肌肉率的討論，都是討論體脂肪居多。
應該不可能我做器材一個月就增加那麼多肌肉吧？？
我天生肌肉多嗎？是否應該有氧多於重訓呢？ＴＴ
肌肉多好像燃脂效率好，但我的體脂不低啊～～～
是否有路人跟我一樣，可以解答一下我的疑惑嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.251.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494940663.A.80B.html
... <看更多>
相關內容