關於 顎を引く ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

.
すてぃふでっどりふと!!
.
でっどりふと系を行う時は、
・顎を引く
・腰を反り過ぎない
・腹圧をしっかりかける
ことを意識!!
.
ハムストリングを伸ばすように
ぎゅぎゅぎゅゅゅゅぎゅいーん
という感じです!!
.

.
ベントオーバーロウ!!
.
顎を上げる→肩甲骨が寄せやすくするこで僧帽筋狙い
顎を引く→肩甲骨を寄せないことで広背筋のストレッチ狙い
.
肩甲骨の動きを意識しやすくするために逆手で行っています!!
.
背中に重さを乗せたら後はぶん回すイメージ!!
.
この種目は背中の厚みを出すのに効果的!!
おすすめです!!
.
.
.
#背中
#背中トレ
#ベントオーバーロウ
#デッドリフト
#backworkout
#deadlift

.
ベントオーバーロウ!!
.
顎を上げる→肩甲骨が寄せやすくするこで僧帽筋狙い
顎を引く→肩甲骨を寄せないことで広背筋のストレッチ狙い
.
肩甲骨の動きを意識しやすくするために逆手で行っています!!
.
この種目は背中の厚みを出すのに効果的!!
おすすめです!!
.
.
.
#背中
#背中トレ
#ベントオーバーロウ
#デッドリフト
#backworkout
#deadlift

ノースリーブが似合う二の腕っていいですよね。
できれば、肩がムキムキしていなくて
華奢だけどしまっている二の腕って理想的♡

今回は、動画に合わせて3回でもしたら
二の腕がキュンとしまる
簡単プッシュアップを紹介します！

ポイント1
肘を横に広げず、脇をしめて
後ろに引くこと。

肘を横に広げると、大胸筋や三角筋が鍛えられて、ムキムキの肩になります?

ポイント2
肩を下げる、顎を引く

ポイント3
足の甲とすねは床

ポイント4
すってダウン、吐いてダウン

コアを効かせて3回
徐々に回数を増やしていきましょう！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

廣瀬由仁子(ヒロセユニコ)プロフィール

関西大学社会学部マスコミ学科中退
日本大学芸術学部放送学科アナウンス専攻卒業

●ビューティーグレース なでしこ校校長
●ビューティーグレース1級ウォーキング講師
●ミセスナデシコ日本大会初代グランプリ受賞
●ミセスなでしこ日本大会 審査員
●ミスユニバース地方大会ウォーキングオフィシャル講師
●ミスキャンパスウォーキング講師
●ピラティス、バレトン、ハイヒール、シューズ、ノルディックウォーキングインストラクター
●スピーチ講師
●コンテスト対策講師

著書 ウォーキングでつくる 垂れない美ボディ®︎



ピラティス、バレトン、ノルディックウォーキングインストラクターとして体幹を鍛えるエクササイズやハイヒールウォーキングで美しいボディ作りをサポート。大学時代にアナウンス専攻で培ったスピーチの技術をいかし、ウォーキング、スピーチ、体幹トレーニングを組み合わせたコンテスト対策も指導。グランプリ受賞者多数輩出。
また、フリーライター兼モデルとしても活躍中。ポージング指導や美しく撮られるコツも指導しています。

PAIピラティス、FTPピラティス、マタニティピラティスインストラクター、バレトンインストラクター、ウォーキング講師、ノルディックウォーキングインストラクター、シューズウォーキングインストラクター

ミスユニバースジャパン地方大会オフィシャルウォーキング講師
ミスキャンパスウォーキングアシスタント講師

耳ツボダイエット
整理収納アドバイザー
フリーライター

https://ameblo.jp/kyotopilates

動画を見てくださりありがとうございます！

【今回のPOINT！！】

バックエクステンションのポイントは２つ！
①顎を引く！
②美しいカーブを作る！

①顎を引く！
はうつ伏せになる
↓
手を頭の方に真っ直ぐ伸ばす
↓
足幅は少し広げる
↓
膝を伸ばします
↓
ここで1つ目のポイントCheck！
顎を引く！
※顎を引く感覚が難しいと思いますので動画でチェックしてみてください！

②美しいカーブを作る！

首が固定できたら両手、両足を同時に持ち上げる
↓
無理して上げずに上がるとこまで上げて一瞬上で止める
↓
はい！ここで2つ目のポイント！
美しいカーブを作る！

おへそより5センチ上の部分を支点に両手、両足をバランスよく持ち上げます。
手だけにならないように気をつけましょう！
上体が起きていないと脊柱起立筋が働きにくくなりますので気をつけましょう。


正しいフォームを身に付けて
理想のカラダを手に入れましょう！


【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
　1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。

-ベストボディ・ジャパン入賞歴

2017 横浜大会　ファイナリスト
2017 東京大会　準グランプリ
2018 仙台大会　１位（グランプリ）
2019 仙台大会　１位（グランプリ）

【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu

　フォローをお願い致します！

【使用楽曲紹介♪】

-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...

-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...

-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic

-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep


#iKKYUCHANNEL #筋トレ #背筋

リクエストをたくさんいただいていた背中痩せの筋トレです！
音楽に乗せて筋トレを作りました！

背中の筋トレのポイントは
・胸を張る
・腰は反らない
・顎を引く
・呼吸を止めない
・お腹の力を抜かない
です！一緒に頑張りましょう！！

＃アラサー健康ちゃんねる　＃痩せるダンス　＃家で一緒にやってみよう　＃ダイエット

★英語チャンネルを作りました★
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
ダンス動画のテロップが英語になっています！
海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！

★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リストはこちら★
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnOi7PssxUMuuy21MWV-6PseDCqQ2GvHc

★Instagram★
https://www.instagram.com/takemari1219/

★Twitter★
https://twitter.com/takemari1219

★ファンレターの宛先★

〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛

★お仕事のご依頼はUUUM⬇️⬇️までお願いします★
https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion

★音源提供★
・Epidemic Sound
https://www.epidemicsound.com/
・DOVA-SYNDOROME
https://dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合もあります