關於 面對逆境不怕困難 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【如何培育高成就子女】請為他們鼓掌！👏👏👏恭喜李慧詩、張家朗、何詩蓓、杜凱琹、李皓晴、蘇慧音、劉慕裳，在今屆奧運會奪得驕人的成績。 也祝願香港的每位奧運代表隊員繼續努力，於來屆奧運奪得佳績！

我有仔細留意他們的訪問，幾乎每一位得獎運動員所講的經歷都是類同。

他們認為成就他們能夠奪得奧運獎牌的原因大致如下：
-家人的支持
-情緒的控制
-刻苦的鍛煉
-戰勝孤獨的感覺

我想在這裡特別探究「情緒控制」這方面。 幾乎沒有例外的，每個人在達至成功之路上，都必經歷挫折。

很多人當遇到挫折時選擇放棄。就算不放棄，大多數人的情緒都會在這些時候變得低落。而這低落的情緒，妨礙了他們發揮應有的能力。就是這樣，自然地演變成失敗了！

高成就者的特質則不同，他們有着堅毅不屈的鬥志，總能夠於絕境逢生。 請參考這個貼文的兩張相，都顯示得獎者起初是落敗的，他們都是憑着堅毅的情商，後來居上。

家長們若希望你的子女成為高成就者，就必定要留意這一點。 要培育他們遇到挫折和困難時不至氣餒，懂得懷著樂觀的心情，在低谷激勵自己。懷著盡力做到最好就無悔的態度。 而且，這些時刻最重要的是懂得忘記之前的落敗/落後，勇敢地迎接眼前的挑戰！

怎樣培養這種情操？例如： 子女成積表現欠佳，當然會有或多或少的負面情緒。這時候家長要避免「落井下石」，告訴他什麼什麼做得不夠好！ 反而要激勵他們繼續努力，將來會做得更好的。

你們積極樂觀的態度，必然會潛移默化的令你的子女懂得在逆境時自我激勵。若這樣培育，他日站在高台上的將會是你們的子女了！

很多家長想聽我的講座，想知道怎樣提升他們子女的學業成績，甚至訓練出「學霸」來。 我反而先跟他們講「如何提升子女面對逆境的能力」，因為，這是重要竅門之一！

#李慧詩 #張家朗 #何詩蓓 #杜凱琹 #李皓晴 #蘇慧音 #劉慕裳 #勇奪奧運獎牌 #堅毅不屈 #誰站在高台 #面對逆境不怕困難

【如何培育高成就子女】恭喜張家朗、何詩蓓、杜凱琹、李皓晴、蘇慧音、劉慕裳、李慧詩，在今屆奧運會奪得驕人的成績。 也祝願香港的每位奧運代表隊員繼續努力，於來屆奧運奪得佳績！

我有仔細留意他們的訪問，幾乎每一位得獎運動員所講的經歷都是類同。

他們認為成就他們能夠奪得奧運獎牌的原因大致如下：
-家人的支持
-情緒的控制
-刻苦的鍛煉
-戰勝孤獨的感覺

我想在這裡特別探究「情緒控制」這方面。 幾乎沒有例外的，每個人在達至成功之路上，都必經歷挫折。

很多人當遇到挫折時選擇放棄。就算不放棄，大多數人的情緒都會在這些時候變得低落。而這低落的情緒，妨礙了他們發揮應有的能力。就是這樣，自然地演變成失敗了！

高成就者的特質則不同，他們有着堅毅不屈的鬥志，總能夠於絕境逢生。 請參考這個貼文的兩張相，都顯示得獎者起初是落敗的，他們都是憑着堅毅的情商，後來居上。

家長們若希望你的子女成為高成就者，就必定要留意這一點。 要培育他們遇到挫折和困難時不至氣餒，懂得懷著樂觀的心情，在低谷激勵自己。懷著盡力做到最好就無悔的態度。 而且，這些時刻最重要的是懂得忘記之前的落敗/落後，勇敢地迎接眼前的挑戰！

怎樣培養這種情操？例如： 子女成積表現欠佳，當然會有或多或少的負面情緒。這時候家長要避免「落井下石」，告訴他什麼什麼做得不夠好！ 反而要激勵他們繼續努力，將來會做得更好的。

你們積極樂觀的態度，必然會潛移默化的令你的子女懂得在逆境時自我激勵。若這樣培育，他日站在高台上的將會是你們的子女了！

很多家長想聽我的講座，想知道怎樣提升他們子女的學業成績，甚至訓練出「學霸」來。 我反而先跟他們講「如何提升子女面對逆境的能力」，因為，這是重要竅門之一！

#張家朗 #何詩蓓 #杜凱琹 #李皓晴 #蘇慧音 #劉慕裳 #李慧詩 #勇奪奧運獎牌 #堅毅不屈 #誰站在高台 #面對逆境不怕困難

【疫情下，自學能力的確重要】有很多家長問我，怎樣訓練孩子的自學能力，卻甚少有家長問我如何建立孩子面對逆境的能力。

你們能領略箇中的道理嗎？其實，不論什麼年齡的學生，要他們有自學的能力，就必先有面對逆境的能力。到這一刻，你們應已能夠聯想到「自學能力」與「面對逆境能力」的關係。

對一個學生來說，自學能力的基本元素就是必先能夠克服困難。

試想想，要把一樣不懂得的「學問」，去理解清楚、分析、推理、運算、還要犧牲玩樂的時間等等，這些都是對個人的多方面挑戰，也可以説是「困難」。

要克服這些學習遇到的困難，是要有鍥而不捨的精神；一種不斷努力而不放棄直至成功的勇氣。

孩子們要不斷累積這些克服困難的「小成功」，才能夠創造他日長大後的「大成就」！

記得曾有記者訪問明詩，問有關於媽媽培育她的方式。她回答説，「我唔否定我媽咪給予我很多的培訓，不是很多家長想的什麼琴棋書畫的培訓，而是整個性格的培訓，那種積極，某程度是唔怕失敗的性格。」

家長們必須先有這些遠見和訂立長遠育兒的方向。 有了這個方向才能達至「怎樣令孩子自己做功課」的短期目標！

雖然多年治療師的工作，令我專長於輔導家長如何培育孩子的專注力、創造力等各種學習的基本能力，但我每給機構做講座的時候，主要都建議先講「如何提升孩子面對逆境不怕困難的能力」這一課題。

因為，這個能力，無論在子女的學習、成長、將來面對生活、事業、婚姻等等的事情都是不能或缺的重要基石！

為了我們的社會，也為了下一代，希望家長們能在育兒的路上，能先認清方向，定立這個長遠的目標，培育擁有堅毅精神的下一代！ 有了遠景，自學能力的提升就自然不難達到了！

#面對逆境不怕失敗的能力 #建立孩子的自學能力 #育兒方法 #堅毅精神

夜幕低垂，坐着輪椅的黎志偉在一幢89層高大廈的外牆奮力向上攀着，然而風勢強如三號風球，攀爬的繩都被纏住，花了整個小時也難以解開，令他寸步難移，攀爬了超過10小時的他體能已超越了極限，加上強風令他開始開始失溫，令一直充滿毅力的他也要開始考慮終止挑戰……

黎志偉半生充滿不平凡的經歷，曾是職業攀石運動員、拿過4屆亞洲冠軍、最高世界排名第8、曾贏得長洲「搶包山」比賽，然而約10年前從人生的高峰墮下，遇到交通意外令下半身癱瘓，卻不阻他在輪椅上奮起，獲十大傑青之餘，更在4年多前坐着輪椅爬上獅子山。這些經歷令黎志偉有不少頭銜，但他到今日也強調自己是名「攀登者」。

攀登者的特質就是勇於接受新挑戰，在征服獅子山後，黎志偉的新挑戰就是爬上摩天大廈，這更是他健全時已有的夢想。籌備多時後，黎志偉終獲如心廣場合作，可以有機會完夢，而這次攀登的大廈高約320米，是爬獅子山時的約3倍。

黎志偉指自己交通意外後，做的事除了是自己想做外，也是希望有意義，因此是次挑戰除了為脊髓損傷患者籌款，也是希望在疫情下鼓勵市民面對逆境時不要放棄，「將獅子山精神帶到山下。」

挑戰一度因天氣問題延期，但終在1月16日早上舉行。黎志偉起步時風和日麗，但到他攀登了三十多層時風勢開始增強，比他想像中大風，「有陣風吹到我無辦法控制自己，有幾下係人同輪椅一齊撞到玻璃」，攀爬的繩更一度纏住，已令他差點要終止攀登。

幸而問題得到解決，黎志偉可繼續攀登，且愈戰愈勇，「65樓去到70樓係爬得好快，其實心裏都有90%把握最尾可以爬到上頂，但無奈最終就係遇到我哋登山者最大嘅難題，就係天氣。」當時風刮得更加大，風勢強如三號風球，「將我喺70樓高空坐住海盜船咁，飛左飛右過咗3、4米以上。」

強風更令繩再次纏着，經歷一個小時的掙扎，不論自身的技術、或是支援的繩索隊都無法解開繩索，情況更令身經百戰的黎志偉有一絲的恐懼，不停要拍自己的頭令自己不要害怕、再想辦法向目標進發。

黎志偉當時已攀爬了超過10小時，體能已超越了極限，8隻指頭都長了水泡、身體各處也輪着抽筋，然而他卻形容自己當時的身體狀態是進入了另一境界，「係調節得好好，去到以前攀石比賽高度集中嘅狀態，其實嗰個狀態係好正，亦覺得係可以成就大事，超越咗自己意志同體能。」

「嗰種狀態真係喺受傷之前、十幾年前，真係運動員階段嘅黎志偉」，也是牽動了他的情緒，「就係拎返運動員嘅要求，只有成功同失敗、無任何藉口，嬴就係嬴、輸就係輸，嗰刻我都好難說服自己話我爬唔到、我要放棄呢次攀登」，因為目標近在咫尺，「只要畀多我40分鐘內嘅時間，我就可以爬到上頂。」

無奈繩就是解不開，黎志偉經歷大半小時的掙扎，始終要開對講機跟隊友說要停止攀登，「好多人都唔信我會講呢句說話」，在等待協助的約20分鐘，對黎志偉也是煎熬，「好唔開心、好想喊，但係不停叫自己頂住，亦都說服自己，呢個係最明智嘅決定，因為我已經沒無辦法再前進，如果繼續僵持落去，只會令整個團隊愈來愈辛苦。」

回到大廈內，黎志偉也要面對其他人，因為當日有不少傳媒報道活動，更有不少市民在網上甚至現場支持自己，要在這麼多人面前承認自己失敗，是難以開口的，「我覺得係辜負咗大家對我嘅期望。」

完了儀式後，黎志偉拖着疲倦的身體回家，「諗住可以瞓好耐，點知原來係瞓唔到」，其實他的心情是未平復的，「我覺得應該係自己未放低嗰份執着、嗰份成功與失敗之間嘅掙扎。」

失眠的情況持續了數天，已經開始影響黎志偉的思維與日常生活，他知道不是辦法，就選擇面對心底那根刺，回到大樓下，望了3、4個小時，除了想如何可以解決繩被纏住的問題外，也是再一次跟自己說要放下這事情，及放下運動員的黎志偉。

黎志偉的確在大廈外爬了250米，是全世界第一個坐輪椅爬摩天大廈的人，他不成功的經歷也令更多人留意事件，「帶出嘅訊息係比我爬到上頂更加成功，因為大家都會感受到係件好困難嘅事」，他說這總算沒有浪費辛苦攀登的目的，「其實都想鼓勵大家幾艱難都好、盡力去做，一切盡自己能力後，就交畀個天，最重要係做到自己無憾。」

可是，對黎志偉而言，這件事一直都會是他的遺憾，他不諱言這段經歷令他更加成熟，，因為他能夠對自己坦白，「我夠膽同自己講我失敗咗、我承認呢次係失敗，可能換轉以前角度嘅我，會覺得今次係成功。」

他也希望其他人也對自己坦白，「每一個人生都係屬於自己，你唔需要如人交代、都唔需要模仿人，去做返自己、去演活你自己，你嘅人生先會豐盛同精彩」，也鼓勵大家追夢，「無論你傷殘又好、健全又好，只要你抖緊氣，就去追你自己想做嘅嘢，唔好畀自己生命太多遺憾。」

《Fate/Grand Order -絶対魔獣戦線バビロニア-》
Prover
作詞：milet
作曲：milet、TomoLow
編曲：TomoLow
歌：Milet
翻譯：澄野
意譯：CH

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背景 / Background - 满船清梦压星河 - ather:
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中文翻譯 / Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=4694239

日文歌詞 / Japanese Lyrics :
踏み込んだ shadow land　楽園なんてない
錆びる old remedies　確信なんてない

それでも go up the river
しがみつくだけの ladder
涙にさえ灯る火が　ひとつの sign　ひとつの light

明けない夜も歌が途切れないように
当てなく迷う夢がもつれないように
すれ違った足跡たち　振り返らぬように
踏み外したあなたでさえ手離さないように

I'm the prover, I am the prover
終らない世界にだって立ち向かうように
I'm the prover　命の声が
また響きだすころに　あなたと I'll be there
沈まずに行く舟を

降り出した iron rain　ゼロにするための pray
同じ孤独を見てた　あなたならわかるでしょう

それでも go up the river
いつかまた出逢えるなら
この愛に灯る火が　ひとつの sign　ひとつの light

明けない夜も歌が途切れないように
当てなく迷う夢がもつれないように
すれ違った足跡たち　振り返らぬように
踏み外したあなたでさえ手離さないように

If you can't find your way (I won't give up on you)
Everything is not lost ('Cause I'm standing with you)
二度と戻れはしない世界だとして
I'm here for you (I'm here for you)
I'll live for you

I'm the prover, I am the prover
終らない世界にだって立ち向かうように
I am the prover　命の声が
また響きだすころに　あなたと I'll be there
沈まずに行く舟を
どこまでも行く舟を

中文歌詞 / Chinese Lyrics :
舉足涉入夢幻的虛幻之地，卻不存在理想鄉般的樂園
也再也無法確信，過往早已鏽蝕褪色的種種補救

即使如此，面對困難與逆境仍力爭上游
哪怕只能緊抓住唯一的階梯朝上前行
照亮雙眸淚水的燈火——它是僅此唯一的指引、唯一照亮前方黯淡的光芒

祈願在白晝不會到臨的夜晚，也不會停下歌聲持續謳歌
期盼在徬徨迷惘、隨波沉浮的夢中也不再受困遲疑
哪怕是一時足跡交錯擦肩，也不再回首懊悔並執著往昔
倘若你一旦失足落下，我也不會放開早已相繫的手

我是見證者，見證你曾存在的證明
但願在沒有終點的世界我也能起身對抗、勇敢面對
我是尋求者，尋覓曾幾何時響徹的生命之聲
當其再度響徹之時，我將伴你同行
共乘永不沉覆的舟楫

傾盆降下鐵鏽般無情的剛健大雨，祈願能夠再度回到最初的過往
倘若是一同見證何謂孤獨的你，一定能夠理解吧

即使如此，面對困難與逆境仍力爭上游
要是有日能夠再度和你相遇
彼此的愛所萌生的燈火——便是僅此唯一的指引、唯一照亮前方黯淡的光芒

祈願在白晝不會到臨的夜晚，也不會停下歌聲持續謳歌
期盼在徬徨迷惘、隨波沉浮的夢中也不再受困遲疑
哪怕是一時足跡交錯擦肩，也不再回首懊悔並執著往昔
倘若你一旦失足落下，我也不會放開早已相繫的手

倘若你早已自路途中迷失「我絕不會拋棄你獨自一人。」
你尚未失去一切「因為我正陪伴在你身邊。」
即便這世界早已面目全非，再也無法回到往昔純粹
我仍會陪在你身邊「我就在你身邊。」
「我會，為你活出生命的光彩。」

我是見證者，見證你曾存在的證明
但願在尚未結束的世界我也能起身對抗、勇敢面對
我是尋求者，尋覓曾幾何時響徹的生命之聲
當其再度響徹之時，我將伴你同行
共乘永不沉覆的舟楫
同駛永不停歇的舟楫

英文歌詞 / English Lyrics :
Stepped into the shadow land, there was no paradise
The rusty old remedies, I’m not sure what’s the right thing anymore

But still I go up the river
Just hold on to the ladder
Only the flame in your tear is the sign and the light

I’ll keep singing for you, even in the endless night
I promise I won't let your dreams die
There are traces of you here, but I just walk and don’t look back
If you slip into the darkness and lose belief, I’ll never leave you behind

I'm the prover, I am the prover
Face the world, never fear anything anymore
I’m the prover, when the voice of life rings again
Let’s start from zero together (I’ll be there)
With the boat that never sinks

Iron rain just began falling from the dark sky
And I pray this is the new beginning
You know what I mean, because we were lonely together
But still I go up the river
If we can meet again someday
Only the flame in my love is
is the sign and the light

I’ll keep singing for you, even in the endless night
I promise I won't let your dreams die
There are traces of you here, but I just walk and don’t look back
If you slip into the darkness and lose belief, I’ll never leave you behind

If you can't find your way (I won't give up on you)
Everything is not lost ('Cause I'm standing with you)
Even though I can never go back with you
I'm here for you (I'm here for you)
I'll live for you

I'm the prover, I am the prover
Face my fate, never fear anything anymore
I’m the prover, when the voice of life rings again
Let’s start from zero together (I’ll be there)
With the boat that never sinks
I will go where you go

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掌握達成共識的關鍵能力！（僅剩三位名額）
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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