V：一起來運動⛷🏋🏻♀️🏄♀️🚴🏼♀️🧗🏼♂️
📝滑雪🏂特訓重點之一 ~ 蹲舉
📌 蹲舉（Squat) 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
針對肌群：股四頭，股二頭，臀大肌和小腿肌肉群
冬季，等於滑雪季⛷到來！
針對滑雪肌力訓練，就不能不知道，能有效增強身體力量和強化腿部肌群，改變體態擁有翹臀的⋯⋯蹲舉（Squat)!
雖然它主要是針對「腿部肌群訓練」，但因為它屬多關節動作，所以更接近全身性運動！甚至在重訓項目中被稱為「重量訓練動作之王」。
而且使用正確的蹲舉訓練來強化腿部肌肉，還可以達到保護膝蓋關節，幫助改善關節疼痛的毛病喔⋯⋯
🌀蹲舉(Squat)的好處⋯⋯🌀
✅建造全身的肌肉量。
當動用到全身的肌肉，身體會大量製造睪固酮和生長賀爾蒙，創造一個合成代謝的身體，促進建造肌肉💪！
✅有效幫助真實生活。
有效的鍛鍊，強化肌肉量，幫助我們下半身更有力量，避免受傷。
✅燃燒脂肪達成減肥。
增加身體的肌肉量，能更有效率的燃燒脂肪，研究發現一公斤的肌肉可以消耗100卡路里，而脂肪只能消化4-10大卡⋯⋯
✅維持活動度和平衡。
蹲舉也會訓練到核心肌群，可以維持身體平衡和全身力量。
✅大幅增加骨質密度。
年齡增長，骨質疏鬆變成必經的過程，也有一學說發現，透過蹲舉可以增加頸部和脊椎的骨質密度，並且強化腿部肌肉，維持全身力量和骨質健康！
🎯對於這個動作，初學者可以先選擇不負重進行，循序漸進的加強訓練，動作熟悉後再漸漸負重，提升效果！或是請教專業人士指導喔⋯⋯
（以上的資訊都是參考網路彙整的資料唷⋯⋯）
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108-114新的一周，新目標..🎯
1️⃣有氧運動-1800卡
2️⃣重訓days3-臀腿，美背，肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2回
成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
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