［瘦身終極公式—-吃對食物+好菌養成計畫（上）］
#打破基代迷思
#食物的利用吸收跟你想的不一樣
之前在某瘦身公社，有人問到基礎代謝的問題，很多飲控的人都會為基代問題在那邊加減半天，但對我（跟腸道菌）來說，熱量從來不是重點。
基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成，那問題來了！⚠️肌肉1kg可以消耗80-120卡，脂肪1kg只消耗4-10卡，請問同年齡身高體重，但是體脂率10%跟30%的人，基礎代謝怎麼可能會一樣呢？（就像林書豪跟連勝文身高體重年齡可能都差不多一樣。）
再來，一天的總能量消耗TDEE=BMR （基礎代謝率）+總活動量 + 食物產熱效應，也就是如果你吃1200卡的澱粉跟800卡的蛋白質，後者身體消耗的產能效應高，需要消耗更多能量來處理這些蛋白質，所以你一天可以消耗的能量其實比800卡更多，並非單純看熱量這件事喔！
最後，我們的腸道菌跟妳想的不一樣，同樣吃100卡的蛋糕，瘦子的腸道菌只當30卡吸收，剩下70卡隨糞便排出，胖子的腸道菌可以當200卡吸收！！所以食物最終決定怎麼被吸收利用，跟你的腸道菌的種類有關，吃多少熱量、有沒有吃到基代不重要，重點是你是不是讓腸道菌利用能量的方式像個瘦子‼️
#所以瘦子吃麥當勞照樣瘦😎
#胖子吃衛生紙都能變脂肪😩
㊙️決定一個人能量的消耗關鍵在：
1️⃣食物巨量營養素
2️⃣腸道菌相
3️⃣身體組成（肌肉跟脂肪的比例）
4️⃣活動量
1️⃣➕2️⃣可以改變3️⃣
因此吃什麼樣的食物，讓腸道菌相養成吃不胖體質，讓身體組成往年輕的方向（肌肉比例高於脂肪）才是重點！
因為篇幅有限，下一篇來講食物選擇！
#欲知詳情請待下回分解
#其中一種食物的提示在圖中
#Tammy Wang為什麼不管拿什麼都活像葉佩😂
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