咪咪愛運動😻10分鐘HIIT在家也能瘦
人生中第一次突破極限挑戰50秒休息10秒鐘的HIIT
為了和鋼鐵人拍片
真的是不能上健身房也是要跟自己拼了💪
大家明天試著一起挑戰看看
有幾度我差點有一種靈魂出竅感覺在鏡頭前面又要保持鎮定
但做完全身爆汗覺得整個人都輕盈一圈
挑戰完的人一起來打卡
#咪咪愛運動
#防疫在家動起來挑戰
靈魂出竅感覺 在 Facebook 的精選貼文
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過369的網紅友善的小徐 shengyuan hsu photography，也在其Youtube影片中提到，當時都只用相機內建麥克風收音品質不是很好請見諒～ 睽違四年終於把2017年去大阪賣笑的重要回憶剪輯成一支Vlog上傳了（不枉費當年對自己的承諾），本來是博超要弄我負責搞笑就好，但是因為不是跟女生去玩他就懶得碰了（醜哭） 剪接四年前別人鏡頭下的自己很像是靈魂出竅的感覺，看著自己出現在鏡頭內卻說出自...
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🎧口譯員的一天-聊聊多益聽力準備的小技巧🎧
昨天才結束大爆滿的多益聽力講座之後，繼續接力好久沒有開課的外商履歷撰寫，一起跟大家腦力激盪真的很爽，而且預計晚上10:30才結束的課程，竟然到了晚上11:20才離開會議室～感謝昨晚陪我一起玩多益聽力跟履歷得大朋友小朋友。
接下來今天早上6點就起來，然後趕去今年度在台北圓山飯店舉辦的扶輪社扶青團年度盛會，工作真的滿檔，充實到我生活真的溢出來了。
進了有幾個月沒有進入的口譯員小箱子，一開始看到機器還有點生疏，但是摸了1.2分鐘後又漸漸找回以前的熟悉感了。
口譯一直以來都是腦力激盪的工作，而且完全沒有任何可以喘息的時間，
對我來說，當台上講者的聲音跟自己的聲音重疊出現在自己耳裡的時候，
有時候真的覺得自己很像靈魂出竅，感覺左耳聽台前，右耳聽自己的聲音，
這是我覺得口譯當中最困難的事情。
所以如果上過我的課的同學都知道，我喜歡在大家寫題目做練習跟旁邊同學討論的時候，播放不算小聲轟隆隆的西洋流行樂，
除了可以讓課堂氣氛更歡樂活潑之外，更大的重點是可以訓練大家更專心在一件事上的能力，
特別是如果需要考多益的同學更要平常訓練自己在吵雜的環境下也可以專心地聽英文，而「絕對不要在練習時保持自己處在完全沒有背景聲音的安靜空間中」！
「絕對不要在練習時保持自己處在完全沒有背景聲音的安靜空間中」！
「絕對不要在練習時保持自己處在完全沒有背景聲音的安靜空間中」！
「絕對不要在練習時保持自己處在完全沒有背景聲音的安靜空間中」！
畢竟大家都知道，不管是日常生活或是考試場合，有沒有可能沒有背景其他的聲音來干擾你？我想答案是很明顯的。
如果平常練習時可以讓自己習慣有點吵雜的環境，那麼考試時相對更安靜的空間下，要專心聆聽考試內容就更簡單了。
下次試試看在做題目練習時，放一些英文歌來當背景音樂吧，從生活當中做起，這樣對大家準備多益聽力考試也是有幫助的喔，給大家參考。
P.S.不好意思讓大家聽到我口譯的內容，畢竟是台上講者的心血結晶，也不太知道可不可以大辣辣跟大家分享，所以就只要看我的怪表情就好😂😂😂😂
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👉🏻1⃣️0⃣️月分的多益講座日期近期就要公布了，如果這次因為爆滿而沒有報名到的弟弟妹妹，這次就不要再錯過了喔。
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靈魂出竅感覺 在 陳衣絃 Summer Facebook 的最佳解答
星期五的夜晚！
小橘貓跟你們打招呼🐱🐱🐱
身體徹底要虛脫了
有點靈魂出竅感覺💭💭💭💭
靈魂出竅感覺 在 友善的小徐 shengyuan hsu photography Youtube 的精選貼文
當時都只用相機內建麥克風收音品質不是很好請見諒～
睽違四年終於把2017年去大阪賣笑的重要回憶剪輯成一支Vlog上傳了（不枉費當年對自己的承諾），本來是博超要弄我負責搞笑就好，但是因為不是跟女生去玩他就懶得碰了（醜哭）
剪接四年前別人鏡頭下的自己很像是靈魂出竅的感覺，看著自己出現在鏡頭內卻說出自己根本不記得講過的話=_=（呵呵），影片真是一個好紀錄以防自己老人癡呆。
雖然不一定再見得到彼此，但是用這支影片祝福在展覽中遇見的TW TEAM的每一位都健健康康順順利利～（我盡量把每個人的戲份都放一點進去留念）
以及我每一位有緣遇到的哭泣女孩們。
請多多訂閱按讚分享開啟小鈴鐺喔～XDD
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靈魂出竅感覺 在 花樺楊Flower Ieong Youtube 的最佳貼文
十三歲的時候第一次接觸冥想，發現原來並不是自己想像的那樣，從始一直把它成為習慣，陪伴着我走過無數個黑夜、痛心和喜悅。
在此把這個神奇的感覺分享給你們～
Timeline：
1. 打坐/冥想是不是跟鬼魂溝通？ 01:30
2. 會靈魂出竅嗎？靈魂出竅會死嗎？ 02:40
3. 像他人說的這麼神神化化嗎？ 04:15
4. 究竟冥想是甚麼？ 05:55
5. 冥想和打坐有甚麼分別？ 06:40
6. 很多人說冥想很難靜下來，會不斷想東想西。 07:25
7. 冥想/打坐的方法。08:50
8. 冥想/打坐的過程。 09:11
*This video is NOT sponsored.
Edited by Flower Ieong花樺楊.
Camera：CanonM50
Software：FCPX, Motion, PS
工作聯絡：[email protected]
Facebook：Flower Ieong 花樺楊
https://www.facebook.com/FlowerIeong56/
Instagram：Flowerieong56
https://www.instagram.com/flowerieong56/
靈魂出竅感覺 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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以下為本段內容文稿：
我想很多人都有「拖延症」的毛病，那到底要怎麼樣去面對，怎麼去處理？可能呢，你花了很多時間去學習去嘗試；然而呢，常有一種越努力、越挫折的感覺。
然而我今天喔，也要再跟你談一談關於「拖延」這件事情，看看透過我今天一個簡短的分享，能不能帶給你一些不同的看見或幫助？
如果呢，我們仔細的去分析一下拖延造成的原因，其實會有兩個很重要的關鍵，第一個就是關於「開始」這件事情的困難。
不管你所面對的任務在本質上，它是複雜的還是簡單的、它是龐大的還是微小的，你會發現喔，很多時候是我們連開始都沒有開始。
可是也因為這樣子，你也可能發現呢，就是哦，似乎你只要一開始啓動、一開始真正做事，那拖延這件事情就自然被解決。
所以呢，第一個難喔，是在於你開始的「第一步」是很難的，不是那件事情、是那個「第一步」。
而第二個難是什麼呢？第二個難，就是在我們的心裡一想到那件事情，就會有一種很困難、很麻煩的一種感覺。
然而只要一有這樣的感覺，拖延就成了一個自然會發生的狀況。就好像是你心裡知道你應該閱讀、你應該要運動、你應該好好的學英文…
可是一想到這件事情，就有一種…唉呀！我要閱讀到什麼時候，才能提升自己的程度？我要運動到什麼樣的狀況，才能讓自己身體變好？
或者是我英文要學到什麼樣的程度，才能夠跟外國人侃侃而談？你看只要你腦子一想到這件事情，你想到就覺得難，那自然而然就會開始拖延了。
所以呢，當你能夠釐清我們之所以會拖延的這兩個關鍵，那麼我們就可以回頭來看看，到底可以怎麼做來幫助自己克服呢？
在這裡呢，跟你分享兩個很簡單的方法，你可以試試看，一個叫做「二分鐘原則」，一個叫做「五分鐘原則」。
什麼叫做「二分鐘原則」呢？就是喔，如果一件事情它可以在2分鐘之內就做完，那就立刻去做，不要想什麼時候才去做。
也就是說，有些事情其實在本質上很簡單，只是你連開始都沒有開始；那麼你就可以試試看「二分鐘原則」；2分鐘之內就能做完，那就現在去做，不要去想我什麼時候去做。
那「五分鐘原則」是什麼呢？「五分鐘原則」就是喔，當你感覺到很難開始做某件事情的時候，尤其是像那種你想到就覺得困難，閱讀啊、學英文啊、寫專案報告啊…
像這樣的情況，你就對自己說「不管我做到哪裡，我就做5分鐘就好」。你看喔，在我們的心中當我們告訴自己只做5分鐘，你就算熬的也很容易熬過5分鐘吧！
可是妙就妙在這裡了，當你這樣告訴自己，你沒有為自己去設定一個很大的壓力，或者是一定要做到什麼程度，我就是只做5分鐘。在這樣的自我暗示底下，其實你已經開始了！
然而我遇過更多的狀況，就是其實你已經做超過5分鐘了，你自己都還不自覺；於是順順的，你可能做到了一個你原本自己都意想不到的進度。
所以呢延伸來看，這個「二分鐘原則」跟「五分鐘原則」其實是什麼呢？其實就是我們在面對拖延的時候的兩個解方。
第一個解方，就是「讓起步，只是起步就好」。
不管你面對的事情是什麼，讓你的起步就只是啓動本身，而不要去想到它到底要做到什麼程度、它做得好不好、別人會怎麼看，這些都不是你應該關注的；所以呢，請你讓起步就只是起步就好。
而第二個部分呢，就是把你那龐大的目標，或者是遠程的想象，把它變得很容易。這個部分呢，就是幫你的任務去把它拆解、切碎，成為一個幾乎不會失敗的小習慣。
那如果你有參與過我的【時間駕訓班】課程，你就會知道，這也正是我在這一門課裡，常常強調的重點：讓起步只是起步就好！
還有呢，幫自己去設計那個最微小最容易的開始。比如說吧，如果你有健身的計劃，你千萬不要去想，我到底什麼時候才能夠練出一身的肌肉，或者是我的心肺功能、有氧能力才能到哪裡？
我告訴你，你只光想到這個，你就不會去做了。你其實只要告訴自己，我每天只要深蹲5下。
你會發現喔，「深蹲5下」這個是幾乎你那一天累到靈肉分離，你都做得到的。可是我問你哦，如果你每天真的只有深蹲5下，那麼你真的只會深蹲5下嗎？
有很多時候，你可能哪一天狀況還不錯，深蹲5下已經有了開始之後，你想那我來做個伏地挺身好了、我來跑步好了；或者是我會延伸做很多很多，不管是肌力還是有氧的運動。
但是呢，如果你那一天真的很累，累到一個靈魂快出竅了，那深蹲5下是不是幾乎沒有難度？
當你要去完成之後，至少你的潛意識也會接收到一個訊號，就是你想做的，你真的有去做。於是呢，每天養成運動的習慣，它就會變成是一個很容易達成的事情。
因為你每天給自己不是那個很遠大的、很繁重的一個目標或任務，你只是讓自己有一個很簡單、很容易，幾乎不會失敗的開始。
那我想當你聽到這邊，你一定對於關於怎麼樣讓起步，就只是起步就好，和小習慣的建立，這兩個部分充滿好奇。
如果你是這樣的話，我很鼓勵你哦，可以把握我們現在【時間駕訓班】的季節限定優惠，從即日起一直到1月17號的晚上12點；這一段時間你會用最優惠的價格，可以參與這一門課的學習，我很期待你的加入。
我更希望喔，當你面對自己的人生是認真的、是有期待的，那麼千萬不要在這種事情上面跌倒跟挫折。
其實「拖延」這件事情你要解決它並不困難，你只需要有個開始；或許開始學習，是一個最簡單、最容易也最沒有阻力的開始。
報名這一門課程，兩分鐘之內可以完成，「兩分鐘法則」只要它能完成，那歡迎你就立即行動吧！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作內容，請記得訂閱我們的頻道，並且把它分享給你身旁的朋友，無論是YouTube還是Podcast，我們都很歡迎你，透過實際的行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，尤其是今天提到的【時間駕訓班】的課程，不管是課程內容還是優惠的資訊，在我們的影片說明裡都有相關連結，期待你的加入，也期待跟你一起攜手前進。
那麼今天的內容就分享到這邊，謝謝你的收聽，我們再會。
靈魂出竅感覺 在 分享我的靈魂出體體驗，感覺到空間變形，好像在不同維度 的美食出口停車場
靈魂出 體#維度#空間找了一些素材想盡可能的還原我當時的感受房間分裂那一段實在很難模擬XDD 總之就很像一直分裂的幾何圖形吧~ 能量穿越畫的老師IG: ... ... <看更多>
靈魂出竅感覺 在 靈魂出竅般的體驗如何通過練習實現？5%的人經歷過的星體 ... 的美食出口停車場
... 出體現象”，也叫做星體投射。這個體驗比較有趣，它是指人在熟睡或者瀕死狀態下的體驗，感覺自己像是靈魂出竅般，可以從高空俯視周圍的一切甚至是自己 ... ... <看更多>
靈魂出竅感覺 在 Re: [聊天]關於靈魂出竅- 看板soul 的美食出口停車場
在網路上看到一篇很類似的文章,
跟之前幾位板友的經驗似乎可以相互映證..
出處: https://www.tiy.cn/n2094o2.aspx (簡體)
翻成繁體後如下:
《靈魂出體的方法》
靈魂出竅現象最簡單的解釋是︰「感覺到自己離開了自己的肉體，在自己的肉體之外
活動。」
當人們在死亡邊緣掙扎時，會發生瀕死經驗，很多時靈魂出竅是瀕死經驗的其中一部
份。當瀕死者昏迷時，他們會感覺到自己脫離了自己的肉體飄起，然後是見到自己的身體
以及搶救自己的醫務人員。很多時在他們回復知覺後，都能夠清楚地描述當時的情形。但
那個時候，瀕死者其實已被斷定失去知覺，甚至腦部活動停止，但他們就是能夠準確地說
出在他昏迷失去知覺期間所發生的事情。
有些人練習冥想，氣功，瑜珈等精神修練時，也會發生靈魂出竅現象。他們可以在出
竅時去到遙遠處看到那裡發生的事情。
這個現象有時候也會自然地發生，據歐美方面的統計，全球約有四分之一人記得自己
曾經在睡眠時有過靈魂出竅的經驗。
這個現象多數是在睡眠的時候發生，出竅者多數會先發生鬼壓床現象，然後才會經歷
靈魂出竅。
睡眠中的靈魂出竅是由於肉體比精神疲倦，所以肉體比精神更快地入睡，這個時候便
是發生鬼壓床的時候，即是頭腦清醒而身體入睡。當肉體完全入睡之後，那個人的意識便
有可能離開肉體活動了。
和普通發夢不同的是，靈魂出竅的人是完全清醒的，他可以清晰地思考，和清醒時一
樣接收外界的訊息，自由地控制自己的任何行動，而且行動會比清醒時更為方便。因為靈
魂出竅後沒有了肉體的限制，很多平時做不到的事情，都可以在靈魂出竅時做到。舉例來
說，你可以在出竅後飛，也可以穿牆過壁。
在歐美，有專門研究靈魂出竅的機構，對靈魂出竅作出科學性的研究，歐美方面稱靈
魂出竅作「出體經驗」。
資料顯示，出體現象是人類意識狀態的一種。
而基本上，每個人都是可以靈魂出竅的。
靈魂出體通常是發生在睡眠中，究竟出體現象和做夢有甚么分別呢？事實上，有些古
老的傳說認為：每個人做夢時，其靈魂都會離開肉體到其它地方活動。所以有「不要在別
人睡覺時畫花別人面孔」的說法，原因是怕那個人的靈魂會不認得自己，而不能返回自己
的肉體中。
有時在剛入睡而又馬上醒來的情形下，有些人的身體會有一下急動。有時在夢中醒來
時，會感覺到自己從很高的地方掉下來。那個時候，身體會感覺到強烈的離心力。
據說，這些都是由於那個人突然醒來，其靈魂突然由空中彈回自己的肉體所致。
（一）飛行夢
部份研究者主張，任何人夢見自己飛行，不論是以自己的身體飛上天空還是乘搭任何
交通工具。則那個人其實是經歷了靈魂出體。原因是一般人沒有靈魂出體這個概念，而實
際上，一般人也不一定能接受自己飛出過自己的身體。
於是他們便會在潛意識中把那一次出體經驗偽裝成一個普通的夢境，但是在夢中飛行
時所感到的離心力卻是非常真實的，而事實上，那真的是由於他們曾離開肉體並在高空飛
行、打轉所造成的。
（二）清明夢
除此之外，有一個現象比普通的夢境更接近靈魂出體的，那就是清醒夢了。
清醒夢又稱為清明夢，意思是在夢中可以保持清醒，並且知道自己正在做夢。有些人
在做夢時會突然醒覺到自己正在做夢，當他知道自己在做夢時，他便可以控制自己的夢境
。這便是清明夢了。
在清明夢中，你可以自由地控制自己的行動，也可以任意控制夢境的內容，甚至夢中
的其它人也完全由你來控制。
也有部份研究者指出，清明夢其實是偽裝了的出體現象。由於一般人的信念不相信自
己可以離開自己的肉體而活動，所以心理上把自己的出體經驗偽裝成一個夢，當中的背景
、人物、事件都像夢境般不真實。而造清明夢的人比起真正的靈魂出體會較為迷糊……
至於一直否定靈魂出竅的人士則指出：其實所有出體經驗均是清醒夢或普通的夢境，
而離開肉體活動則全是夢中的錯覺或幻覺。
比較為多數研究者接受的說法是，夢、清明夢和靈魂出體都是人類的意識狀態。三者
的分別是焦點的深淺不同。焦點越深，你的經驗便越清晰，也愈可以在醒來時清楚記得自
己的經驗。
靈魂出體和清明夢的分別：
1、可以清晰地思考
2、可以自由地控制自己的活動
3、清楚知道自己已離開自己的肉體活動
4、清楚知道自己離開肉體的過程
5、有可能可以見到自己的肉體(自己的肉體多數在睡眠中)
6、還有一點，普通夢和清明夢也較易被忘記，但出體經驗卻非常清晰，不易被忘記
。
練習靈魂出竅多數未必不是可以一次成功的，當然有人會在無意中出體，但要刻意地
做時往往不容易成功。有興趣嘗試的朋友可多作幾次嘗試，基本上每個人都有機會成功的
。
（三）鬼壓床
一般人所說的「被鬼壓」或「鬼壓床」，其實是由於在睡眠時身體比頭腦更早入睡，
達到了頭腦清醒而身體入睡的狀態。
很多人在靈魂出體之前會先經歷這個狀態，感到自己在床上動彈不得。然而，在「鬼
壓床」一段時間之後，你或會發現自己突然能動了，卻是只有自己的靈體在動，例如感到
自己的手動了，望向自己的手，卻見不到自己的手在動。跟著甚至整個人離開了自己的肉
體……
要練習靈魂出體，很有可能會經歷到「被鬼壓」或「鬼壓床」的狀態。在這種時候，
緊記要保持鎮定，不用驚慌。先放鬆，等到鬼壓床的感覺穩定下來後，便可以嘗試慢慢起
來。像平時起床般先動上身，慢慢地從床上坐起身來。成功的話，在你回頭望去時，你會
發覺自己離開了床，而自己的身體卻留在床上。
而大多的出體方法是使人容易達到「被鬼壓」、「鬼壓床」的狀態。然後再在這個狀
態離開肉體。
出體前身體會有一種特別的感覺，而這種感覺有點像一個訊號，即是當你有這種感覺
時你便知道你應該可以出體了。有多次出體經驗的人會知道這種訊號，而當訊號出現時便
很容易可以令自己出體。
這些訊號是人人都不同的，不過也有一個人會有多種訊號的情形，即是他遇到任何一
種訊號都有機會可以做到出體。
出體訊號有以下幾種：1、後腦枕有震動感覺。2、頭部感到毛管豎起發冷。3、全身
斷絕任何感覺。4、頭裡面震動。5、頭部裡面麻痺。
當我遇到這些感覺時(一種或多種)，我便知道我大概可以控制自己出體了，不過也有
試過遇到這些感覺時卻不能成功的。主要是因為太緊張所至，心跳太快，根本不能入睡，
不能入睡即是不能出體了。這種情況的話先進行數次緩慢而深的呼吸會有幫助。
（四）出體方法一
以下是比較容易成功的方法：
1、比平時遲睡兩小時(例如凌晨一時三十分)
2、較鬧鐘在四個多小時後響(例如凌晨六時正)
3、起來清醒一下(你可以看看書落街散散步，但不要太劇烈)
4、約三十分鐘後再上床躺著
5、平躺著放鬆全身
6、盡量令自己容易入睡
7、有出體的訊號出現
8、不要緊張，保持心中平靜
9、心中給自己暗示：要保持清醒地入睡
10、放鬆全身特別是頭部
11、等到自己失去所有知覺及入睡
12、當清楚知道自己入睡但仍保持清醒時便用意志令自己起床或離體
（五）出體方法二
這個法可能比第一個方法更容易成功，這個方法叫作睡眠時間控制法：
1、照平時睡覺的時間上床睡覺，睡覺之前把鬧鐘較到比平時起床早一個半鐘頭。
2、鬧鐘響時請馬上起床。
3、這時請保持自己清醒三十分鐘，如有雙腦同步或New Age音樂，可以在這個時候聽
，但請確定自己不會在聽的時候睡著，最好是坐直身體。
4、在三十分鐘後，你應感到頭腦清醒，但卻很想再睡，這時，你便可以回到床上再
睡。
5、請盡量放鬆讓自己較易入睡，但又要盡量保持自己的頭腦清醒，你可以在心中想
著：「要保持清醒！」
6、平時要保持清醒地入睡是很難或不可能的，但這時因為你之前所做的準備功夫，
應該是可以辦到的。
7、請不要心急，靜靜地放鬆地等待約十五分鐘，你會清醒地感覺到自己的身體正在
入睡，你可能會感到全身不能動或全身沒有感覺或全身麻痺，這都是正常的現象，請不用
驚慌。
8、你也可能聽到耳鳴或類似收音機的雜音，在這時，請保持放鬆，不要掙扎，這些
現象很快會消失的。
9、當你確定你的身體已完全入睡時，你可以嘗試離開你的身體了，最好的方法是慢
慢從床上坐起來，像平時起床一樣，成功的話，你會發覺你把自己的身體留在床上，而自
己則走了出來。
10、在你活動之前請確定你是在出體狀態中，因出體狀態的感覺是很真實的，最簡單
的方法是一出來便回頭看一看自己，你應該可以看到自己的肉體仍睡在床上，另外，也可
以嘗試飛起或浮起來，方法是在心中命令自己：「浮起來！」或「飛起來！」也可以大力
地跳起來，然後拍動雙手像鳥類般飛，如果你真的出體了，你是可以任何姿勢飛翔的。（
當然，稍有經驗後，任何人都會嘗試比較好看的姿勢的。）
11、另外，如果這個方法沒有效的話，請把第一次睡眠的時間縮短，只要你在晚上遲
一至兩個鍾去睡，而第二朝又比平時早一個半鐘頭起床便可以了。
人們學習出體經驗的其中一個主要障礙是恐懼，很多人會害怕自己會因此而死掉，或
者在出體時遇到任何傷害等。當你明白到你絕不會因出體經驗而受到任何傷害時，你可以
開始一步步嘗試以下的技術。
步驟一：放鬆身體：「放鬆的技巧是先決條件，或者是出體經驗的第一步。」這包括
了身體以及精神的放鬆。
步驟二：半夢半醒階段。其中一個辦法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，當
你開始入睡時，你的手臂便會掉下來，你便會被弄醒。經過反覆練習，你便可以學會控制
半夢半醒階段而不需再利用手臂。另一個方法是對某個對象集中精神。當其它影像開始進
入你的思想時，你便進入了半夢半醒階段。被動地看著這些影像。這會幫助你維持這個接
近睡眠的階段。
步驟三：深化這個狀態。開始淨化你的思想。觀察你透個閉著的雙眼所看到的影像。
除此之外甚麼也不要做。只需看著你眼前的黑色。過了一會，你會看見發光的圖案，這些
影像是神經系統放出來的，它們沒有任何特別意思，別理會。當這些影像結束，你便進入
一個更為深入的放鬆狀態，這個狀態放鬆至失去任何肉體知覺及感官剌激。你等於是進入
了一個所有剌激均來自你的思想的空間。
步驟四：進入「振動」階段。這是這個技術的最重要部份，也是最不確定的部份。很
多出體者在關始出體時感受到這種振動。這種振動可以是很溫和的微振，又或者像強烈的
電流通過身體一樣。這種振動的成因是個謎。可能是由於靈體嘗試離開物質性的肉體所致
。要進入振動階段，注意以下事項：
1、脫下所有飾物或手錶之類會接觸到你皮膚的東西。
2、把房間弄得昏暗，但不用關掉所有燈。
3、身體依著南北向的方式躺下來，使你的頭部向著北方。
4、解松你的衣物，蓋一張被使你感到剛好夠暖及舒適。
5、你要清楚自己身處的位置及時間。確保沒有任何聲音騷擾到你。
6、進入放鬆階段。
7、在心裡給自己一個提示：「你很清楚所有將會發生的事情都是有益身心的。」重
複五次。
8、咀唇半張，用口來呼吸。
9、在呼吸時，集中注意力在你前面的空間。
10、選一個在你額頭前大約一尺的點，之後用把這個點推到離你約六尺的位置。
11、想像一條在你身體上空與你身體軸平衡的虛擬線，藉此把這個點提起九十度。集
中焦點在這個地方，在那個點取得振動，然後把振動帶進身體裡。即使你之前完全不清楚
這種振動是怎樣的，當你成功接觸到之後便一定會知道。
步驟五：學習控制振動階段。練習用思想去控制這種振動，把振動推移到頭部，再向
下推移至腳趾，使振動擴展至全身。制做由頭到腳的振動波浪。要製造這種「振波效果」
，可以集中注意力在振動上，以思想推移一個振波離開你的頭部向下移向身體。進行這個
練習直至你可以用意志力促成振波。當你能控制振動階段，你便可以嘗試離體。
步驟六：部份離體。關鍵在於思想控制。堅定地想著離體。不要想其它事情，一旦分
心，你便很容易離開這個狀態。現在，我們進入振動階段，開始嘗試離體。開始時，我們
先嘗試使一隻手或腳離體。建議先嘗試伸長一隻肢體直至接觸到任何你熟悉的對象，例如
你床側的牆壁。然後推它，使肢體穿過去。成功後收回你的肢體，使它回到肉體裡。減弱
振動，結束實驗。靜靜地躺著直至你完全回復正常。這個練習可以作為你完全離體的預備
。
步驟七：完全地離體。方法一是「升離肉體」。進入振動階段後想像自己越來越輕，
想像一下浮起來是多好的感覺，維持這個想法不要讓其它雜念騷擾到。出體經驗會在這時
自然地出現。方法二稱為「滾動」技術。當你達到振動階段時，如你是面向床裡面睡的話
嘗試轉過身來。不要動到你的真實肉體。嘗試由上面旋轉身體，想像自己滾進在肉體右方
的第二身體。在這一刻你離體於真實肉體的隔鄰。想像自己向上浮起來，這時你會發現自
己真的在肉體上空飄浮。建議先嘗試第一種方法，但兩種方法都是同樣有效的。
（六）在清醒夢中出體
普通夢、清醒夢和靈魂出體三者是有關聯的意識狀態，在一些情況下可以互相變換，
即是任何人都有機會把普通的夢境變為清醒夢。也可以由清醒夢中靈魂離體。
在普通夢中，如果我們因為一些夢中所發生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在做夢的
話，我們便可以嘗試控制夢境。於是，普通夢便變為清醒夢了。
重點是要在夢中保持警覺心，當見到夢中發生一些不合理的情況時，要問自己：「我
是不是在做夢？」能夠這樣做的話，你便可以由普通的夢境跳進清醒夢中。
再下來，是要把清醒夢轉成出體經驗。當你醒覺到自己在做夢的時候，你可以嘗試控
制自己的活動。在清醒夢中，雖然我們可以思考，但頭腦卻非百分百清晰。我們隨時會被
夢中境物所迷，而又墜回普通夢境之中。當我們能在夢中控制自己的行動和思考之後，我
們可以在心中命令自己：「我不要發夢！」或者「我不要幻覺！」在出體狀態之下，我們
都得以我們的思想來行動。因為我們在出體時是沒有肉體的。
如果成功的話，我們便可以由清醒夢跳進出體狀態了。
這或者會出現兩種不同的反應：
1.我們會見到部份的夢中境物突然消失，然後自己會變得比之前清醒及可以完全控制
自己的行動。在幾乎沒有太大及太明顯的轉變的時候，我們已進入了出竅狀態了
2.我們或會看到自己「醒來」。然後經歷一次由床上起來的情形。跟著才發現真正的
自己其實還未醒來的。起來的只有自己的意識。這種現象稱為假醒。
（七）提高在夢中的覺警性的方法：
1、每日在不同的時間望望自己四周的境物，然後在心中問自己：「我是不是在做夢
？」每天約十次。當習慣了這樣做之後，你便有機會在夢中也問自己「是不是在做夢？」
2、在極度疲累及非常想睡覺時去喝杯咖啡或濃茶，然後才去睡。這樣有可能可以使
你能夠保持著頭腦清醒地入睡。(那些飲咖啡一定不能入睡的人便不要試了)
3、在臨睡前在心中對自己說一百次：「我要保持清醒地入睡......」這樣做的話，
或者你在入睡之後都仍在念，到時便可以知道自己身在夢中了。
（八）練習出體前注意事項
1、出體前最好不要做太激烈的活動，盡量保持身心的平靜。太緊張導致心跳太快正
是最常見的失敗原因。
2、練習出體前，不宜吃太飽。和一般的氣功或冥想一樣，最好在練習前一小時不要
吃東西。
3、不要喝太多水，並且在練習前先去廁所。很多人在出體後感到要去廁所，結果唯
有被迫中斷了出體狀態。
4、出體前最好不要看恐怖電影或小說，雖然出體和發夢不同，看到的是較為真實的
景象，但出體後很多時仍會見到自己幻想出來的東西，這些東西我們通常稱為「幻象」或
「心象」。如果大家不想在出體後見到可怕的東西，就不要時常想像或者在平時看太多這
些東西了。
5、最好在第二天是放假或不用早起床的日子才練習出體，因為你或許會因此而失眠
或精神欠佳……
（九）回到肉體的方法
靈魂出體對多數人來說，最大的疑問應該是出體後會不會不能回來？現在我們便來談
談回到肉體的方法。
一般來說，每次靈魂出體會在三十分鐘之內完結。當完結時，出竅者會自動地回到肉
體，然後醒來。對很多初學者來說，出體比回到肉體更難得多，很多時，出體不到一分鐘
便因太過緊張或太過興奮而自動彈回肉體之內。
如果在出體中途想以自己的意志回到肉體，方法也很簡單。就是在出體狀態中設法郁
動自己的真實肉身。例如不停地眨眼，這樣很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起來
。當你的肉身在動時，你會馬上彈回肉身內並馬上醒來。過程真的說那么快就有那么快。
除了眨眼之外，盡量郁動自己的手指也是可以的。當你真的郁動到自己的手指時，你會感
覺到自己的肉體。很容易便可以使自己醒來了。
如果還是擔心會回不到來的話，也可以在練習出體前在床頭放一個鬧鐘。把時間調較
到四十五分至一小時之後響起來。這樣的話，時間一到鬧鐘便響，不論你正在出體還是睡
著了，也會被鬧鐘鬧醒。
既然很多專家把出體經驗當成一個特別的夢境，那么出體後剩下來的肉體，其狀態實
在是和我們平時睡覺沒有太大分別的。如果說，有人會擔心出體後不能回到肉體或不能醒
來，其實即是擔心睡覺發夢後不能醒過來，應該很少人會這樣吧？
（十）靈魂出體的意義
練習靈魂出體是不是就只為了能夠飛來飛去呢？究竟靈魂出體有沒有什麼特別的意義
呢？
1、為了興趣而出體
只要想一想可以憑自己的意志用自己的身體來在空中自由飛翔，或者能夠不受時空限
制於世上任何地方旅行，甚至能旅行到從未有人到過的異世界、異空間。而這些都是能親
身經歷的(去旅遊也只是為了經歷罷了。)，這已經可以吸引到一些人(包括我自己)去嘗試
了。
2、靈魂的存在？
「靈魂」、「意識體」可以離開肉體四處探索這件事本身，對個人或是對宗教或是對
所有生物來說，意義可以說是非常重大的(對不關心這些事的人當然不太重要)。哲學上所
關心的意識不滅、生命意義等問題，也有可能在此得到一些啟發。
3、意識的運用
在出體狀態中會大量使用潛意識或全意識運作(其實平時我們思想所使用的顯意識只
佔全部意識的一小部份)，在出體後我們有可能把潛意識的記憶或知識帶給自己的顯意識
，使自己清醒地知道這些知識，而據說，我們平時做夢，即是潛意識的記憶和知識在夢中
傳遞給我們。在出體狀態中，我們則可以直接地「回憶」或「思考」這些有用的潛意識信
息。
4、增加意識的彈性
出體時我們把物質性的肉體留下來，只以我們的意識來活動。不依賴肉體的活動，讓
我們的意識得到鍛煉。這樣做，可以使我們的意識增加了彈性，有機會使意識本身的能力
發揮出來。使我們的直覺、靈感、預感、創造力可以更好地使用。
（十一）突發事件
在出體中可能發生以下事件，這些事件大多不會構成真正的危險，但多數人遇到時都
可能會感到害怕或驚嚇。其實大家只要保持鎮定，到真的覺得有問題時，緊記著我們還是
可以用〔回到肉體的方法〕回來的。只要夠鎮定的話，即使遇到突發事件也不用害怕的。
在出體時遇到其它「人」
靈魂出體後，你可能留在物質界附近，也可能會進入了非物質界。你可能在出體狀態
下見到不同的「人」，如果你是初次嘗試出體的話，奉勸你暫時不要與任何出體遇到的「
人」接觸。你不去理會他們，他們也不會主動接觸你的。
有部份資深的出體人士出體是為了與非物質界的朋友見面或接觸(甚至超渡亡者)，但
初學者還是等到有更多經驗才做這些事情較好。不論他們被你嚇到或你被他們嚇到也不是
太好的。
出體後遇到的人大致包括了以下四種：
1.做夢者：他們是正在睡覺和做夢的人，他們的意識顯得矇矇矓矓的。即使你和他們
接觸，他們在醒後也未必會記得你或者認為那次接觸是一個夢。
2.出竅者：和你同樣在出體狀態的人，但是幾乎不會遇到。事實上，能夠以自己意志
作靈魂出竅的人少之又少。
3.亡者：他們或者是剛剛死亡的人，因為死了一段時間的靈體會去到靈界更深入的區
域，他們未必知道自己已死亡，你遇到他們時自然會知道他們的身份。你會自然地感到他
們有一種恐布感，遇到他們的話，請盡量離開那裡。不要與他們作任何接觸。
4.高靈：遇到他們的話你不用太緊張，他們應該會在適當的時候才出現，並盡量不會
令你受到驚嚇的。記著，他們是善意的，而如果你表現出明顯的害怕或不情願，他們會自
動離你而去。
出體時被吸著
這情形不常發生，有人在其出體報告中提到，他們在飛近電纜或發電設施時會被其吸
引過去。這令他們很難控制自己的飛行方向，甚至有人被「引力」吸到電纜處，不能飛走
。
真的遇到這種情形也不用緊張，在這種情形下，[回到肉體的方法]仍然可以有效運作
。而大多時候，你的害怕和恐懼已可能足夠讓你彈回肉體並醒來了。
進入暗黑空間或隧道
其實這是出體時常見的現象，多數資深的出體人士都會試過，不過新手遇到的話則可
能會不知所措。
情形是當你在出體後，有時會感覺到自己在高速地向某一個方向高速地飄去，而這種
情形發生時你是多數不能夠控制自己的，你會一直飄行直到身體自行停下來。
當你停下來時，你會發然自己身處一個完全陌生的地方。
有時候，這種高速移動發生時，會使你進入一個完全黑暗的空間。而你會感到自己在
一條黑暗的隧道裡不由自主地高速移動。
發生這種情形的時候也不用太驚慌，你只要冷靜地等到自己停下來便可。又或者在高
速移動時使用〔回到肉體的方法〕以自己的意志醒來也可。
其實這種情形便是出體後的其中一種能力「瞬間移動」。
在出體時，我們有時會在無意中激活了這種能力。而在穿過了黑暗空間之後，我們通
常會完全地進入了非物質界。那是一個對我們來說完全陌新的地方。不過，即使我們去到
甚么地方，我們仍然和物質界之中我們自己的肉身有無形的聯繫，所以我們還是可以隨時
用〔回到肉體的方法〕回來的。
（十二）陰神出遊
經過不斷的嘗試、練習之後，終於成功地做到靈魂出體了。在靈魂出體後，我們又可
以做甚么呢？有甚么活動可以在這個狀態下嘗試呢？請看看下面的介紹吧：
飛行
這是最基本的能力，當你出竅後你必定會嘗試到的。可能你在清醒時曾試過乘搭飛機
，但是出竅後以自己的身體（靈體／夢體）飛行，那種感覺是完全不同的，或者在頭幾次
的經驗裡，你會感到自己不受控制地向上升，並害怕會墜地，不過當你有更多經驗之後，
你便會去控制，而且你的飛行技術會越來越好，你可以嘗試不同的姿勢飛行，也可以嘗試
不同的空中花式，當你在空中轉體或急速飛旋時，相信世上最快最新的機動遊戲也不及這
個刺激……
在出體狀態下飛行並不用控制自己的手腳或身體，而是要靠你的思想來令自己飛行。
當你想飛起來時，便要在心中想著：「要向上飛！」而雖要轉方向時也是如此以思想來操
控。在初時，你可能雖要在心中叫喚多次才會有效果；但當你熟習這種方法之後，你是差
不多不用想或者一想到便可以飛到任何方向，靈活非常。
穿牆過壁
這也是基本的能力之一，如果你是在房中出竅而又想到外面去逛逛的話，你便有需要
離開你的房間了。不過，你是不能夠打開房門出去的，因為你在出竅狀態裡是不能移動任
何物質界的實物的，於是你便唯有穿牆而出了。起初你可能會很怕去穿牆，因為這是從未
試過的經歷，而你則可能會在心理上害怕會撞到牆壁或房門而受傷。在初次嘗試時，你可
以合上雙眼穿過去，你也可以跑幾步衝過去，感覺上或者會經過少許阻力，又或者在撞上
牆後要過一會才能完全穿過去。但也有些人是無論怎樣也穿不過去的。很久以前，我也曾
有這個問題，但是在穿不過去的時候，我望著房門發呆，突然我發覺門自動開了，而我也
從房門走出去了。
其實，那個房門在現實世界中由始至終都是沒有打開過的，但我希望它開門讓我出去
，便令自己感到它開了，其實那次我的確是穿牆而過的，卻在心理上騙自己是開了門過去
，好讓自己安心並在不知不覺中穿牆而過。經過多年的經驗，現在我已能很輕易地穿牆了
。
透視
可能很多人有過出體經驗但卻不知自己在出體狀態下擁有透視能力。其實在出體狀態
中你只要望著想望穿的牆壁，在心中命令自己：「我要望穿過去！」，你便有可能透視過
去了，這時，你或會望見牆上開了一個洞讓你望穿過去，又或者，你可能會發覺整塊牆壁
消失了讓你毫無阻隔地看穿過去。我自己試過是可行的，不過既然自己也可以穿牆而過，
那么，透視能力其實也沒有太大的實用價值的了。想看甚么便自己穿牆過去看好了……
這個活動好像很普通，不過以出竅狀態到處逛是和在現實生活中大不相同的，尤其當
你在白天出體後到街上逛時，所有人都像見不到你一樣，而你也可以隨時走入其它人的房
子去，甚至連續穿過不同人的房子，你會看到很多不同的人和不同的東西，你也可以隨時
飛起來，在空中俯視平日熟悉的街道。或者也可以在這時去你朋友的家（如果你去得到的
話），看看他在做甚么事情……
向下沉
向上飛之後是向下沉，試試一直向地深潛去，你要想著你是可以穿過地底的，而在心
中命令自己：「向下潛去！」同樣你可能會感到害怕而做不到，和向上飛不同，向下潛去
通常是到另一個層面探索的方法。當你向下潛行了一會後，你或會感到自己穿過一些隔層
，之後你會發覺你在另一個世界著陸了，你可能會見到一些既熟悉又陌生的景物。
瞬間移動
在出體狀態中，在心中想著你想見的人或地方，最好不要只想著那個人或那地方的名
字，要很清晰很詳細的在心中描畫出那個人或地方的外貌，甚那個人或那處地方給你的感
覺，越清楚越仔細越好。然後在心中命令自己：「我要到那裡去！」或「我要找他！」成
功的話，你或者會經過黑暗空間或穿過一條黑色的隧道，然後在下一刻便到了那個地方或
去到那個人身邊。也可能在一眨眼的時間後便突然出現在你想去的地方……
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