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𝗜=𝗦𝗨𝗥𝗘 프로틴 풀믹스 쉐이크
最近又多咗出街食飯
Feel到自己又肥咗又重左🙈
真係要努力keep一keep先
我最近就食由Penthouse韓智賢代言嘅
𝗜=𝗦𝗨𝗥𝗘 Fullmix 韓國健康代餐
一包只有165卡路里就有飽肚感大滿足
真係超級方便，我放咗一大堆喺公司
每次只係加水要搵就可以食啦
味道仲好好味添😋
口味選擇：
🌾原味
🍫朱古力
🍌香蕉
🍠紫薯
𝗜=𝗦𝗨𝗥𝗘 Fullmix 韓國健康代餐
主要成份係Granola麥片、乳清蛋白、氨基酸等
有飽腹感之餘仲可以加強新陳代謝
其實全部味道都好好味
我最心水就係紫薯味🥰
膳食纖維含量相等於100g紅薯🍠
有助排便同埋減低血糖水平
每個口味都有唔同嘅特別功效
真味又好味又可以減肥
優惠來了‼️
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係時候入貨啦🤍
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#punk的減肥日記
🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！
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另外，有小姊姊在問說
『空氣跳繩有用嗎？』
我今天特地認真感受了一下，跳躍動作大概跟開合跳有的比，然後手要假裝有跳繩，所以我副乳跟背的地方也吃滿多的～
跳完15分鐘有氧再加100 up的空氣跳繩
直接大爆汗！！
#早餐
滴雞精+花旗蔘？、甜桃
三寶茶（紅棗、枸杞、黃耆）
船井運動代謝燃料
（禮拜五的重訓後勁太強，今天腿痛炸，好險還有船井的運動代謝燃料，喝完恢復一半，晚上回家已經完全不痠痛了😌）
#午餐
蠔油香菇甜椒、奶油蒜香蝦、酪梨半顆+水煮蛋三顆、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸
（萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜都沒吃完）
愛上新鮮的舒肥雞胸添加物比較多，有稍微比較鹹一點
#晚餐
荷包蛋*2、林聰明砂鍋菜1/3包，自己另外加了一片冷凍吳郭魚片、香蕉
我以為那個砂鍋菜熱量不高，下鍋之後才發現，那個熱量是一份，總共有十份🙄
不過還真的不錯吃😋
實在太想吃甜的，於是，吃了一隻之前來不及吃所以冷凍起來的香蕉🍌
香蕉的鉀應該可以平衡那碗砂鍋菜吧🤣
#今日運動
☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout
https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s
☑️150下空氣跳繩
🥣 《I=SURE FULLMIX Meal Repalcement 》❤️ #文末優優
返工為咗諗食咩早餐，諗到頭都大吖🙈又想食得有營養，又唔想來來去去都係包🍞、包🥯、包🥐同包🥖比我係網上搵到一間網店@mymoodimall～佢有賣韓國🇰🇷營養代餐❗️等我試試先😆
「I=SURE FULLMIX Meal Repalcement」
4️⃣款口味：🍫朱古力、🍌香蕉、🥣原味、🍠蕃薯
包裝設計好方便，打開包裝蓋口，加入水🥛或奶🍼，shake👩🏻🍳shake🧑🏻🍳 shake👨🏻🍳，充分混合後，就可以打返開蓋直接飲得㗎喇❗️
裡面嘅成份會隨時間推移而變濃稠的質地❗️濃厚的配方可以增加飽腹感㗎❗️仲有佢只有165 kcal咋，又唔會太肥，仲含有氨基酸有助於促進新陳代謝❗️而每款口味都有不同營養價值❗️
等我推薦下4️⃣款口味中我最喜歡嘅味道喇❗️
🍫朱古力🍫
平時我都對朱古力嘅產品愛不釋手，可以話係朱古力控，難得代餐有朱古力口味梗係要試吓喇❗️
成份：
11％的可可粉
7.5％的麥片
23％的乳清蛋白濃縮粉
濃郁的朱古力🍫味，擁有豐富蛋白質，含量為6克，約等於2個煮雞蛋🥚。 然而，I = SURE朱古力風味比130kcal的🥚更美味。 可以飽腹之餘，並同時可以攝取氨基酸和膳食纖維促進新陳代謝喔❗️當早餐就適合不過，同埋只係165kcal ❗️我比較喜歡加入牛奶🥛飲落質地好濃郁，口感超豐富，好似似緊奶昔咁❗️
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🔅優惠日期：即日至19/7
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芒果凍材料：
水200ml Water/水
洋菜粉4g Agar powder/粉寒天
芒果300g Mango/マンゴ
砂糖15g Sugar/砂糖
椰奶凍材料：
水300ml Water/水
洋菜粉3g Agar powder/粉寒天
椰漿150g Coconut milk/ココナッツミルク
砂糖20g Sugar/砂糖
做法：
1.芒果去皮切丁 打成汁
2.水200ml.洋菜粉4g放入鍋中 拌勻煮沸
3.倒入芒果汁.砂糖拌勻煮沸
4.倒入模具中放涼
5.水300ml.洋菜粉3g放入鍋中 拌勻煮沸
6.倒入椰漿.砂糖 拌勻煮沸
7.倒入模具中放涼
8.冷藏2小時即可食用
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運動＋在追求三大項（蛋白質、碳水化合物、脂肪）要吃足的人，應該有共同的痛苦就是蛋白質很難吃夠。
喝高蛋白粉/乳清雖然是個能快速補充蛋白質的方法，但對於飲料只喝無糖的我本人還是太過甜膩，不過這幾個食譜很可以 ❤ 而且一大杯兩三百卡、好喝又有蛋白質，真的是健身減脂的一大福音！！！
三種高蛋白奶昔｜食譜
(以下都是兩杯的食材份量)
【#巴西野莓綜合果昔｜Acai Berries Smoothie 】
香草乳清...................50g
冷凍綜合莓果...... ....100g
冷凍香蕉..................100g （約一根）
優酪乳..................... 250ml
巴西野莓綜合果汁...100 ml
奇亞籽..................... 10g
亞麻籽......................10g
＊可以用莓果和椰子片在上面裝飾
＊一杯 306卡｜C34 F7 P28
【#巧克力拿鐵奶昔｜Java Chip Frappuccino 】
巧克力乳清...............50g
70% 巧克力...............13g
即溶咖啡粉...............10g
全脂牛奶...................300ml
冰塊.......................... 250g
草莓...........................適量
＊可以將草莓打進去當作調味～另外冰塊要抓對比例，才會有像星冰樂巧克力可可脆片一樣的冰沙口感！若不想喝冰也可以少點冰，冷藏一夜變成拿鐵也一樣很好喝。
＊一杯 224 卡｜C11 F9 P23
【#香蕉花生杏仁奶昔｜Chunky Monkey 】
花生巧克力乳清........50g
巧克力乳清...............10g
花生醬.......................20g
冷凍香蕉..................100g （約一根）
杏仁奶......................400ml
奇亞籽..................... 10g
＊Ken 的最愛，若害怕太過濃稠的口感，也可以少加一些花生醬跟香蕉。
＊一杯 277 卡｜C18 F11 P28
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韓國櫻花好像開始開花了。。
在新村看到單車真的很想念來韓國旅行
在漢江汝矣島踏單車 看日落 吃外賣的時光
我之後一定要做這些事情！！
已經在韓國閉關的日子寫了很長的清單
疫症消散後一定要全部KO?
我最喜愛的Louise Hay’s Affirmations
https://youtu.be/lz16YqpWkz4
我最近喜歡的Meditation都放在這裡??
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9OhHhm1DZtiymGKsXlY9dgdlDE-2wHze
Spotify Chill Playlist
https://open.spotify.com/playlist/3LFIBdP7eZXJKqf3guepZ1?si=Y7L33LVRSQqd92JYontLFA
先放在這裡 可能你會感興趣xD
Blender
http://global.m.11st.co.kr/MW/Product/productBasicInfo.tmall?prdNo=2314673168
Pyjamas
http://ssg.li/icCz0
Subscribe： https://goo.gl/srSS92
#韓國 #Korea #vlog
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https://youtu.be/-htHifTgQTc
About This Channel：
A healthy mind and body can change one from being depressed to joyful and content. Hope my videos can bring a sense of joy and wellness to everyone. And take the sadness away on bad days and be grateful for the happiness on good days. ??
健康心靈+ 健康身體 = 容易憂鬱也變容易快樂滿足
希望我的影片和食譜能為大家帶來健康快樂的身心
在抑鬱時舒壓 在快樂時感恩?
希望看完影片的你像minions一樣開心??
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Music Credit：
One Step Close - Aakash Gandhi
Ecossaise in E flat - Kevin MacLeod
Carmelized - Craig Mac Arthur
Beyond
(Most of the Music come from Soundcloud／Youtube?!!)
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