關於 青蛙 臀 推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

好久沒分享影片了📹
每週都有固定在運動喔！
我沒有消失🤗🤗🤗
很多人問我，現在沒有健身房可去，我怎麼還有辦法很有毅力的運動？
啊我就有個魔鬼教練啊！🤫🤫🤫

之前分享的都是徒手肌力
我的負重器材只有2.2kg礦泉水或海咪😂

最近開始使用彈力帶開始加深訓練，不要以為這樣沒有什麼，這比你去健身房更操，不是我ㄧ個人說，是只要有上過課的人都這樣說過，所以我很開心ㄧ直跟我在線上運動的妳們，大家從疫情ㄧ開始到現在都很認真，甚至輪班沒上到課都會主動跟教練討要上課，超棒！👍👍👍
而且我就是那種要死就拖大家ㄧ起死的人，這句話已經被大家學去了((可惡😤
要什麼就去生出來給你們，大家ㄧ起練，我們的運動小群組真的沒有半個人是有在偷懶的喔！

❌不要再有視訊上課沒有什麼的觀念
❌不要再有沒有健身器材就無法上課的想法
❌不要再覺得視訊上課應該收費要低廉的價值觀

⭕️好的教練能給你什麼，這就是教練存在的意義跟價值。

2021/06/25 線上彈力帶&肌力訓練

1.青蛙式（Frog Pump）臀推 15下/15下/15下
（我的大屁屁現在酸到像吃了ㄧ桶🪣檸檬🍋）
2.彈力帶二頭彎舉（Biceps）12下/12下/12下
（練到快要不舉了😭）
3.彈力帶三頭肌15下/15下/14下
（練到三頭時我靈魂已經快出竅了✝️）
4.棒式40sec/40sec/40sec
5.棒式抬腳30sec/30sec
6.俄羅斯轉體1min/1min /1min

#DevilCoachLouis
教練🏃🏻‍♂️ig👉 @looouis_ll.yy

菲菲的Instagram快follow起來，限動也很精彩💁🏻‍♀️phyllis19810112

這些照片都是懷孕三個月時肚子還好小的時候拍的（電子書裡面的照片也是！真的是邊吐邊拍那樣）現在肚子超大整個人看起來超像青蛙的啦😂😂 期待卸貨完可以輕盈的運動🌱

推出沒多久就搶空的翹臀圈組，過年前緊急向廠商下定，排隊排了好久終於要到貨了，為了感謝大家願意等待，所以翹臀圈最近都是史上最低預購價優惠中，最後一天的預購優惠即將結束，這邊可以下單 https://bit.ly/3nSbDbL

翹臀圈組合內容包含：
- 兩種尺寸翹臀圈，可以配合不同動作使用，達到最佳效果。
- 可愛收納包（也能當作化妝包唷）
- QR code小卡，可以隨時隨地掃描閱讀的電子書，書中有20個翹臀圈可使用的動作，讓你隨時隨地都能練臀，不讓臀肌失憶屁股扁塌！

補貨預購史上最低價只剩一天！
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目前貨全部都已經抵台了，不過現在卡在海關那裡一直還沒放行，我們都快要急死了😭 希望這週就能放行讓我們趕快出貨給大家🙏謝謝大家的耐心等候❤️

臀部 翹不翹 肉多不多
基因佔了很大的要素...

但也不代表扁屁股的人
這輩子只能與渾圓翹臀擦肩而過🤗

扁平臀的妳只是比別人少了一點優勢
但完全可以靠後天努力來獲得的😊

PS：我也曾經是下垂方形扁平臀人

而且就算妳的基因特好
但少了正確使用臀肌進行日常活動
跟後天的刻意鍛鍊
逐漸流失肌肉的臀部
也會失去緊緻飽滿
變成下垂扁平臀一族
（就是本小姐我）

想要獲得渾圓蜜桃臀🍑
臀大肌 臀中肌 臀小肌
各個部位都要練好練滿

以下分享只需啞鈴和翹臀圈
就能完成的臀部訓練🍑

【渾圓臀訓練】🉐將貼文珍藏
✨啞鈴相撲深蹲 3組*8下
✨啞鈴保加利亞分腿蹲 3組*12下
✨啞鈴單腿停頓臀推 3組*10下
✨啞鈴臀橋 3組*10下
Burnout:
✨青蛙橋式 3組*20下
✨臀推外展 3組*20下

趕快@妳想拯救扁平臀的閨蜜👭

大理石翹臀圈➡️ http://bit.ly/ashlee-hip-band

#ashlee訓練菜單
#健身女孩
#臀部訓練
#美臀
#蜜桃臀
#翹臀不粗腿
#增肌減脂
#燃脂

居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
Fire hydrant into leg lift(left) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
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粉嫩運動服 來自 @flesactive
採用回收寶特瓶製成！透氣、環保且超彈性
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Jumper Keellu, Someone Else & TH3 DARP - Above (feat. Coal Blaak) - https://thmatc.co/?l=97A9A957
Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=06E10B2B
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=7C4658AA
Music by Jennifer Zhang - Talking Loud - https://thmatc.co/?l=8BEA2A3C
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
Music by Casey Cook - Around You - https://thmatc.co/?l=AB08A5EB

#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc