[慶祝今天]
很開心離開組織生涯,不再做上班族,今天滿3年!
雖然一個人闖天涯﹑打天下,必須獨自面對各種問題,但是這些問題只跟事情有關,單純多了!以前我很難入眠,有嚴重的睡眠障礙,這一年來我睡得很香甜,覺得人生再棒莫過於睡個好覺,醒來有精神打一天的仗。
💚一個人工作有什麼好處?我只能說非常適合我這種不擅長社交、言詞的人,像是--
1. 不太需要花力氣做人
因為合作單位需要我的部分是做事,把事情做好,就等於做人成功。
2. 不太需要搞政治
因為合作單位只跟我就事論事,看的是績效數字,很現實也很單純。
3. 不太需要多廢話
因為合作單位跟我目標一致,我們只看結果,講話是為了怎麼做出結果。
💚至於事情的部分,我每天也只有24小時,而且我不喜歡熬夜加班工作,因此我學會這三件事:
1. 要學會外掛!
跟不同的團隊合作,而不是只有一家公司,適應各種產業生態﹑企業文化。
2. 要學會外包!
不擅長的工作,花錢請別人處理,買下更多自己的時間﹑做更有價值的事。
3. 要借用外力!
學會使用各種APP或工具,幫助我工作有效率,也更井然有序,展現專業。
這樣的改變方向,我很滿意。感謝推動我離開組織的人,你們造就了今天的我,更有彈性﹑更有勇氣﹑更有自信,這些都是最珍貴的資產!我沒法想像如果這3年我仍然繼續在組織裡上班會是怎樣,所以今天值得慶祝!
想要給我慶生的人,請請留言+1。
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圖:Pexels
攝影:Jill Wellington
非24小時睡眠覺醒障礙 在 洪雪珍 Facebook 的精選貼文
【不值得的事不要做,值得的事要努力做好】
貼出與讀者談心會台北場的消息之後,有人表示希望我去南部,事實上,幫我出書的時報出版也安排了新北市、高雄市的大型演講,以及在誠品書店的簽書會。
可是我想了一個小時,內心掙扎不已之後,寫了信給時報出版,我不做人與人直接接觸的活動,包括演講與簽書會,除了已經公告的台北萬華場。
這對我而言,是性格上的一大突破。
認識我的朋友都知道,我非常負責任。不論是工作或人生,只要是確定在我的責任範圍內,一定做到使命必達,否則絕不放棄。當然,這個性格讓我得到較多的機會,但也帶來了壓抑,阻礙了不少經由冒大險可以大躍進的機會。回顧一路走來,有得有失,不過總遺憾自己過得「謹小慎微」,不夠大開大闔,可惜了!
就作者而言,出書之後,責任是打書,包括演講與簽書會,我居然要開口推辭,是非常困難的一個決定,不過這次我很快就回絕了,有兩個理由:
1. 我清醒能做事的時間不多
--我有睡眠障礙,多嚴重呢?11月去大陸一趟,8天行程中僅有1天入眠,白天時候是幾近崩潰狀態,逼得我不得不覺醒,所以每天下班後我是不做事的,能做事就只有星期六日。
2. 我另有重要的事要做
--不是說打書不重要,而是我早已預定明年春天要推出訂閱內容產品,這是一個關鍵的轉型,如果轉型成功,就可以順利踏出第一步,邁向後面的計畫,所以我要把它列為第一重要的工作。
人生,是自己主動選擇來的,而這就是我目前的選擇。在我的訂閱內容裡,介紹了一個「不值得定律」,沒聽過,是嗎?其實它只不過在說一個極其簡單的道理:
「不值得的事不要做,值得的事要努力做好。」
至於值不值得,和每個人的價值觀有關,重點在你,是你認為值不值得,不是別人認為值不值得,取決的是你內心真正在乎的是什麼。以下抄錄在我的訂閱內容裡的一小段,和你分享兩個故事,以及我認為在做抉擇時優先要考慮的原則:
電影導演李安的故事,大家耳熟能詳。他在美國紐約大學念完電影碩士之後,失業六年,全靠太太林惠嘉一個人賺錢養家。大多數的時候,林惠嘉不曾抱怨,因為比起李安懷才不遇、心中的苦悶,自己在生活上的辛苦不算什麼。
有一次李安過意不去,偷偷去學電腦,想要以此謀生,被林惠嘉罵了一頓,她說:「會電腦的人這麼多,又不差你李安一個!」還警告李安:「沒有人可以阻攔你的夢想,除了你自己之外。」李安外出工作的念頭就此被打消。成名之後,李安坦承,倘使不是和林惠嘉結婚,不會有後來的李安導演。林惠嘉卻淡淡地回說:
「李安只會拍電影,其他事就算去做了,也不會有多大興趣。」
對於別人來說,學電腦可以謀生,是值得的事;拍電影是一場空思夢想,是不值得的事。但是林惠嘉不這麼想,她認為,對於李安來說,拍電影可以發揮才華,才是值得的事;學電腦謀生,他沒有興趣,也不會做好,則是不值得的事。對於值得與不值得,林惠嘉的判斷決定了李安的一生。
比起李安的幸運,著名的指揮家雷納德·伯恩斯坦(Leonard Bernstein)則是另一個故事。
伯恩斯坦一生最想做的事是作曲,一開始也是致力於作曲,紐約愛樂樂團卻發現他有指揮才能,請他擔任指揮,結果一舉成名,三十年來成了紐約愛樂的看板人物,問題是他終其一生都生活在矛盾與痛苦之中,直到臨終依然遺憾不已,他說:
「我喜歡創作,可是我卻在做指揮。」
在別人看來,擔任指揮讓伯恩斯坦揚名立萬,是值得的事;至於作曲,成敗未可知,是不值得的事。但是,只有伯恩斯坦內心知道,作曲才是他值得做的事,卻被不值得的指揮工作給排擠掉了,因為外在的掌聲大到讓他輕忽內在的鼓聲。
如果你認為這一生過得不值得,是因為你都做不值得的事。可怕的是,不值得的事會有機性成長,自我演化,變成龐然大物,充塞你的每分每秒,直到吞噬掉你的整個人生。根據《MBA智庫百科》的整理,不值得的事具備以下四個特質:
1. 不值得的事,讓你以為自己在完成某些事情。
2. 不值得的事,讓你耗盡時間與精力,以致沒有餘力做值得的事。
3. 不值得的事,會自己賦予生命,變成非要做不可的事。
4. 不值得的事,會生出更多的事鞏固自己的存在。
最後,我要向大家說聲抱歉,在訂閱內容未完成之前,我是不可能有演講或簽書會,除了1月12日晚上在台北萬華這一場。報名連結:https://www.facebook.com/events/306397249850777/
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非24小時睡眠覺醒障礙 在 竹子的體育教室 Facebook 的精選貼文
【運動】休息也很重要
『練再多,能恢復過來的訓練才是你能帶走的』
『實務經驗告訴我,每個正在挑戰自己生理極限的學員,皆會遭遇睡眠障礙,直到開始練習如何睡覺。』
-睡眠時大腦會開始修補、重置,釋放生長激素與睪固酮等生長型賀爾蒙來建造、再生肌肉系統。
-睡眠時大腦會開始記憶、複習今日所學事項,缺乏睡眠會使你容易忘記備忘錄上的重要事情、忘記教練教的訓練動作
-缺乏睡眠時大腦無法分辨是疲勞還是糖質缺乏,容易攝取過多的糖使你體脂肪上升。
-睡眠須注意品質與量。當訓練加入較多的力竭訓練、高強度的最大肌力訓練、高重量的爆發力時,交感神經產生高度的覺醒,會讓人有明明很累卻無法輕易入睡的事情發生。
出問題的睡眠會輕易讓你掉入過度訓練與受傷的循環,睡眠是能讓你能持續維持訓練品質的訓練技術,以下練習提供參考:
1.睡眠建議在7-9小時區間
睡眠的量很重要,足量的睡眠能幫助恢復。注意23點-7點的睡眠量跟3點-11點的睡眠雖然都是八小時,但恢復能力是不等價的,在24點前的睡眠起始點,擁有較好的恢復能力。
2.固定睡眠時間
身體要知道你給它多少時間來恢復。就像你必須知道客戶給你多少時間來完成你的進度。定時定量的睡眠非常重要,如果今天睡6小時,明天睡7小時,後天睡11小時補前兩天,跟三天都是23點-7點的睡眠,恢復能力一樣是不等價的。
3.優秀的運動員起床是不需鬧鐘的
如果生理時鐘自然醒是8小時,那就每天去做它。固定睡眠時間與時數比起被鬧鐘硬叫起來的品質是不同的。你一定有經驗是連按好幾個鬧鐘起不來,此時身體正在深層睡眠期被硬拉起來,通常一天的狀態都不會太好。
4.睡前的放鬆練習
睡前盡可能淨空大腦。洗個熱水澡、穿舒適的衣服、讀讓身心放鬆的書(不要看報紙跟政論節目)、聽讓你感覺放鬆的輕音樂、做些靜態伸展、靜坐呼吸等讓身體進入副交感神經狀態,讓身心慢下來準備睡眠。
5.創造良好睡眠環境
全黑的環境能幫助褪黑激素(睡眠激素)的分泌。太亮的臥房跟太亮的手機螢幕會影響激素分泌,越黑睡得越好。全黑、安靜且涼爽的室內溫度會使睡眠品質更好。
6.橫隔呼吸
使用橫隔呼吸法。呼吸是你一輩子都要會的生活技能,良好的呼吸模式能讓你身心放鬆,調和自律神經。試著用鼻子輕柔吸氣,再慢慢用鼻子吐掉,盡可能放鬆身體的每一處肌肉,不要想著明天的工作進度(如果心中有掛念,睡前先寫下來,避免留在腦中)。
7.午睡
午睡也是需要練習的技術。每天中午睡20-30分鐘,能幫助你的恢復,如果你30分鐘爬不起來,這告訴你晚上的睡眠一定有問題。過長的午睡也會導致晚上無法入睡,需注意。
『如果睡眠不是有那麼關鍵性的重要,那它就是演化犯的最大錯誤』
撰文者:
前勁體能訓練中心總教練 Hank
美國國家肌力與體能協會-肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS)
美國國家運動醫學學院-運動表現專家(NASM-PES)
參考文獻:
Mark, V., Peter, V. (2014). Every Day Is Game Day. New York, NY : AVERY.
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