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☘️。減掉內臟脂肪 2-2。☘️

如何減去內臟脂肪呢？
飲食絕對是關鍵，再搭配輔助的運動，
調整生活習慣（睡眠、規律作息、
水的攝取、正常排泄—這是我認為的，
因太籠統了），只要找到適合自己
可以減肥的方法，很快就會見效的。

飲食方面，作者提出「輕醣飲食」概念，
這是目前減肥飲食很夯的方法，
還有168間歇性斷食法
（請參考YouTube［名醫on call]
宋宴仁醫師介紹這兩種飲食概念）。

減少內臟脂肪，最重要的莫過於
減重、少喝酒，攝取適量全穀類、
優質蛋白質和好的油脂。
儘量不要使用果糖（愛喝手搖飲的人
請注意⚠️），因為果糖跟其他糖不同，
只能在肝臟裡代謝，會直接造成脂肪肝。
另外壓力賀爾蒙皮質醇也是造成內臟脂肪
難以消除的原因之一，
所以有充足的睡眠和保持愉快的心情
也很重要。

內臟脂肪有一個特色：來去匆匆

內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動所引起的，
只要飲食正常或透過運動消耗熱量，
三兩下就能消除的。

😫只要內臟脂肪增加，就會讓胰島素失調。
😫脂肪細胞變肥易引起高血壓
😫與動脈硬化有密切關係
動脈一旦硬化，血管會收縮，
阻礙血液流動，進而引發心肌梗塞或腦梗塞
等疾病，嚴重就是猝死。
😫愈胖愈容易罹癌，
在美國已經成為一種共識了
😫罹患失智機率高三倍
😫易頻尿和便秘，因壓迫內臟器官的結果
😫提早出現老人味，因壬烯醛分泌量增加，
讓身體散發出異味。
這就是年長的人容易有加齡臭的原因。
😫死亡率增加2倍

#減掉內臟脂肪預防代謝症候群
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