Q&A時間-如何練腹肌、瘦蝴蝶袖?
網誌有影片嵌入好讀版:
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q:如何練出腹肌?
A:其實每個人都有腹肌,只是被腹部脂肪遮住了。
想擁有腹肌不能只練腹部運動,應從飲食調整和練腿臀開始。為什麼呢?
1.脂肪就像我們身體天然的羽絨大衣,當穿著大衣的時候,不管怎麼鍛鍊腹肌,外表都看不出來。
2.腹肌佔比很小,若以增肌能增加基礎代謝來看,腹肌的投資報酬率遠不如佔比三分之二的臀腿,從臀腿開始練並配合適當的營養補給,肌肉增幅可能會以公斤為單位增長。
鍛鍊臀腿運動比如:
入門深蹲👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
深蹲👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
高抬膝、跳躍深蹲👉 https://youtu.be/cyz8OpQaaEE
後弓箭步👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
鴨子走路👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
臀橋👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
農夫走路(小腿)👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
羅馬尼亞硬舉或單腳硬舉、登階、臀推等。
3.減少身體脂肪不需要分先後順序,飲食控制、有氧運動、肌肉訓練的規劃應以週為單位來規劃,三者並進,相輔相成,效率最佳。
比如:星期一三五肌肉訓練,星期二四六有氧運動(健走、慢跑、腳踏車、登山、游泳等)或HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇訓練)。
每天投資半小時運動,持續三個月以上就能看到身體的變化。
需要特別提醒的是,多走一站捷運站邊逛街,或者邊散步邊聊天,都不算運動喔!至少要能有點喘,心率達到最大心率的60%以上,才有運動效果。
4.肌肉訓練最好能全身均衡並進,以免失衡,影響線條比例。
比如:週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部,或者每次都選能涵蓋下半身、核心、背部、上半身的訓練行程,盡量以至少一週為單位來規劃,輪流鍛鍊不同部位,肌肉才有時間復原與增長。
我目前分享的健身影片都有涵蓋全身肌肉訓練,也盡量挑了安全的動作,門檻很低,在家就可以做。
👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
5.如果您脂肪很少,期待擁有腹肌線條?
我想先提醒媽媽讀者們,網路上常見的練腹經典動作卷腹和仰臥起坐特別容易造成頸椎壓力和受傷,最好在有教練指導的時候才進行。
在家的時候可以做些安全練腹運動比如:
毛毛蟲爬👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
降腿三式、俄式旋轉、蜘蛛式平板撐、側平板👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
斜劈👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
===
Q:如何瘦蝴蝶袖?
A:想要瘦蝴蝶袖,除了減脂,也要談雕塑線條。
1.減脂同樣須從飲食控制、有氧運動、肌肉訓練三者並進。
2.藉由鍛鍊肩膀、手臂的肱二頭肌群和肱三頭肌群,能建立精實的線條,鬆弛的表皮會漸漸被往上撐而恢復彈性,蝴蝶袖在減脂過程會慢慢撤退。
這些運動比如:
肩上推舉、前平舉、側平舉、過頭三頭肌伸展、後方伸展
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
軍式推舉、板凳撐體
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
前彎舉等。
===
如果點不進影片,可以從這篇健身影片索引文進入:
http://rainymom.com/my-workout-video/
附圖是我這位中年大媽的手臂和肩膀。
不要擔心練壯,當沒有用力的時候,這些線條是看不出來的。
鍛鍊肌肉除了可以存老本,減少慢性病、骨質疏鬆、預防跌倒骨折,還帶給我吃不胖的體質,最近三週猛吃體重仍沒什麼變化。太不可思議了啊~
各位熱愛美食的朋友趕快一起來鍛鍊肌肉吧!
===
明天要來分享影片,我有幾個方案,妳們想先看哪個?留言跟我說吧!
A.晚飯吃太飽運動:晚餐吃太飽,但外面下雨不便出門健走?在家做這幾個簡單的運動,不會太累還有增肌的作用。
B.簡單版HIIT:上次分享的HIIT有讀者表示太難,這次來提供簡單一點的版本。
C.一週分部位肌肉訓練計畫:如何週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部?
D.一週分部位HIIT計畫:也有讀者期待升級版,提供上半身、下半身,HIIT升級計畫。
===
小雨麻聊健食、健身也健心,週一至週五每日更新,歡迎常浮出水面來跟我互動。
FB專頁:https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群:https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步更新:http://rainymom.com
YouTube:https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅港。故 kongguhk,也在其Youtube影片中提到,曱甴、蛇、蜘蛛……人人見而誅之,Ivan偏偏視牠們如掌上明珠。你覺得他「重口味」?他決定帶上他的爬蟲類寶貝們搞體驗班,望消除大眾對「另類動物」的偏見。 Ivan和爬蟲類動物的緣分,由童年開始締結。小時候同學們的玩伴是遊戲機,他就趁下雨天鑽進電單車底找動物朋友,數數蝸牛,尋鼻涕蟲。同學們覺得Ivan...
「養蜘蛛入門」的推薦目錄:
- 關於養蜘蛛入門 在 Facebook 的精選貼文
- 關於養蜘蛛入門 在 艾妃媽咪 SAY Hello Facebook 的最讚貼文
- 關於養蜘蛛入門 在 Candy.mai 麥 Facebook 的最佳解答
- 關於養蜘蛛入門 在 港。故 kongguhk Youtube 的最佳解答
- 關於養蜘蛛入門 在 #圖#蜘蛛基本飼養 - 寵物板 | Dcard 的評價
- 關於養蜘蛛入門 在 蜘蛛飼養箱、養蜘蛛入門在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於養蜘蛛入門 在 蜘蛛飼養箱、養蜘蛛入門在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於養蜘蛛入門 在 寵物蜘蛛-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於養蜘蛛入門 在 寵物蜘蛛-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於養蜘蛛入門 在 寵物蜘蛛-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
養蜘蛛入門 在 艾妃媽咪 SAY Hello Facebook 的最讚貼文
現代父母似乎比我們那個年代更注重孩子的興趣,因爲我竟然連續兩個週末帶孩子們去「台灣昆蟲館」看甲蟲,不僅到台北館參觀,也去到新竹館參加付費性質的課程,就為了滿足孩子對甲蟲們濃厚的喜好,想讓他近身觸摸,大開眼界一番😏
兩間台灣昆蟲館佔地都不大,但還是設有數個大大小小的展示櫃,昆蟲或爬行類都有,一旁都有放置說明標示,讓爸媽可以輕鬆為小孩子作介紹,牆上也陳列著豐富的蝴蝶、蜘蛛、甲蟲標本,大人小孩都驚呼原來昆蟲世界這麼廣大又奧妙,大人也跟著長知識了。
館內的主力明星還是以「鐵甲武士-甲蟲類」為主,獨角仙和鍬形蟲都是是時下正夯的甲蟲們,托孩子的福,我才能正視牠們的存在😅😅 這次幫孩子報名的就是「甲蟲王者-大兜蟲+鍬形蟲 互動體驗」,兩歲以上,一個人是150元的費用,可以聽老師講解,還可以近身觸摸或拍照喔!過程中老師會展示比較特別的甲蟲,如彩虹鍬形蟲、長頸鹿鍬形蟲、南洋大兜蟲、毛大象大兜蟲,以及帥氣的赫克力士長戟大兜蟲;雖然媽媽本身很怕蟲,但在孩子面前只能壯膽啊😆 之前去圖書館借了很多甲蟲書,現在再聽老師講解,有種應證的感覺,還如願以償的近距離一睹甲蟲們的風采,說什麼也要放在手上感覺一下觸感,孩子嘴裡直呼「刺刺的、癢癢的」,還是興奮的樂在其中,這麼難得的體驗,媽媽覺得很值得👍🏻
昆蟲館有很多課程,有分室內課和室外課,日間及夜間體驗,另外因應團體還有客製化的營隊活動,館內本身也有協助小朋友飼養獨角仙,可以固定到昆蟲館來換土,還有人會把昆蟲寄養在這裡,然後固定來量量昆蟲的體重。對於生活在都市的我們,想近身接觸大自然生物都是可遇不可求的,昆蟲館的設立也算是一種都市中的生態教育吧!
愛護大自然,從接受喜愛這些小生命開始,讓孩子從中學會尊重生命,也能更重視我們所在的自然環境。
#對某種事物熱忱就是散發自信
🎓長知識時間到了,如果妳跟我一樣剛入門甲蟲世界的媽媽,有些甲蟲的基本知識妳一定得清楚,不僅提高親子對話的空間,更能增進親子關係😆😆
✔️獨角仙和鍬形蟲外觀有什麼不同?
獨角仙又稱兜蟲,獨角仙的雄蟲頭部有一隻巨大的角,故稱為獨角仙,腳有細毛。(雌蟲沒有角),喜愛吸食樹液,尤其是光臘樹的樹液。
鍬形蟲的名稱是日本人佔據台灣時訂定的。鍬形蟲的雄蟲有兩個大顎,雌蟲的顎則小而短,腳沒有毛。一生和樹木密不可分,舉凡樹叢、樹洞、樹皮縫隙、枯木堆都是棲身之處。
✔️ 獨角仙和鍬形蟲的一生如何生長?
牠們都是屬於完全變態的昆蟲,一生需歷經卵、幼蟲、蛹、成蟲四個階段。不過獨角仙一代是一年,不像鍬形蟲一代要那麼久。鍬形蟲完成一代的時間至少要兩年,有的種類甚至要花三年時間才能完成一代。
✔️獨角仙和鍬形蟲的幼蟲叫什麼名字?
外觀白白的,身體捲曲呈現C字形,都稱為「雞母蟲」,但是獨角仙的幼蟲適合生長在腐質土裡,鍬形蟲卵孵化後,幼蟲則愛在木頭屑裡鑽來鑽去,喜歡吃朽木。
✔️ 獨角仙和鍬形蟲的天敵是誰?
細菌和螞蟻
✔️成蟲的獨角仙和鍬形蟲的壽命?
獨角仙約一個月、鍬形蟲約一年
🦎台灣昆蟲館官網(課程報名)
http://taiwan.insectweb.org
🕷台北昆蟲館
週一 週二 18:00~21:00
週三 12:00~21:00
週四 週五 16:00~21:00
週六 週日 10:00~21:00
台北市和平東路3段406巷8號B1 (近麟光捷運站)
聯絡電話:02-77293709
🕷新竹昆蟲館
週二-週日 10:00-17:00
館址:新竹市東區食品路66號
養蜘蛛入門 在 Candy.mai 麥 Facebook 的最佳解答
去了一家好美的水族館
因為最近家裡的魚缸想要大翻新
研究了好多水族的品牌
養淡水魚跟水草也好幾年了
放假回家的時候都會整理魚缸
入門已經修行完畢
現在要開始進階版的魚缸
希望再下一次翻新就是踏入海水魚的領域了!
水族館裡還有 "Dendrobates tinctorius" 藍箭蛙,有衝動想養ㄧ個熱帶雨林,因為動森玩多了,有蟲就想抓,哈哈。原來毒蛙是因為它們吃到食物是有毒的,例如毒蜘蛛...蛙本身是不會有毒性的。
逛水族館還能增加了知識🧏🏽♀️😌💪🏾
水瓶人愛養魚
你們呢~
#ADA
#aquarius
養蜘蛛入門 在 港。故 kongguhk Youtube 的最佳解答
曱甴、蛇、蜘蛛……人人見而誅之,Ivan偏偏視牠們如掌上明珠。你覺得他「重口味」?他決定帶上他的爬蟲類寶貝們搞體驗班,望消除大眾對「另類動物」的偏見。
Ivan和爬蟲類動物的緣分,由童年開始締結。小時候同學們的玩伴是遊戲機,他就趁下雨天鑽進電單車底找動物朋友,數數蝸牛,尋鼻涕蟲。同學們覺得Ivan核突又奇怪而疏遠他,他卻自得其樂︰「動物簡單啲,唔會好似人咁『蠱惑』,我覺得同佢哋仲易相處!」
Ivan的第一隻寵物是隻水魚,在街市見到牠背上有個小駝峰,覺得可愛便買回來養,一養就是十六、七年。由最早期四出搜羅購買到收養動物,寵物數量超過150隻,包括爬蟲類、折枝類、兩棲類及哺乳類動物。
150隻寵物中,過半都是被人棄養的。Ivan直言,不少爬蟲愛好者抱着「收藏家」心態,不斷追求貴價、罕見、甚至變異品種的動物,以滿足自己「集郵」的欲望。可惜的是,他們大都不了解動物的習性,未能好好照顧牠們,最終棄養。
爬蟲類物動物不討喜,或只是一時寵兒是主流現實。Ivan深信教育是唯一出路,遂於兩年前開始舉辦「奇異動物體驗班」,希望從下一代着手,讓他們和動物近距離接觸,引領他們欣賞另類動物可愛的一面。
出場的動物有刺蝟、大青蛙、蛇、蜥蜴、龜等。小朋友率真活潑,初時難免會出現因為害怕而抗拒的情況,例如拍枱、大叫等,無意中會嚇壞或傷害到動物。Ivan最擔心的是動物會因為受驚而咬他們,所以事前都會與家長「打底」,動物出場前都會提醒及教導小朋友正確和動物的相處方法。他坦言沒有替動物剝毒牙︰「佢哋本身就係有毒,我唔會為咗討好人而傷害動物。」
訪問當日是星期六,Ivan要應付四場活動,包括上午教兩場工作坊,下午兩場當小朋友生日會嘉賓。他前一晚已將動物及物資「打包」,裝滿了三大個手提袋。「一起身成袋好似走難咁拎出去,過程好辛苦」。其中一次心痛經歷是一條球蟒在活動時着涼,他得負上五位數字的醫藥費。後來,他決定收養更多不同品種的蛇,讓動物們輪流休息。
Ivan堅信,體驗是最好的教育,讓小朋友和動物有近距離接觸,才是教會他們愛惜大自然的最有效方法。一起用四分半鐘睇片,看看你會否對Ivan的寶貝們改觀?
第171集《爬出籠子與偏見》全文▶http://bit.ly/KongGu_Animals
------------------------------------------------
《港。故》— 香港人的故事,記得設定「搶先看/See First」
❤IG: bit.ly/oncckonggu_IG
?Youtube: bit.ly/oncckonggu_Youtube
養蜘蛛入門 在 蜘蛛飼養箱、養蜘蛛入門在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
2022年7月10日 — 養蜘蛛入門在PTT/mobile01評價與討論, 提供蜘蛛飼養箱、養蜘蛛入門、毛蜘蛛入門就來台鐵車站資訊懶人包,有最完整養蜘蛛入門體驗分享訊息. ... <看更多>
養蜘蛛入門 在 蜘蛛飼養箱、養蜘蛛入門在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
2022年7月10日 — 養蜘蛛入門在PTT/mobile01評價與討論, 提供蜘蛛飼養箱、養蜘蛛入門、毛蜘蛛入門就來台鐵車站資訊懶人包,有最完整養蜘蛛入門體驗分享訊息. ... <看更多>
養蜘蛛入門 在 #圖#蜘蛛基本飼養 - 寵物板 | Dcard 的美食出口停車場
所有蜘蛛都有毒,大多的寵物毛蜘蛛都不至於致死,但有些被咬到你會很想死. ... 一般市面上常見的大多可以到這樣,我養6年了 ... 怎麼會想養蜘蛛覺得可怕. ... <看更多>