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剛剛看到花生🥜豬腳湯的照片
就想到我媽說她以前都吃這個餵我😆
哺乳好像也可以寫一個日記
怎麼追奶跟迅速瘦身
我整個孕期大概胖有12公斤差不多🤔
我今天49.9公斤恭喜回到4開頭🤣🤣🤣🤣

之前我也以為月子餐會越吃越胖
後來才發現完全不會
想要哺乳🤱但是不是天生奶量多
我覺得飲品要多喝以外
熱量真的重要
是要吃的健康的熱量不是肥胖的高熱量
（沒吃飯那天都會沒什麼奶）
自從螺絲跟我說餵母奶瘦比較快
我就沒什麼在意體重了
因為胖壓力大反而什麼都沒有了

月中回家之後我有訂一個月的月子餐
不用擔心三餐以外也不用擔心吃的食物健不健康
有網友跟我一樣，真的超級方便！！！！！
不用想每天要吃什麼也不用擔心吃到退奶食物

我那時候在挑月子餐覺得有一個重點
就是要耐吃（不耐吃真的會很浪費）
試吃過幾家，囍月極緻月子餐 是我最喜歡的
螺絲也挑這家😂（他要吃剩的）
每天菜色幾乎都不一樣很耐吃會想天天吃那種
每餐都有蛋白質營養滿均衡
我覺得餐點算是不太容易踩雷

甜點跟湯品的部分超棒
有中藥的湯口味也不會太過頭
（不會有補過頭口乾舌燥的感覺）
湯品完全不油
（他們家的湯真的是有好喝）
一天三餐的湯品也都不同～真的好喝👍🏻
一湯真的很好喝啦😆認真！！！
每天早上都會有雞湯
有一個習俗是月子期間不能喝水？？？？？
我婆婆說會大肚子
我也是真的沒什麼喝水，超怕大肚子，還好湯品還滿多的！
不過大家說我水腫退滿快的只差鬆弛了😅
所以飲品非常重要
早上是養肝茶，囍月的養肝茶超好喝，中午是通乳水，晚上是杜仲（對子宮好要多喝👍🏻）

吃完月子餐
真的直接對重口味完全無感🤣
現在吃外面的食物我還會考慮一下

我訂的是這間～可以打電話詢問試吃唷！
這間是朋友介紹給我的，真的很好吃推推～👍🏻👍🏻
#囍月月子餐
https://www.facebook.com/Xiyuea/
http://www.xiyuea.com.tw/
☎️來電訂餐：02-2248-6010
請於上班時間 09:00-18:00 之間來電
#衛福部HACCP認證

小公主2個月囉，我目前瘦了10kg，體脂肪降了20%（罩杯升了n個cup)
🤱產後瘦身分享：

#孕期飲食控制
基本上我覺得懷孕期間已經夠辛苦了，想吃什麼就吃吧，開心就好。
但想吃的東西我會選擇*有吃到就好*，例如：我今天特別想吃哪一家蛋糕，我會買一條但是只吃1、2塊，其餘的趕緊請家裡的人一起吃掉。但儘管我每週重訓2天、每天散步，孕期還是不知不覺的胖了20kg😂😂😂

#產後飲食控制
產後因為要餵奶，還有帶寶寶需要很多體力，所以也不能太刻意的節食。這時候吃的對吃的好就很重要。

#三餐正常吃
#不吃宵夜，
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
（真的受不了一週只能破戒1次，一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光、一包餅乾、或是1塊小蛋糕）

🍽早餐：
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一根香蕉

🍽午餐：
（午餐正常吃）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算、份量約一個拳頭大）
1份葉菜（1份約一個拳頭大）
1份綜合根莖類（1份約一個拳頭大）
一碗湯
半碗飯

🍽下午點心：
一盤水果（一天2種水果一種約一個拳頭大，每天變化不同水果）
10顆堅果
一杯豆漿

🍽晚餐：
（晚餐不吃澱粉）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算、份量約一個拳頭大）
1份葉菜（1份約一個拳頭大）
1份綜合根莖類（1份約一個拳頭大）
1碗湯

🍴少油、少鹽、清淡
如果你是外食、外面的菜真的都超油超鹹、請多要一個碗裝水、菜過水吃）

睡前如果真的很餓，喝一杯牛奶或豆漿（可以加一點點燕麥）

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
#提升身體代謝
每週運動3次每次1小時
（有氧/重量訓練/核心運動）
就算沒上健身房也可以做居家運動，我的粉專有很多居家就可以做的運動影片，從基本的徒手到利用彈力繩已經一些簡單的道具就可以達到運動的效果。

#懶人瘦身
每週泡澡3天每次30分鐘
定期全身按摩、腳底按摩、LPG瘦腿
LPG美胸

#水分補給
每天3000cc水分、用固定的保溫瓶裝水，算好自己一天要喝幾瓶。
例如：我的水壺約600cc.那我一天要喝5次。 我會在中午前喝完2瓶、下午喝2瓶、晚上再喝1瓶。

#邊吃飯邊喝水
每一餐吃飯的時候一定要把水壺拿出來，這時候是補充水分的最好時候。
一來水分可以增加飽足感。
二來可以減緩吃飯速度，讓腸胃消化比較好。
三來吃飯的時候菜有鹹味讓無味道的水比較容易喝下，尤其適合不愛喝水的人。

#餵母奶瘦比較快🍼
餵一次母奶可以消耗500大卡噢

#隨時縮小腹
#穿合身衣服
穿合身的衣服真的很有幫助，因為你肚子稍微放鬆就自己看的到，就會趕快核心用力收小腹。
我認真覺得寬鬆的衣服是造成肥胖的一大主因！因為都遮住了看不到線條、身體就一直處於放鬆的狀態，就越裝越多食物。

#babyswim #babyswiming #產後瘦身 #飲食控制 #瘦身餐

【小米嘛碎碎唸】路跑

文/小米嘛

大嫂捎來了一則訊息，告訴我不久後有一個路跑，問我有沒有興趣參加。第一個反應，我直覺否定，太久沒有路跑，實在沒有自信能夠完成。

卻這麼剛好，前幾天的 FB 跳出了兩年前的動態回顧，提醒我第一次也是唯一一次完成的10K 路跑。

其實我是一個非常不愛運動的人，是那種明知道減肥最好還是靠運動、但寧可節食餓死自己也懶得動的那種。可惜我不是傳說中那種「睡覺也會瘦」的體質，就算不吃不喝看起來還是虎背熊腰，要我瘦，還是直接拿刀鏟我的肉比較快。

雖然有八百個人告訴過我：「餵母奶瘦比較快！」但對我而言，我的兩段乳牛時期根本就跟餓死鬼投胎沒兩樣，無時無刻都又餓又渴，隨隨便便都可以吃完一整個便當喝上500cc的水(好吧，或是飲料)；嚴格說起來，我的乳牛時期幾乎沒有瘦，但即使吃那麼多東西體重倒也沒增加多少。

於是當退奶後，食量變小體重卻無條件增加、再也沒有理由穿著孕期哺乳期的孕婦裝哺乳衣，可偏偏衣櫃裡的衣服多半已經穿不下時，我那跟著胎盤一起分娩出的羞恥心終於回來找我了！

選擇跑步這個運動，一來是因為方便、二來是因為不用錢。

回想兩年多前，也是因為退奶後體重直線上升，才開始運動試圖減肥--但沒想到我才剛完成第一次的 10K 路跑後，同月依比就來報到了。不過當年因為鴨鴨習慣早睡，又只有一個小孩，所以還有機會在鴨鴨睡了之後去公園跑步；現在這會兒多了個超級雷達小依比，要出去外面跑步根本是難上加難。

所以我只好在家跑。

「在家怎麼跑？」這是所有聽到我說在家跑後，每個人的第一個反應。

其實也沒怎麼跑，就是在家原地跑而已。沒辦法，家有一隻超淺眠又睡姿奇特的小孩，別說一個不小心就會翻身起來找媽媽，就算不起來也可能會一個後空翻(？！)就直接滾下床...而猴子拔得處理鴨鴨大小事還得哄睡，也實在分身乏顧，所以唯一的方法就是在家原地跑，就算成效不彰，但多少還是有運動了(吧！)。

十公里其實真的不多，對很多有在跑步的朋友來說根本就是小菜一碟，但對一個幾乎不運動的懶媽媽來說，十公里已經是一個小挑戰了，至少兩年多前問我時，我也不相信我能完成10K......好吧，雖然現在我也有點懷疑這次能不能完成。

不過都說母奶媽媽是地表除了蟑螂外最強的生物了，既然都有邊上班邊餵奶的意志力，想來跑個十公里應該不算什麼吧！

好吧！我說說而已，請大家幫我加油~~

#可憐的同事A子被我拖下水一起跑
#跑不動時可以用走的嗎
#媽媽很忙之又要煮飯又要運動還要帶小孩跟上班
#好多人問我到底什麼時候睡覺

#圖文不符之因為實在不知道要放哪張照片
#這樣算舉重嗎