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Q: 靠牆深蹲姿勢物理治療師 佳緯 在Facebook 的評價

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關於靠牆深蹲姿勢在一分鐘健身教室- 【運動】靠牆蹲比較好嗎？史考 ... - Facebook 的評價
關於靠牆深蹲姿勢在宅媽花花- 靠牆壁蹲不會比深蹲還要不傷膝蓋喔，而且因為 ... 的評價

靠牆深蹲姿勢在物理治療師佳緯 Facebook 的精選貼文

By 物理治療師佳緯

2021-09-12 20:49:39 有 12 人按讚

嗨我的朋友，接下來要揭曉的是
臀大肌運動的第四名『靠牆深蹲』

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌
以外，同時也會讓待機狀態的臀中肌
重新調整到開機狀態💻

也因為讓身體靠著牆的關係，所以這個動作
既可以訓練到單側的力量、平衡以及
協調能力，安全上也比起直
接單腳深蹲來的安全⛑

這個動作既可以在家訓練，也可以加入運動
前的暖身運動兩個三個回合，每個回合
8到10下，來幫助你覺察下肢整體動
作，同時預防下背、膝蓋出問題🍎

_
臀大肌除了美觀以外，也是讓身體保持直立
以及爆發力的重要角色💣

你想知道前三名的臀大肌運動嗎？
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#肌肉 #肌肉訓練 #臀部 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #健身 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #教練 #自由教練 #腰痛 #腰痛改善 #瘦腰 #腰痛治療 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #改善便秘 #頭痛改善 #預防勝於治療 #預防醫學

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靠牆深蹲姿勢在麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文

By 麥特教練 x 訓練與生活

2021-08-29 12:30:08 有 15 人按讚

✨【啟動訓練系列 - 下肢推】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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麥特教練 x 訓練與生活

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?前勁體能訓練中心Akrofitness 麥特教練?國立體育大學體育碩士?提供一對一的運動訓練課程，期望學生能透過規律的運動與訓練，變得更加強壯，進而提高運動表現與生活品質。

靠牆深蹲姿勢在 Facebook 的精選貼文

2021-07-19 11:11:53 有 195 人按讚

【 Squat 該翻成「深蹲」還是「蹲舉」？】

翻譯時有時候會卡在一段話，因為看不懂，或是太確定作者要表達什麼，或是討論的主題太陌生，要重讀很多遍或查了許多資料後作者的意思才會慢慢滲到意識裡，此時中文的意思就會浮現，這都是花時間和精神就可以解決的事（至於譯得好不好就是另外一回事了）。但我覺得最難的還是術語。有些術語很簡單，字典一查就有答案，甚至簡單到直覺就可以譯出來，像是「Squat 到底該譯成深蹲還是蹲舉」這個問題讓我掙扎了超過一年，來來回回改了幾次，其實還是不太能下定決心。

目前大家習慣把「Squat」譯成「深蹲」，之前也沒有細想，很直覺地就跟著一起用「深蹲」來譯「Squat」，但這次在翻譯《The System》時，發現似乎不太妥，因為有很多「Squat」並不「深」，像是：

● Quater Squat（四分之一蹲）：一點都不深。
● Half Squat（半蹲）：比較深一點，但離最深還有點距離。
● Complete Squat（全蹲）：應該是指最深的下蹲姿勢。
● Deep Squat（深蹲）：中英文之間最名符其實的譯法。

就這幾個原文而言，單把「Squat」譯為「深蹲」就讓我難受，因為「深蹲」應該要配「Deep Squat」，而「Quater Squat」一點都不深，所以把「Squat」譯為「深蹲」就很奇怪。

因此我後來全改譯成「蹲舉」。例如「Front Squat」都用「前蹲舉」；「Back Squat」都用「後蹲舉」，所以「Squat」譯成蹲舉應該比較適合。但又有一個問題是，很多時候練的是徒手Squat，並沒有「舉」起什麼，前蹲舉和後蹲舉因為是在描述重量「在前」或「在後」，有一個重量讓它舉，所以譯成蹲舉很合理，不過有不少蹲的動作是徒手的。所以要把「Squat」統一譯成「蹲舉」似乎還是不恰當。

只譯成「蹲」或「下蹲」？

「Squat」就是蹲下再起站起來的一種動作，像「Single-Leg Squat」譯成「單腿蹲」就很順，那譯成「蹲」好了，但譯成一個字在很多句子讀起來會很不順啊……像是這句：「There is little debate about the importance of the squat as a critical fundamental human movement pattern. 」

譯成「把『深蹲』當作人類最基本的動作模式應該沒什麼爭議」或「把『下蹲』當作人類最基本的動作模式應該沒什麼爭議」其實都可以，但譯成「蹲」讀起來就不順，譯成「蹲舉」也奇怪，像剛學會站的小嬰兒每天都在做Squat，但其實他／她沒在舉什麼。

從一開始直覺地譯成「深蹲」，到後來看到書中「Deep Squat」這個詞才發覺不對，那還是譯成「蹲舉」好了，但自己在教初學者或熱身時其實都是徒手在練，沒有「舉」東西，統一譯成「蹲舉」會有問題。而且「深蹲」比較多人用，翻譯的其中一項原則是這個中文詞是否已經很多人在用了，如果沒有大錯，其實應該延用大多數人的用法，所以譯成「深蹲」是最保險的……但是很多「Squat」一點都不深這點還是讓我無法直接把書中大部分的「Squat」譯為「深蹲」……就這樣經過了一年的掙扎，慢慢說服自己的方式是：

● 確定是徒手的部分譯為「深蹲」
● 確定有外加重量時譯為「蹲舉」
● 不確定是徒手或負重，在通用情況且讀起來不會不順時譯為「蹲」或「下蹲」，例如「Squatting Motion」譯為「下蹲動作」，而不譯為「蹲舉動作」或「深蹲動作」。
● 特定動作先以約定俗成的名稱為主，不強套上面的規定，例如：
* Back Squat→背蹲舉
* Front Squat→前蹲舉
* Wall Squats→靠牆蹲
* Overhead Squat→過頭蹲，確定有加重量→「單腿蹲舉」
* Single-leg Squat→單腿蹲，確定有加重量→「單腿蹲舉」
* Goblet Squat→高腳杯深蹲，雖然有重量，但幾乎沒有人用「高腳杯蹲舉」，所以這裡應該會延用，還是有人會覺得要統一譯成「高腳杯蹲舉」比較好？因為有不少人重量在前時是蹲不下去的，他們實際上做不到高腳杯「深」蹲，只是在做微幅的下「蹲」與「舉」起。

以上只是把翻譯「Squat」時碰到的困擾和目前的想法整理出來，礙於個人能力，暫時只能先這樣做。關於「Squat」的各種譯法，若大家有什麼意見或想法的話，也麻煩再提供我一些意見，感謝！
--

題外話，跟 RunningQuotient 合作的 [跑者關鍵力量訓練線上系列課程- 第三期」 08/8 要開課了，疫情這段時間比較少練跑想重新打好力量基礎的人可以來一起跟我們練，共五堂課，每週一次上課訓練+一次團練，有興趣的跑者可以參考課程詳情：https://fb.me/e/1icnApegR

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靠牆深蹲姿勢在早安健康 Youtube 的最讚貼文

By 早安健康

2016-09-13 11:02:56 有 467,452 人看過有 2,236 人喜歡

纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！

「蹲踞」是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。

《蹲踞姿勢這樣做》

蹲踞姿勢
將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。

相關文章:
一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12443
一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/88
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早安健康

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靠牆深蹲姿勢在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2013-10-28 15:18:19 有 195,651 人看過有 993 人喜歡

大腿肌力不足者，會讓腰部做很多代償，也會使膝蓋關節負荷過多，常常腰酸或膝蓋疼痛退化的人，就需要強化股四頭肌的強度

檢測重點：
1.背靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.以背和雙手貼著牆面的姿勢慢慢坐下，直到大腿與小腿呈現90度。
3.正常標準為能維持此姿勢40秒鐘以上。

注意：請勿讓膝蓋超過腳尖，否則會使膝蓋部位的韌帶受到傷害
協助示範：Vivian教練

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰ http://goo.gl/s2oae4

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰ http://goo.gl/u821rW
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/

Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free

社群媒體上有些相關的討論：

靠牆深蹲姿勢在 [問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法) - 看板FITNESS 的美食出口停車場

作者iamjust (yeah)

看板FITNESS

標題[問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法)

時間Mon Dec 3 22:39:37 2018

大家好

最近想練大腿肌肉，用背靠牆半蹲的方式(就像懸空坐著但背靠著牆)來練

請問此法會傷膝蓋嗎?又此法對練大腿有效嗎?

因青蛙跳或交互蹲跳很傷膝蓋，來出此策來練

又或者大家都推什麼方式呢?純想練大腿肌肉，增強肌耐力

謝謝！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.128.57
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543847979.A.39B.html

推 donvito: 不一定要靠牆直接空手深蹲即可 12/04 00:00

→ donvito: 腳打開約與肩同寬選擇最自然舒服的角度蹲下 12/04 00:01

→ donvito: 有鏡子的話看著鏡子控制背挺直 12/04 00:02

→ lilywoo: 好奇為何想強化大腿？！大腿強臀肌相對弱的話是會傷膝蓋 12/04 00:28

→ lilywoo: 應該說為何只想強化大腿啦？ 12/04 00:29

→ v2266514: 大概又是怕粗小腿這種原因。深蹲練不太到小腿，可以放心 12/04 02:51

→ v2266514: 做 12/04 02:51

→ v2266514: 深蹲如果不是屁股往後坐，吃膝蓋非常多且很傷 12/04 02:53

推 tofutoeby: 太空椅這個動作訓練股四頭肌很有效果喔！ 12/04 10:12

推 annatzang: 重心往後靠比較不會傷膝蓋 12/04 11:28

→ iamjust: 純想練大腿增強體能,平時有跳繩練小腿,扶地練手臂,胸腹肌 12/04 15:08

→ iamjust: 也有做動作練,唯獨大腿,想變有力持久而已 12/04 15:08

→ iamjust: 所以這種背靠牆半蹲是不會傷膝蓋對吧,有別種更有效率的辦 12/04 15:11

→ iamjust: 法嗎?最好在家裡客廳就可做的(之前跑步大腿會酸但下雨GG) 12/04 15:11

推 carava: 平常應該不會有靠牆蹲這種動作，所以還是深蹲比較自然吧 12/04 17:18

→ iamjust: 哪個重訓動作平常會做很自然阿? 12/04 17:25

推 annatzang: 我會用深蹲姿勢坐椅子哈哈很自然 12/04 17:28

→ annatzang: 原po如果沒教練不要自己蹲也好啦靠牆至少不會傷膝蓋 12/04 17:30

→ iamjust: 靠牆蹲也是坐椅子姿勢阿~ 12/04 17:44

→ XXPLUS: 靠牆蹲撐著不錯啊，對膝蓋總比你深蹲上上下下不斷往復要好 12/05 00:01

... <看更多>

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請各位讀者看看圖中的姿勢，當來自牆面的力量經由大腿傳遞至膝蓋時，大腿骨會有一 ... 說真的，靠球或靠牆蹲，甚至是深蹲，我都不認為是在練臀，而是練腿。練臀，更完美 ... ... <看更多>

靠牆深蹲姿勢在宅媽花花- 靠牆壁蹲不會比深蹲還要不傷膝蓋喔，而且因為 ... 的美食出口停車場

（如同圖片中的姿勢，只是扣掉那一大顆彈力球）據說這樣可以訓練大腿的力量，而且又不傷腰，很適合做為中老年人的肌力訓練。史考特知道很多人都在做這種 ... ... <看更多>

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#25. 靠牆深蹲怎麼做？所有要領都要掌握

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼 ...

#26. 靠牆深蹲的正確姿勢展示4個步驟鍛煉出好身材 - 色彩地帶

貼牆半蹲的作用主要有兩個作用，一方面，主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪 ...

#27. 靠墙深蹲正确姿势

靠墙深蹲正确姿势,在跑步或健身房深蹲时,带上护膝来固定膝关节,护膝一定要选择透气性好靠墙静蹲一个被高估的动作功效:用深蹲的姿势靠在墙上,可以增加腿部力量, ...

#28. 罰站也能瘦！3招靠牆運動助減重 - 良醫健康網

經過醫師診斷，其他一種矯正姿勢的方式，就是進行「靠牆運動」。每天靠牆站， ... 靠牆運動2. 靠牆深蹲訓練部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。步驟： (1) ...

#29. 「深蹲換乘」掀討論健身教練教你正確深蹲 - 自由健康網

... 牆上，維持姿勢20到60秒。但他提醒，靠牆深蹲要注意膝蓋，若膝蓋超過腳踝，可能讓膝蓋韌帶受傷。靠牆深蹲可讓股四頭肌更有感。（World Gym提供）.

#30. 看似簡單的動作十之八九都做錯了！ - 日常

深蹲是鍛煉大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉的運動。強健的大腿肌力可以保護膝蓋，免除你日常生活的煩惱。靠牆深蹲因為可以分散一些力量在牆壁上，很 ...

#31. 罰站也能瘦！3招靠牆運動助減重

... 靠牆運動」。每天靠牆站，從頭到腳拉長身體，並保持挺直，3個月的時間，姿勢改善、腰痠背痛的問題也變少，可見靠牆 ... 靠牆運動2. 靠牆深蹲訓練部位：核心 ...

#32. 健身60秒：靠墙静蹲的正确姿势，“蹲”错了膝盖损伤不可逆！

... 靠墙静蹲吗？正确的训练姿势，靠墙静蹲真的那么简单？小心蹲错毁膝盖！，每天靠墙站几分钟，身体发生了这3种变化，深蹲的正确姿势，每天必做的强肾动作.

#33. 靠墙静蹲的动作要领和时间频次？

静蹲. 静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节 ...

#34. 史上最全：26種動態深蹲示範全收錄！教你塑造完美臀部！

3. Squat Wall Hold 靠牆深蹲. 03. 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部 ...

#35. 腿在人在，腿老人衰！經典深蹲有哪些注意事項？

落地時再回復到開始的姿勢，順著繼續往下深蹲，然後再跳起來。落地時要先用腳趾著 ... 靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部 ...

#36. 健身｜你的深蹲正確嗎？讓專業教練告訴你

彎曲站立的那隻腳直到達到全深蹲的姿勢（盡量讓大腿與地面平行）。在空中的腳應伸 ... ℹ️ 提示：為幫助平衡，你可將腳跟抬起及／或靠在牆上。你也可以做一些弓步、椅 ...

#37. 做靠墙蹲时，为什么膝盖反而不舒服？你可能没做好以下这6点

那么在这里，我们就要看你的靠墙蹲的姿势做的是否到位了。靠墙蹲有下蹲的幅度，可以根据下蹲弧度分为浅蹲、半蹲和深蹲，当你下蹲幅度越大，肌肉用力也 ...

#38. 罰站也能減肥！3招靠牆貼壁運動，還能助消化

靠牆深蹲. 訓練部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。步驟：. (1) 採站姿，身體背部貼於牆面，雙腿與肩同寬、腳跟大約離開牆壁一小段距離，雙手向前伸直並握拳。 (2) 吐氣時 ...

#39. 每次靠墙深蹲坐多久（坚持多久）？

靠墙蹲一次坚持几分钟就有效果？视频回答. 健身天天学. 回答于 2021 ...

#40. 「靠牆減肥法」～每天家中靠牆運動10分鐘都可瘦起來

... 靠牆深蹲背部挺直並貼近牆壁，把雙腳打開至肩膀成水平位置，膝蓋屈曲成90度，形成深蹲姿勢。維持動作30秒至1分鐘。 Photo from Pinterest 2. 靠牆提 ...

#41. 深蹲練核心肌群這樣變化讓訓練更有趣

屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。靠牆深蹲靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或 ...

#42. 深蹲不只有1種～改變腳步站姿及雙腿寬度...更有效加強腿部 ...

把大家覺得不簡單的深蹲拆解成簡單三招，循序漸進鍛鍊從最簡單的椅子深蹲開始，接著進階靠牆深蹲，最後達成完整版終極深蹲。 ... 前提是你的深蹲姿勢要正確 ...

#43. 史上最全：26種動態深蹲示範全收錄！教你塑造完美臀部！

類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久就堅持多久，是一種靜力性訓練。挺直腰背，抬頭挺胸看前方。 19. Forward Wall Squat 面壁深蹲.

#44. [問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法) - 看板FITNESS

... 深蹲比較自然吧 12/04 17:18. → iamjust: 哪個重訓動作平常會做很自然阿? 12/04 17:25. 推annatzang: 我會用深蹲姿勢坐椅子哈哈很自然 12/04 17:28.

#45. 靠牆深蹲怎麼做- 女性健康 - 時髦谷

找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆 ...

#46. 【書摘】《你的身體就是最好的健身房》各式深蹲動作 - 健行筆記

繼續保持臀部和背部靠在牆上，腳固定不動，再把自己推起直到雙腿又都打直。靠牆深蹲（圖片來源：商周出版） ... 推高回到原來的姿勢，推高時，使勁收緊臀部 ...

#47. 深蹲前的初級動作……靠牆深蹲

靠牆深蹲是一個典型的靜態訓練動作，在進行靠牆深蹲的訓練中，我們的股四頭肌、核心肌群和背部肌肉都會處於等長收縮狀態，以便保持身體的穩定。而且由於沒有關節角度的變化 ...

#48. 鍛鍊核心與背部肌力只要14天醫師教你一天學一招練出好體態

深蹲本身就能訓練到背部，加強脊柱旁的肌肉收緊，再加上往上推桿子的動作能更動到上背部。 □ 第十一天：鴿式. 鴿式的動作可由下犬式開始，左腳往前，把 ...

#49. 視覺效果立減3kg！ - 深蹲姿勢 - Mega38Ku

奧德里斯科博士分析，有些運動降血壓效果雖然較小，但仍然可以降低中風的風險。建議高血壓患者可進行2分鐘的靠牆深蹲，或者棒式姿勢4次，中間休息2分鐘，每週進行3次。

#50. 貼牆深蹲- 最有效的瘦腿運動 - N96Gn8Je

讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。靠牆深蹲的正確姿勢展示4個步驟鍛煉出好身材. 鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，. 對 ...

#51. 今天要教大家如何做ㄧ個正確的深蹲！姿勢很重要 - Eriv

太空椅靠牆深蹲3大誤區公開，做完下半身瘦圈. 1. New Jeans、宋雨琦都在畫的「多巴胺妝容」是什麼？. 掌握4大重點，輕鬆畫深蹲這動作怎麼 ...

#52. 踎低起身無難度靠牆深蹲無影凳Y Fitness 躍動力 - Luwede

3、靠牆深蹲訓練改善：頭腰背部3點貼牆站立，蹲下時腰腹核心收緊、背部緊貼牆壁，雙腳膝蓋向外打開60度，慢慢蹲下，視關節活動程度從微蹲至最多90度的蹲牆功， ...

#53. 在家鍛鍊減肥最好的運動方式 - 日日新聞

1、靠牆站立，每天靠牆站立半小時不僅可以幫助脂肪的燃燒還有一定的塑形 ... 新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠 ...

#54. 台灣實境秀《懿想天開》實境節目線上看|李懿、巫苡萱、艾融

苡萱揪健身被譏大齡女！前AKB隊長陳詩雅驚爆唱片修很大？尬歌倪暄輸慘慘！科技羽球初體驗！智能球拍太瞎趴讓女孩們大開眼界！苡萱挑戰背槓深蹲，樂天翹臀王名不虛傳！

#55. 廚房收納｜整理師執廚房有守則善用櫃子黃金收納位置 - 星島日報

如地方細小，可在牆身裝上掛鈎，選擇時記住要計算負重能力。伸縮棍、隔水 ... 在10年教練生涯中，我發現很多人無法有效做到深蹲等健身動作，原因是腳腕 ...

#56. 新手好運氣(上) - Google 圖書結果

... 靠著牆蹲了下來,不留神地擠壓到心裡深處某個名為親情的東西,就像擠檸檬一樣,有股酸酸的汁液流了下來。兒子揣摩、臆測父親的想法,是他們家重要的一種親子交流。──單 ...

#57. 流着泪的你的脸第2章少年乌托邦第5节

拆柱子的时候就比较危险了，周围不能有人，只留一个人拆，也就是用一把锤子，把柱子下边的木楔子从侧面敲松，然后半蹲着摆一个随时准备跑的姿势，再使劲最后一敲，把木楔子 ...

#58. 幸福陰影之舞(艾莉絲?孟若出道作，書迷必收! 典藏新裝版)

... 蹲下的姿勢讓我覺得很不雅觀,甚至有點下流。為了不讓朗妮把太多注意力放在我母親 ... 牆砌成的溼冷地窖,黑色衣帽間,以及掛了許多死去貴族與失蹤探險家照片的老建築物 ...

#59. 綠林豪傑傳 - Google 圖書結果

... 蹲在牆根。那時候天剛黑,似乎他並沒覺出有人暗綴。他東張西望,末後挨到牆底下 ... 靠牆根,立著一個大磨盤。穆成秀仔細察看了一回,低聲說:“毛病在這裏了。”熄了火折,陶天 ...

#60. 颶光典籍首部曲王者之路上下冊套書 - Google 圖書結果

... 牆上畫上標記。這是橋隊長的責任,他非常認真地看待這項工作。他可不希望整隊人在 ... 深眸人,否則一律火葬。通常軍隊並不理會大多數落入裂谷的士兵,戰營的人會說裂谷是 ...

#61. 《末世脱线生活》小说在线阅读

本能使我迅速抱头蹲下，它一头撞在了我身后从挤压变形的墙内突出来的钢筋 ... 终于退无可退了，我的整个身体都靠在墙角里。眼前的丧尸嘴角的一块皮肤被 ...

#62. 139、第一百三十六章参天...

也不知是靠着顶级向导的精神力，硬生生把意识拽回来了，还是站了一会儿 ... 深，地面开裂，无数粗壮的根系破土而出，缠着人身体的茎条也逐渐变成成熟 ...

#63. 第一千一百三十章有個不用回答的問題

火龍真人靜待下文，謝狗揉了揉酡紅臉頰，憋了許久，才給出一個說法，「想哭。」火龍真人聽聞此言，驀然爽朗大笑，深表贊同，連說幾個好字。 ... 一個靠牆 ...

#64. 出賣女神(4) - Google 圖書結果

... 蹲下身,跪趴在藍瀾的兩條美藍瀾驚呼一聲,卻聽孟衍邪笑道: 「再續前緣啊,只是嘴上 ... 深處探索,鼻子也被利用上,在花蒂上來回勢刮蹭著。「啊嗚! 」這個有、有感覺了 ...

#65. 《上海文学》2023年第10期｜吕新：回乡（节选）--新作品

在那个过程中，两个赶车的从身上摸出旱烟锅，蹲在一旁。另外一辆车上的两 ... 吴月梅头一歪，绝望地靠在墙上。小七怎么会认为张彩是他的姨姨，她觉得这 ...

#66. 剑来第一千一百三十章有个不用回答的问题

火龙真人静待下文，谢狗揉了揉酡红脸颊，憋了许久，才给出一个说法，“想哭。” 火龙真人听闻此言，蓦然爽朗大笑，深表赞同，连说几个好字。 ... 一个靠墙打盹 ...

#67. 第17章又来招惹她做什么？薄荷果酒最新章节 - 奇妙小说网

她手臂向上用了点力气，就站在了树枝上，深呼一口气用力一跳，却没想到 ... 那人畏畏缩缩的把自己团成一团靠着墙发抖。 “你叫什么名字？” “我叫…沈清 ...

#68. 健身项目，你选对了吗？

袁令晨介绍，积极锻炼有助减轻体重，缓解关节压力，但方式不对，会让关节更受伤。膝盖有损伤的人，应选择膝关节负重小的运动，如骑行、靠墙静蹲、游泳及 ...

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