歲末年終，聚餐應酬變多！
擔心身材走樣，很多人在暴飲暴食之後貿然展開斷食...小心腸胃會受不了喔～
今天Tony營養師來分享幾個 ＃預防胃痛 的小撇步～
胃是消化食物的第一站，但很多人卻有容易胃痛與胃食道逆流的困擾，不但影響食物的消化與營養的攝取，還造成身體的不適與壓力。胃潰瘍與胃食道逆流其實不見得是因為胃酸分泌過多，往往與生活步調緊張、工作壓力大習習相關與不當的飲食習慣有相關，小心這些行為都會提高腸漏症、胃潰瘍、食道癌…等腸胃道疾病的風險喔。
＃胃食道逆流 主要是因為食道連結胃的括約肌（賁門）閉鎖不全的關係，造成胃酸逆流到食道進而灼傷食道黏膜。而會提高賁門括約肌鬆弛的風險有：
1. 肥胖
2. 抽煙，喝酒
3. 甜食
4. 胃部壓力大
5. 緊張壓力
6. 氣喘與高血壓的藥物
因此，除了減重、戒菸、戒酒之外，飲食上要注意：
1. ＃避免過量的甜食：精緻糖會刺激胃酸的分泌，萬一當餐的份量大，胃部的壓力高，此時過多的胃酸就更容易刺激括約肌而造成傷害。
2. ＃細嚼慢嚥：有助於減輕胃的負擔與壓力，每一口應該要咀嚼30下以上
3. ＃餐後不劇烈運動：運動會造成胃部的壓力，尤其已經有胃不適的朋友，請務必避免餐後運動，就算散步也請在餐後一小時再行散步
4. ＃餐後不要馬上躺下：避免因為胃部壓力變大而刺激括約肌，造成逆流。
5. ＃餐後避免大量喝湯與飲水：太多的湯湯水水也會造成胃部的負擔，容易發生食物逆流的問題。建議飯前喝湯，飯後一小時後再喝水。
6. ＃放鬆心情好好吃飯
最後提醒，壓力也是造成胃痛的主要原因，因為腸胃道上佈滿了神經，當 ＃緊張壓力時會造成胃的收縮，進而引發胃痛與胃食道逆流。因此，生活忙碌之餘也請規劃好舒壓管道，每天好好吃飯、放鬆心情就是照顧好腸胃的最基本環節囉。
＃圖文不符
餐後不要馬上躺下 在 為什麼吃飽不能躺下- 心情板 - Dcard 的美食出口停車場
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