最近台北又濕又冷，大家是不是很想念陽光呢?缺乏陽光照射的時候，記得要補充維他命D喔！
維他命D(VitD)的主要來源就是陽光直射(UVB)之後再經過體內酵素轉換之後合成的。
最近幾年變成火熱話題，是因為發現VitD除了在小腸可以增加鈣跟磷酸鹽吸收之外，跟非骨骼生理作用也有很大關係，包括可以改善眼睛黃斑部退化，促進免疫細胞分化，改善血糖代謝。
今天先講VitD缺乏症狀跟如何補充，下次再講與皮膚癌及防曬的關係喔!
Q1 : 我有VitD缺乏嗎? 怎麼知道有沒有缺乏呢?
世界普遍存有VitD缺乏的問題，若以美國內分泌學會以血清25(OH)D低於20ng/ml定義，日照較少的北歐VitD缺乏高達91%，而台灣之前資料是22-40%。馬偕健檢納入這項之後，大部分的人都是紅字！
VitD缺乏症狀包括: 肌肉無力痠痛，情緒低落(因為血清素減少)，經常覺得疲憊嗜睡, 慢性疾病。(沒有特異性，很容易被忽略)
Q2:那些族群易缺乏vit D?
嬰兒，幼童，孕婦，老人(血液VitD濃度及活化能力皆降低)，較深膚色人種
Q3: 要怎麼補充VitD?
根據抽血血清25(OH)D結果:
- < 20ng/ml: 缺乏
每週50000IU 給八週，然後每天1000IU (或每個月50000IU)
- 20-29 ng/ml: 不足
若有使用類固醇，骨鬆，慢性腎病，建議補充(方式如上)
- 30-80 ng/ml: 充足
無須補充，繼續使用目前劑量。
- > 150 ng/ml中毒
- 停止服用，驗血鈣。
#維他命D
#紫外線
參考資料:
維生素D: 生命之鑰 by 作者: 楊榮森醫師 (台大醫院骨科部主任)
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