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✨補水💦大作戰✨
水在減肥這件事上好像佔蠻重要的比例💡
所以要減肥先從練習喝水開始👍
本來想說準備小小的保溫瓶，
這樣還可以為了多喝水起來走動走動
誰知......人就是怠惰跟健忘啊
根本一天喝不到1000cc 😓
所以買了一瓶2000cc的大水壺
放在電腦旁，👀視覺提醒強迫喝水
而且也可以估算自己到底有沒有喝夠量
然後其實多喝水也可以常起來走動
膀胱有夠無力，也太常跑廁所了吧😅
#飲食調整大作戰
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人體就好比一個戰場，免疫系統就像駐紮在體內的軍隊，「抵禦外侮」，與來自體外的病毒、細菌作戰，保護身體健康。只是我們日常的所作所為，卻可能導致免疫大軍喪失判斷力，甚至可能轉而攻擊自己。
西醫提免疫力，通常會從免疫細胞的功能開始探討，但在中醫觀點中，人體是一個有機的整體，中醫是如何解釋免疫力？當免疫力失調時，又該如何保養？本次邀請到陳曉萱中醫師替我們解說！
免疫力是什麼？
免疫力，顧名思義就是讓人能「免」於病「疫」的能「力」。陳曉萱醫師說明，在中醫古籍中並沒有免疫二字，中醫講求的是「陰陽平衡」。所謂「陰平陽秘，精神乃治」，代表的是中醫強調「中庸之道」，陰陽平衡人體就不會生病，身體狀況才會處於好的狀態。
陳曉萱醫師進一步表示，在臨床上仍會替患者區分病症，因為需辨症才有辦法治療。免疫力的問題可分為：免疫力低下及免疫力亢進。
免疫力低下：氣不足
「中醫我們會說這是氣分的問題，」陳曉萱醫師表示，以中醫角度而言，免疫力低下的族群被認為是「氣不足」、身體的修復能力不夠，或是「衛氣不足」，就沒辦法抵擋外邪入侵，導致感染；另外，免疫力低下癌細胞就難以被消滅，身體細胞發炎也難以自行修復。
免疫力低下常見症狀
容易生病
容易長皰疹
癌症
免疫力亢進：身體多處發炎
「免疫力亢進比較棘手，」陳曉萱醫師說，因為身體多處發炎，導致自體免疫系統混亂，無法辨識外來物，甚至開始攻擊自己，所以會產生自體免疫疾病。她表示，雖然發病時間長短不一，但這類疾病通常已經累積了長久的問題，而若以中醫解釋，就是比較深層的「血分」。
陳曉萱醫師表示，免疫力亢進在人體是處於比較深層的問題，若已經發病表示體內已經發炎很長一段時間，就需要更久的時間調理。
她舉例，有時候是「心氣不足」，心臟推動的力量不夠，導致無法消滅遠端發炎，進而造成免疫系統的混亂。或是「腎臟」的問題，因為中醫認為，「腎主骨生髓」，皆屬於身體較深層的疾病。
現代人多免疫失調：汙染＋吃進過多添加物
陳曉萱醫師指出，現代很多人有免疫失調的問題，與環境有很大的關係，包括環境的汙染，例如空氣汙染，以及飲食習慣。她進一步解釋，現代人多半吃進超出身體負荷的東西，包括食品添加物或是調味料等。
她表示，現代吃的食物並沒有像以前那般簡單，栽種或製造過程的添加物容易累積在身體中，累積過多人體的免疫系統就無法辨識，因此導致自體免疫疾病人數有逐年上升的狀況。
不孕可能是免疫力失調造成
陳曉萱醫師表示，自體免疫疾病可以分為兩種：致病與不致病。
自體免疫疾病
紅斑性狼瘡
類風溼性關節炎
乾燥症
無臨床症狀的自體免疫疾病
重複性流產
無法受孕
陳曉萱醫師說，有些人出現重複性流產或無法受孕的狀況，有可能是免疫系統出了問題，某些抗體過高，導致身體將胚胎當作「外來物」處理，因此一直沒辦法順利懷孕。
免疫力失調如何調養？
陳曉萱醫師認為，最重要的還是以養生為主，免疫力低下與亢進分別有不同的調整方式。
免疫力低下保養重點
適度運動：運動過度可能反而會造成免疫力下降。
充足睡眠：身體才能產生足夠的氣，幫忙代謝體內廢物。陳曉萱醫師強調，如果長期熬夜，體內沒辦法生成足夠的氣修復身體，時間久了氣就會一直耗損，免疫力就會不斷下降。
食補：補充優質蛋白質，或藉由補氣的保養品調養身體。
免疫力亢進保養重點
適度運動
吃原型食物：免疫力亢進的人是因免疫系統紊亂，導致身體發炎，因此重點要放在吃對的食物，也就是減少添加物的使用，讓身體能處於乾淨的狀態。
充足睡眠：長期熬夜讓身體廢物無法代謝，導致體內的發炎物質愈來愈多，引發免疫系統的反應更加過度，因此免疫力亢進的人也要好好的睡覺，才能修復身體。
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- 新生物：巨黃蜂
- 新生物：凶齒豨
- 新生物：滑齒龍
- 新生物：釘狀龍
- 新結構：Tek複製室
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- 15個新音樂曲目，生物群和情景
物種：巨黃蜂
時間：中生世中期
飲食：花蜜
性情：領地性
捕捉：可
騎乘：不可
特性：首隻馴服後會構建巢穴並能提供誘餌的生物
野生：
在野外，巨黃蜂的工蜂從來不會遠離牠們的巢穴，巢穴通常建在島上的高處，如紅杉林木或是石崖壁上。工蜂會一群地在巢穴周圍聚集，但想要看到女王蜂，需要打開蜂巢本身。從經驗上說，這不是一個令人愉快的任務，因為那些不能馴服的工蜂都相當的具領域性。當然這是可以預計的情況。小心注意：巨黃蜂蜇會顯著減弱被刺傷的任何生物，並且由於其刺上沒有勾刺，巨黃蜂可以多次進行蜇擊而不會令其刺被扯斷。
馴服：
被馴服的巨黃蜂女王會生下新的工蜂蛋，構建巢穴讓生存者可以收獲蜂蜜，只要他們記得穿專業養蜂保護衣。要說蜂蜜不僅香甜可口，它所帶有的香氣是陸地哺乳類動物難以抗拒的。很多獵人能用它來作為陷阱的誘餌。巨黃蜂工蜂也將跟隨牠們的女王一同戰鬥，所以牠們是可以用於緊急關頭的自衛。
物種：凶齒豨
時間：晚新世
飲食：雜食性
性情：領地性
捕捉：可
騎乘：可
特性：首隻可自身快速回復同時回復附近盟友的生物
野生：
凶齒豨是豨科中歷來最巨大的物種，是一個古老的雜食性哺乳動物家族，有時會被稱為"地獄豬"。儘管兇齒豨有些地方類似於現代的河馬也像現代的豬科動物，但我發現兇齒豨其實才是一個合適的暱稱。
凶齒豨顧名思義，任何太靠近一隻正在覓食中的兇齒豨的生存者都將會發現這是一個不明智的決定。作為一種雜食性的動物，兇齒豨是個食腐者、素食者、也是為生存而狩獵的動物。正是這種不固定的飲食習慣使得兇齒豨成為了一種不管在島嶼乾旱草原還是沙地中都能茁壯成長的動物。牠的脾氣並沒有對自己造成威脅，因為許多潛在的的獵食性動物寧願繞道去尋找其他的獵物也絕不會碰這般邪惡的獵物。
其罕見的高新陳代謝使其能夠迅速癒合，更令牠們能夠迅速降低眩暈度甚至連將其麻醉都困難。
馴服：
許多部落都會巧妙地訓練一支兇齒豨群作戰爭部隊，不僅因為其殘暴的天性，還有其非凡的回復能力使其能在戰爭當中迅速恢復生命。所以我想，這就是為什麼其這種治癒能力看上去總是這麼快的把食物消耗殆盡的原因，這也使得牠難以飼養；兇齒豨很可能會連離開房子的主人也吃掉。更特別的是，這種快速的恢復能力顯然可以影響附近的隊友，因此牠們更值得馴養！
物種：滑齒龍
時間：中晚侏羅紀世
飲食：肉食性
性情：忍耐型
捕捉：可
騎乘：可
特性：首隻騎乘時會持續提供氧氣的水生生物
野生：
滑齒龍是一種中等體型的海洋獵食者。通常有20-25英尺長，牠通常藏匿在礁石當中，等待伏擊那些游經身邊的獵物。因為自身加速較慢，泳速中等，滑齒龍一般不會追擊逃脫其初次毀滅性攻擊的獵物。
馴服：
雖然既沒有最快的泳速，也不是最強大的海洋獵食者，滑齒龍對那些想要更長時間留在水下的生存者來說相當有用。許多部落利用滑齒龍來進行長時間的油和牡蠣捕撈。通常，那些不信任滑齒龍的玩家會錯過了這用處。
已知訊息：
滑齒龍在島嶼上的存在相當魔幻。這種爬行動物的皮膚分泌一種油，當與皮膚接觸並被吸收後，能讓騎乘者在極限潛水更有效率處理氧氣。當想要在遨遊在大海中獲取資源時，滑齒龍將會成為你的開路者。
物種：釘狀龍
時間：晚侏羅世
飲食：草食性
性情：脾氣暴躁
捕捉：可
騎乘：不可
特性：首隻反彈傷害的生物
野生：
雖然釘狀龍比牠們的近親劍龍細小得多，但牠們的自衛能力卻更加強大。事實上，牠們雖然在磅數上不是劍龍下目的冠軍，但在近距離戰鬥中，牠們卻排在一般島上的草食性恐龍之上。
全靠那些邪惡的釘刺，所有攻擊釘狀龍的生物都會受到反彈傷害，當牠們在進攻時甚至能夠穿透最厚的皮及裝甲。有生存者曾經親眼目睹釘狀龍刺穿不少比牠們更巨型的"大鱷"！
低估釘狀龍可能是一個致命的錯誤，尤其是當牠們聚集一起的時候。釘狀龍似乎會因為聚集的數目增加而變為更激進，同時也會擴大牠們要捍衛的領土。
馴服：
生存者經過努力後發現難以騎乘釘狀龍，全因牠們背上的釘刺及暴燥的脾氣。然而，馴服一群釘狀龍將會有良好的防守作用，以對抗任何較大的食肉生物。其尾巴致命的擺動可以保護生存者的性命，甚至將戰局扭轉！
