跑者產後如何強勢回歸，看看英國運動醫學會如何建議!
Week 0-2 凱格爾運動+基礎核心+走路
Week 2-4凱格爾運動+橋式/深蹲/弓步+走路
Week 4-6 滑步機+橢圓機+室內腳踏車
Week 6-8 產後回診-阻力訓練(硬舉)+快走慢跑
Week 8-12 觀察惡露顏色量~游泳+飛輪
Week 12~~重回常規訓練
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1.產後立即可以做的運動是凱格爾運動+走路。
2.產後的有氧運動循序漸進為走路-腳踏車-跑步游泳。大原則是當你快走不會漏尿，骨盆痛，傷口不會痛，惡露不會大量增加時就可嘗試慢跑。一般來說為產後2-4周可以開始慢跑。
3.基礎的核心運動(腹部/骨盆底肌群)銜接阻力訓練對於產後體態的回復最有效。深蹲，弓步，橋式這些基礎動作練熟後可在產後六周加入阻力訓練。
恥骨聯合分離的媽媽建議避開深蹲，弓步。
4.惡露乾淨後交叉訓練可以游泳。
馬拉松世界紀錄保持人E.kipchoge會在大賽後，休賽季會納入一周三次的重訓增加肌力避免重啟訓練計畫後的受傷，其實生產就好像一場大賽，在產後你的體重增加，體態改變了，納入重量訓練除了可以減少之後練跑受傷的風險，也讓妳更有肌力去應付生活新的挑戰。
產後甚麼時候可以做甚麼運動，其實也沒有標準答案，要根據每個人生產前生產時的狀況隨時做調整。
