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關於 離心收縮 肌肥大 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在離心收縮 肌肥大這個產品中，有23篇Facebook貼文，粉絲數超過35萬的網紅Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書，也在其Facebook貼文中提到， 如果沒有健身房怎麼辦❓橡筋帶訓練走天下⁉️ 四頭肌訓練（目標：肌肥大、盡可能不理想的環境中繼續進步、維持肌肉量） 橡筋帶訓練的注意事項🤔 張力不一😰 當橡筋伸展不足的時候，張力會大大降低，所以可能會有一部份的行程中遇上重量不足的情況。 亦會有可能在接近頂峰的行程中，變得太重，所以找一條適合自己的...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪 - 想達到最佳的肌肥大效果， 離心收縮的時間， 真的越慢越好嗎🤔️ 如果太專注於離心收縮時間的拉長， 反而可能造成日後的延遲性肌肉痠痛增加， 進而影響幾天後的訓練狀態， 可能導致你的訓練品質變差及訓練量下降， 換言之就...

「離心收縮 肌肥大」的推薦目錄：


離心收縮 肌肥大 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文

Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 By Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

2021-02-09 07:39:09 有 232 人按讚
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如果沒有健身房怎麼辦❓橡筋帶訓練走天下⁉️
四頭肌訓練（目標：肌肥大、盡可能不理想的環境中繼續進步、維持肌肉量）

橡筋帶訓練的注意事項🤔
張力不一😰
當橡筋伸展不足的時候，張力會大大降低，所以可能會有一部份的行程中遇上重量不足的情況。

亦會有可能在接近頂峰的行程中，變得太重，所以找一條適合自己的橡筋帶是非常重要的‼️

✅✅✅
寧願找輕一點的，也不要太重，你可以更伸展橡筋來得到更大重量！

1️⃣保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squats

次數：接近力竭，12-20下。

留意軀桿的角度，不要過度傾前。

可以的話，不妨在底部停頓1秒，感受一下大腿和臀部。

額外提示🤪
如果發現平衡力不足，同時亦有多一條橡筋的話，可以將另一條橡筋綁在高處，用手握着那條橡筋帶，方便平衡✅

2️⃣娘娘蹲 Sissy Squat
這個動作的要求和風險較高，膝蓋如有不適，不要強求，以免受傷

適合作為終結者

次數：視乎能力，傾向高次數～20下或以上

按照個人的活動度，盡可能將行程擴大，好好讓四頭肌伸展

在底部停頓1-2秒左右，充分拉長四頭肌

上來的時候想像伸直雙腿，有點像在做坐姿腿伸屈機時的向心收縮

離心收縮時，將膝蓋盡可能推前，身體微微向後傾，以保持平衡

手握着橡筋帶，解決平衡力不足的問題，同時也能減低難度

有心的話，給予足夠的強度和容量，雖然不是最理想的環境，但沒有健身房也能練腿的，不要輕易放棄🔥🔥🔥

用一些創意，花點時間安排課表，其實我們有很多選擇

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

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離心收縮 肌肥大 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文

Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 By Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

2021-01-17 19:27:20 有 302 人按讚
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什麼是「山狗訓練法」⁉️
What is Mountain Dog Training⁉️

一個訓練日需要包含以下的階段，次序如下✅

1️⃣第一階段：肌肉激活期
Prep Pump Activation
使用簡易的動作，不需要太大重量，次數為8左右，3個熱身組和2個正式組，在最後一組訓練至力竭(failure)。

專注於肌肉感受度，選擇關節負荷較低的動作。一般而言，避免高強度訓練技巧(High Intensity Techniques)，例如遞減組 Drop set、集群組 Cluster set...

2️⃣第二階段：爆發期
Explosive Phase
選擇複合動作(compound movements)，大重量，次數為6-8，4-5組，最後一組訓練至接近力竭 (failure)。

以姿勢正確作前提下，向心收縮時運用爆發力(explosive)，保持離心收縮的張力(tension)，用各肌群控制好手中的重量。

避免完全力竭的情況(avoid true failure)，安全為上。

更留意漸進式超負荷(track progressive overload)，慢慢增加訓練難度。

3️⃣第三階段：超·充血期
Supramaximal Pump
不會使用較大的複合動作，例如：深蹲，次數不定（高次數），組數2-3組，最後一組需要運用到高強度訓練技巧，例如：遞減組、不完整的行程 (Partials)、集群組... 不同的動作會有不同的技巧運用。

選擇較安全的動作，讓肌肉達到超乎一般的充血狀態(THE PUMP‼️)，充分運用代謝壓力(metabolic stress)作刺激。

4️⃣第四階段：伸展期
Stretch Phase
選擇能充分伸展目標肌群的動作，需要更專注於動作的行程，因為伸展肌肉才才是這個階段的重點。重量不需要大，3組，次數為10左右，可以訓練至力竭

在可接受範圍內，姿勢正確的情況下，不妨令伸展的部份的行程(ROM, Range of Motion)變得更大‼️

步入最終的階段時，身體理應已經感受到疲勞(fatigue)，能使用的重量也相對上不會太大。雖然重量不大，姿勢都同樣不可以鬆懈，需要保護好關節和肌肉。

個人見解✅✅✅
1️⃣山狗訓練法的優勢
清楚列明了各階段的目標，而每一個階段都各有非常重要的意義，避免轉換次序，否則效果並不如理想。

對於較慢熱的訓練者，第一階段給予他們一個更長的熱身機會，好好感受肌肉的收縮和拉扯，為第二階段大重量訓練作準備，關節和肌肉都可以得到充分的熱身。

第三階段(充血期)，屬於整個訓練最硬核的階段，需要用到高強度訓練技巧，同時也能運用到代謝壓力帶來的刺激，肌肉承受張力的時間也很持久。

整個系統都包含大、中、低重量訓練，運用到機械張力、代謝壓力、肌肉承受張力的時間。而各階段都清楚提醒了訓練者需要做什麼，當中的目標也非常明確，是專為肌肥大目標所設計的訓練法。

2️⃣最適合使用「山狗訓練法」框架的人
小編認為此框架更適合有些經驗的健人。首先，訓練者需要清楚知道如何執行正確的姿勢為前題，之後在第四階段(伸展期)作出適當的行程調整，當中訓練者需要知道自己肌力和關節的極限。
與此同時，尤其是在第二階段(爆發期)，訓練者需要再向心收縮時運用巨大的爆發力，離心收縮時也要控制張力，不能有過多的代償而導致的姿勢崩壞，當中要求到訓練者擁有一定的技巧和經驗。

在整個訓練框架中，訓練者心中需要一個準確的RIR或RPE評估，來判斷什麼時候需要停止，什麼時候需要繼續下去。

初學者(Beginners)並不需要以上的訓練的安排，初學者的訓練重點在於打好基本功，開始了解自己的身體...

Credit: @mountaindog1

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離心收縮 肌肥大 在 Facebook 的最佳解答

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2021-01-14 12:34:17 有 132 人按讚
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不是做超重才會大
而是適合的重量
加上動作與角度的掌握
向心與離心收縮的控制
感受度都要很到位⋯⋯

肌肉的成長會隨著訓練強度與時間累積而有所改變

那自然的情況下
肌肥大訓練
是需要透過70-80%的重量刺激，讓肌肉組織被破壞後增生，便可以開始感覺到肌肉在脹大、燃燒， 一但肌肉量變多，同樣也會讓脂肪燃燒率增加！
關鍵在於
1.重量(70-80%)
2.次數組數6-12Rm 4-6組
3.組訓練時間抓30-45秒
4.休息時間1-2分鐘

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離心收縮 肌肥大 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文

Jay Wang By Jay Wang

2020-07-22 08:45:00 有 6,209 人看過 有 269 人喜歡
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我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
-

想達到最佳的肌肥大效果，
離心收縮的時間，
真的越慢越好嗎🤔️

如果太專注於離心收縮時間的拉長，
反而可能造成日後的延遲性肌肉痠痛增加，
進而影響幾天後的訓練狀態，
可能導致你的訓練品質變差及訓練量下降，
換言之就是肌肥大效果可能會變差😔

那這樣子動作安排上要怎麼做🤨
才能促使自己有最佳的肌肥大效果呢？
想要知道的朋友，
就繼續看下去吧~~~~~~~~

-

《一人健身》：
https://becomebetterjay.com/one-people-training

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
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🔎資料來源參考：
📖一人健身
DOI: 10.1007/s40279-015-0304-0
DOI: 10.1136/bjsm.2008.051417
DOI: 10.1519/JSC.0000000000001983

-

🎶 Music by - Mario Ayuda - The Sun

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Jay Wang

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離心收縮 肌肥大 在 威力 Willis Youtube 的最讚貼文

威力 Willis By 威力 Willis

2020-03-25 23:18:34 有 1,901 人看過 有 108 人喜歡
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或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」，
但這是真的嗎？你真的了解其中的細節嗎？
在今天的影片中，
我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助？

過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素，
但大家可能不見得知道，
代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論，
並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的，
今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大！」

在探討肌肉損傷之前，
先讓我簡單說明一下肌肥大的原理，
肌肥大（hypertrophy）指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加，
橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加，
長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
肌肉損傷其實並不利於以上的狀況，
為什麼我會這麼說呢？

輕度的肌肉損傷會破壞肌節，
嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜，
當這兩種狀態發生時，
我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構，
這個過程叫稱之為「修復」。
但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷，
是會導致壞死的，
壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解，
並被新的纖維給取代，
這個過程稱之為「再生」。

另外，
如果你今天會點進來這影片，
我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」，
橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷，
發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況，
進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白（myoglobin）會滲漏出來，
當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時，
甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。

開個玩笑，
如果肌肉損傷能導致肌肥大的話，
那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎！？

聽到這裡你可能會想問，
「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢？」

主要原因有三個：

1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好，而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
3. 發生肌肉損傷後，衛星細胞的活動增加，能幫助肌纖維內的細胞核數量增加，更有利於修復和再生受損的肌肉。

但關於這三點，近年來的研究似乎都提出了不同的看法：

1. 在2016年時，Damas等人提出了一篇研究，
他們發現因為訓練造成的肌肉損傷，
雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升，
但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域，
並用新的肌纖維取代。
這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的，
無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。

2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象，
可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時，
離心階段的機械張力比較大。

離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關：
主動：肌動蛋白（actin）、肌凝蛋白（myosin）橫橋
被動：肌聯蛋白（titin）、膠原蛋白

向心收縮階段，力量產生僅和主動單位有關。

在肌肉啟動狀態相似的情況下，
被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。

這樣的理論在17年時也獲得了驗證。

3. 在2018年Damas等人的研究中發現，
肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強，
可被解釋為運動後的簡單反應，
或僅幫助修復肌肉損傷，
而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。

運動後的簡單反應：
老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。

另外在2011年的這篇研究中，
兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度，
但儘管初始條件不同，
但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。

綜合以上所有的研究結果，
我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高，
衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核，
離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。

甚至我們可以說，
肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件，
避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響，
肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。

因此，
我會建議你在訓練課表規劃時，
以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量，
妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷，
用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。

好啦！
那今天的主題我就先介紹到這邊，
在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識，
如果喜歡我的影片歡迎點讚、訂閱和分享，
祝各位在肺炎期間百毒不侵！我們下次見！

研究出處：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf

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離心收縮 肌肥大 在 威力 Willis Youtube 的精選貼文

威力 Willis By 威力 Willis

2020-03-12 21:30:01 有 3,869 人看過 有 93 人喜歡
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#代謝壓力

目前研究顯示大重量訓練與輕重量訓練能獲得相近的肌肉增長效果，
輕重量搭配血流阻斷也能獲得差不多的增肌成效，
也因為這些研究，
所以人們通常會認為代謝壓力對增肌是有效的，
但當鍛鍊接近疲勞時、代謝壓力會跟著上升，
肌肉收縮速率下降也會導致機械張力上升，
所以實際上到底是不是單純因為代謝壓力造成增肌的成效，
是很難判定的。

也因此目前科學家有嘗試用血流阻斷的方法，
在肌肉不收縮的情況下進行實驗，
但暫時還沒有找到單純跟代謝壓力有關的證據。

在實務上代謝壓力也都是來自於機械張力反覆刺激至疲勞時產生，
所以代謝壓力應該是要考量的重點。

#肌肉損傷

在肌肥大訓練中，
絕大多數人會強調離心控制和肌肉拉長的重要性，
因為在肌肉拉長時和離心收縮階段較容易產生肌肉損傷，
也因為過去舊有的認知是肌肉產生微小的損傷再修復後就有肌肥大的成效。

但在實務上也是由於離心、向心必須交互完成，
所以真的能造成的差異也是非常少的。

但近期有些研究指出，
離心收縮有助於延長肌纖維的長度，
向心收縮有助於增加肌纖維的橫斷面積，
但兩者對整體肌肥大的影響是相近的。

延長肌肉對於肌肥大的成效目前並無明確的研究結果，
雖說之前有提到被動拉長肌肉能創造肌肥大成效，
但造成的原因並無法確定是由感知張力的機制所造成還是損傷機制造成的。

科學家為了想知道肌肉損傷到底能不能造成肌肥大，
還特別設計了用一些其他的機械性張力刺激（外力按壓）來做研究，
因為外力按壓可以對肌肉造成的損傷與訓練後的情況類似，
外力按壓甚至會導致肌纖維分裂，
且外力按壓後的修復模式也與訓練後的修復模式類似。
如果外力按壓後的肌肉損傷能創造肌肥大，
那會是肌肉損傷確實能帶來肌肥大成效的有力證據，
但目前的研究並沒有辦法證實其中的關連性，
反而還發現肌肉損傷會導致肌肉纖維數量的損失。

更有研究指出，
過度的肌肉損傷會造成肌肉量流失。
所以就現有的證據看起來，
我們其實不應該假設肌肉損傷能創造肌肥大成效。

#結論

雖然目前市場上絕大多數的肌肥大資訊都會提到機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三大機制，
但如果從研究的觀點出發，
我們應該要把三大機制轉換為：
1. 首要機制（也就是機械張力）
2. 細胞訊息傳遞的狀態（mTOR, AMPK...）
3. MPS合成速率的改變

最重要的機制也就是機械張力可以產生肌肉增長，
張力會在肌纖維中被產生和偵測到。
張力的產生關係到肌動蛋白、肌凝蛋白間橫橋的數量，
在慢的纖維收縮速率時較高，
要降低纖維收縮的速率可以透過大重量或疲勞來達成。

反之，
代謝壓力和肌肉損傷的效益目前真的不清楚，
主要的原因這兩者的機制很難與機械張力造成的影響區分出來。
代謝壓力應該要被描述為機械張力提昇時的疲勞狀態，
發生在離心階段和肌肉延展時的肌肉損傷應該要被描述為機械張力的提升或對伸展的感知。

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五周的訓練後的檢測結果顯示了在肌力方面，離心收縮組和向心加離心收縮組在離心肌力、等長肌力都有相似且優於向心收縮組的成長，而向心肌力則是向心收縮組 ...

#17. 離心訓練帶來更好的結果(上) - 山姆伯伯工作坊

原因在於，學習從快速離心收縮切換到快速向心收縮對於爆發力的發展是不可少的。 3) 離心動作導致更多肌肉的破壞及肌肥大效果. 藉由規劃動作中離心階段 ...

#18. 第一節肌力訓練的生物力學基礎

用，並導致肌肉肥大(hypertrophy )，最後僅靠肌力訓練已無法或難以. 產生肌肉肥大時，則需藉由 ... 肌肉的工作型態一般分為等長收縮、離心收縮和向心收縮，但是.

#19. 離心訓練能達到什麼效果？ - 台同健康活力館

離心 訓練是一種藉由外在負荷的重量來牽引之前進行收縮的肌肉，讓肌肉 ... 也無法達到效果，畢竟還是要讓肌肉充分的修復，肌肥大的效果才也會好。

#20. 增加反向訓練增肌｜利用「等長收縮」和「離心收縮」更快肌肉 ...

增肌的原理就是利用力量训练使肌肉纤维造成破坏，然后再填充修复。其实在增肌的训练中，可以增加反向训练：'等长收缩“和“离心收缩”会更快肌肉肥大， ...

#21. 健身知識集 - 來去健身Lucky Gym

接觸重訓後的人一定都聽過所謂的「向心收縮」、「離心收縮」兩個名詞，他們各自 ... 有時候慢得剛剛好，能感受肌肉強烈的拉扯，這是訓練肌肥大的方式；也有上下都很 ...

#22. 肌肉成長三大因素：機械張力、代謝壓力、肌肉損傷 - Vincent C.

其實還是很重要！就算我們不在乎肌肉損傷也不代表離心沒有它的意義在。有不少研究認為離心比向心收縮能產生較大（ ...

#23. 重訓增肌：一定要練到全身痠痛才有效嗎？ - 傷害預防 - 運動視界

請讓我們一起看下去吧～ 標籤:阻力訓練, 肌肥大, 延遲性肌肉痠痛, 運動表現, 傷害預防. ... 尤其當肌肉執行離心收縮時，亦有助於增加酵素的濃度。

#24. 健身正夯｜你有線條了嗎? - 藍海曙光

來自於承重或是用力時，肌肉本身收縮而產生的張力，在訓練中肌肉承受張力時，張力會刺激肌肉成長。 張力愈大，刺激愈強，用此種方法促使肌肥大的典型 ...

#25. 为什么肌肉的离心运动需要得到更多关注？ - 知乎专栏

肌电信号下降是肌肉在收缩时所能施加的更大力量的结果。 与向心运动相比，离心运动可以对肌肥大提供更有效的刺激。 在离心动作期间，运动单位放电的可 ...

#26. 訓練肌肥大的重點（二） 你可以做幾下的重量？ - Potato Media

離心收縮 維持張力的時間拉長有助於肌肥大的效果 如果可以操作某動作時離心收縮1-3s：向心收縮1s 單關節運動較能幫助只刺激某部位，達成肌肥大的 ...

#27. 離心訓練- 運動

抗阻力訓練傳統上是利用較高的外部負重產生一段時間的肌肉收縮。大部分健美和健身房訓練者用大量 ... 有大量研究比較離心與向心收縮在提高肌肉力量和肥大方面的效果。

#28. 5 個給新手提升增肌效果的技巧

增肌技巧1 : 增加動作行程(Range of Motion); 增肌技巧2 : 控制離心速度; 增肌技巧3 : 增加頂峰收縮時間; 增肌技巧4 : 使用輕重量訓練; 增肌技巧5 ...

#29. 增加反向训练增肌｜利用“等长收缩”和“离心收缩”更快肌肉肥大

力量训练是让身体抵抗阻力时肌肉产生张力，这就是肥大（肌肉生长）。 很多健身增肌的小伙伴，无论是自重健身还是器械健身，抗阻训练都是以“向心收缩” ...

#30. 肌肥大訓練 - 舒活運動健身會館

透過重量訓練給予的刺激進而造成肌肉增長，加長肌肉離心時間、使用超 ... 收縮疲勞時，休息20秒再繼續，直到向心收縮疲勞再次發生，刺激肌肥大效果。

#31. 促進肌肉發達的壓力荒川教授教你重訓提升運動好表現

發揮強大張力之所以能夠促進肌肉發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。 ... 以重訓來說，肌肉會在下放槓鈴或啞鈴時呈現離心收縮的狀態。

#32. 离心收缩训练的10个益处

肌肉离心作用：肌肉收缩力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长，此时肌肉产生的 ... 3、 离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肥大效果 藉由规划动作中离心阶段的训练，让 ...

#33. [心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要- musclebeach

肌電圖上的啟動和肌肥大的效果沒有直接相關，僅能推論2.延遲性痠痛（DOMS)跟肌肥大效果沒有關聯3.離心收縮會帶來更大的訓練後延遲性痠痛（DOMS) 以上.

#34. l-迷思-l 外文網站不一定就是正確的 有關肌肥大

離心收縮 該幾秒，對於肌肥大來說真的不是很重要。 只要你能夠確保不用慣性、不偷偷借力、.

#35. 重訓是對肌肉施加壓力專家告訴你4個讓肌肉發達機制｜運動天地

發揮強大張力之所以能夠促進肌肉發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。 ... 以重訓來說，肌肉會在下放槓鈴或啞鈴時呈現離心收縮的狀態。

#36. 增肌減脂三大重量訓練絕對指南『健身新手必看』 - 伊格運動

... 無不需要肌肉間緊密配合，而肌肉的作用型態總括可以分為三種，向心收縮、離心收縮、等長收縮，這篇文章我們會針對肌肉作用型態、Ⅰ型Ⅱ型差異、和為何肌肥大需要 ...

#37. 健身節奏訓練介紹｜影響訓練強度的重要因素 - MOOFIN

節奏訓練的簡單標記會由四個數字組成，依序為離心收縮、等長過渡、向心 ... 肌肥大基本原理是造成肌肉損傷及代謝壓力後，身體會生長出更強壯的肌肉。

#38. 增加反向训练增肌｜利用“等长收缩”和“离心收缩”更快肌肉肥大

增肌的原理就是利用力量训练使肌肉纤维造成破坏，然后再填充修复。其实在增肌的训练中，可以增加反向训练："等长收缩“和“离心收缩”会更快肌肉肥大，例.

#39. 健康成人阻力訓練的漸進模式

練的最佳特質包括向心(CON)，離心(ECC)和等長(ISOM)的肌肉收縮動作，以及包括單側或雙側，及 ... 可訓練的特質包含肌力、爆發力、肌肉肥大及局部肌耐力(local muscular.

#40. Eccentric Training - ANTPIRE

也因此，當我們在訓練時，由於肌肉離心收縮的過程可以出較大的力，我們會希望在此 ... 受壓力的時間TUT（Time Under Tension）」，藉此達到增強肌力與肌肥大的目的。

#41. 肌肉生長的新理論（2） - Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

肌肉損傷理論在肌肥大的刺激作用（重量訓練）之後，在組織間會留下間隙，但是接下來我們將探討的『基質蓄積 ... 離心收縮是肌肉在阻抗運動中的慢速運動和絕對的伸展。

#42. 爲什麼要進行肌肉的離心運動訓練? - 人人焦點

離心 訓練肌肉收縮的同時涉及到拉伸肌肉的動作；相反，向心訓練肌肉 ... 高強度離心運動不僅可導致肌肉肥大和骨礦化增加，還可改善損傷後肌腱重塑。

#43. [心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要 - PTT評價

在阻力訓練中，許多變因(例如：訓練強度、訓練量、動作行程等) 都會影響身體在阻力訓練後產生的生理適應及增長的幅度，而對這些生理適應有足夠的理解 ...

#44. 肌肉收縮方式與運動的影響 - 陳志誠醫師的運動入門課

另外，如果想增加肌肉的肌力以及尺寸(肌肥大)，向心收縮和離心收縮會是比較有效的方法，也是目前訓練的主流。 要注意的是，有個族群使用等長收縮作訓練要 ...

#45. 淺談肌肥大與訓練的關係@ 譯文大賞

肌原纖維(myofibrillar)肥大: 負責收縮的肌肉生長 ... 研究者發現向心1至3秒加離心2至4秒的運動速度，其肌肥大的效果是最好的，以二頭彎舉為例，向心 ...

#46. 肌肉成長因素：機械張力、代謝壓力是什麼？ - 果果堅果

首先在談論問題前，我們要先知道肌肉肥大三要素:⬇️ ... 進行阻力訓練時，特別是在離心收縮(下放重量，肌肉拉長)的時候，肌肉纖維會產生許多微小的撕 ...

#47. 狂做重訓還是沒肌肉？ 靠「肌肥大」3原則掌握正確肌肉訓練

第二是增加張力，透過改變動作的角度，或是減慢離心、向心的收縮時間，讓肌肉感受到更多張力，也會讓肌群受到需要的刺激。 廣告- 內文未完請往下捲動.

#48. 增加肌肉維度－魔鬼藏在節奏裡戴悟修Bryant - Beyond Fitness

張力越大，刺激越強，用此種方法促使肌肥大的典型例子就是漸進式超負荷。 2.代謝壓力（Metabolic Stress）. 需要多次重複肌肉收縮動作產生乳酸(Lactic ...

#49. 肌肥大- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

為了要能夠引起肌肉肥大的適應性，我們必須要持續進行力量訓練，可參考進行每週3-4 ... 像是在腿推運動、深蹲或臥推的離心部分（動作最低點開始），或是在肩推及二頭彎 ...

#50. 减肥 - 微博

等长收缩通常用在肌肥大的训练中，这里不做说明。 标准的离心收缩训练发，向心收缩一秒，离心收缩三秒，除了消耗热量以外，这种训练还可以提升代谢， ...

#51. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

第二是增加張力，透過改變動作的角度，或是減慢離心、向心的收縮時間，讓肌肉感受到更多張力，也會讓肌群受到需要的刺激。 延伸閱讀

#52. 增肌不能只靠拼命增加負重，「離心訓練」才是最關鍵的技巧

離心 訓練的好處也不止於肌肥大，離心訓練是屬於慢而緩的動作，大量徵招紅肌纖維，更夠提高對於肌肉的控制能力，因此，離心運動可使肌肉處於拉長狀態，從而 ...

#53. 重量訓練就能提升表現？ 針對搏擊選手的阻力訓練原則 - 香港01

不論任何運動，都得依靠肌肉產生力量，所以即使參與的運動種類不同， ... 一般肌力訓練有益的訓練原則，例如延長離心收縮時間的肌力／肌肥大訓練，則 ...

#54. 超炸胸部的離心、向心、遞減組（進階訓練） - 蠍蠍的部落格

一般來說，慢速離心收縮對於肌肉增長、肌肉肥大有不錯的效果。 ... 也就是說訓練時，離心動作稍放慢一點，而向心則保持正常速度（甚至可加快助於提升 ...

#55. 離心收縮時放慢速度有助於刺激肌肉生長！這句話對嗎？ - 壹讀

相信正在再訓練的人一定聽說過「離心收縮時放慢速度對刺激肌肉生長很有幫助！在這句話中，一般認為離心時減慢運動的拉伸效果比向心收縮的拉伸效果更具 ...

#56. 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期– 離心超負荷 ...

離心收縮. 收縮時肌肉被拉長。 例1：深蹲時，蹲下的階段是肌肉的離心收縮階段，從底部起來時(用力站起)則是向心收縮。 ... 肌肉破壞、肌肥大效果更好.

#57. 訓練背部肌群卡關了嗎？來試試離心訓練！ - 這樣變型男

Time's up！又到了離心訓練的時間囉！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果，這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈， ...

#58. 【2022】55個常聽到的健身名詞術語｜圖解健身用語

好比：翅膀、1RM、屁股扎眼、離心收縮、代謝壓力. ... 隨便一個練背的動作都有可能啟動到某幾塊肌肉， ... 就是現代人愛健身練了一堆死肌肉，.

#59. 訓練量的黃金五大原則！ - 超核心健身中心Hypercore Fitness

當我們在良好的動作品質之下，把每一下的肌肉收縮給做好， ... 肌肥大專家James Kriegery 集結了9篇研究做了統合分析，包含有訓練經驗跟沒有訓練經驗 ...

#60. 運動生理學網站如何練出漂亮健康的肌肉？

而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。 ... 作8~12次的重量，這個重量是最適合增加肌肉質量，使肌肉肥大的負荷量，同時也增加了你的最大肌 ...

#61. 如何最大限度地增肌？三个影响肌肥大的关键因素 - Qq

第二个因素就是离心收缩！如果你从一开始就注意离心动作和向心动作的肌肉控制能力，那么你应该知道离心收缩的好处，一般来说可以更大限度影响到机械 ...

#62. [心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要 - PTT Web

[心得]對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要@musclebeach，共有121則留言，36人參與討論，40推3噓78→， 在阻力訓練中，許多變因(例如：訓練強度、訓練 ...

#63. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

此時建議你改變舉的次數以提高對肌肉的刺激度。 ... 第一個數字（3） 代表的是當你要把重量放下時離心收縮的秒數，例如臥推就是以3 秒的時間將槓鈴慢 ...

#64. 練肌要痠痛才有效嗎？ - 肌內效EX

特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動時，. curl-panca-scott-con-bilanciere.jpg ... 因此同理得證，肌肉肥大訓練效果理想情況下應該得到DOMS，.

#65. 改變世界的良藥【肌力訓練】十項經研究證實的好處

角度大小會因為肌肉熟悉的收縮型態而有所差異，通常會跟現前的訓練計畫有所關聯. 肌肥大/肌力：肌纖維羽狀角度變大，肌節並聯能力上升，肌束長度 ...

#66. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? - NutroOne

如果以孤立性肌肉肥大的觀點來說，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的” ... 離心收縮等於肌肉慢慢「被拉長」的過程，以二頭彎舉為例，當向心收縮放下 ...

#67. 力量訓練時動作越慢越好還是越快越好？ - GetIt01

如果是以增加肌肉的體積即肌肥大為訓練目標，應該做慢速的收縮。這種訓練模式下，肌肉會 ... 況且在離心運動時動作過快，也容易失去控制造成肌肉拉傷，那就更虧了。

#68. 如何最大限度地增肌？三個影響肌肥大的關鍵因素 - 今天頭條

我們在訓練上可以簡單地分成適應期、肌肥大期、肌力期和爆發力期。 ... 實際上這裡面也有一個誤區：離心收縮主要是刺激肌肉纖維的長度！

#69. 增加反向训练增肌利用“等长收缩”和“离心收缩”更快肌肉肥大

力量训练是让身体抵抗阻力时肌肉产生张力，这就是肥大（肌肉生长）。 很多健身增肌的小伙伴，无论是自重健身还是器械健身，抗阻训练 ...

#70. 無特定節奏vs離心向心各2秒肌肥大？ - 奇德講健身

離心 4秒鐘與離心2秒鐘. ... 一隻腳為CON，控制操作時的節奏為離心兩秒向心兩秒 ... 雖然曾經有介紹過等長收縮也可以導致肌肥大. 但是對於已有肌肥大 ...

#71. 肌肉成長三要素機制： 訓練要不要有痠痛感？ - 台灣營養

這種泵感發生在收縮時，你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動，因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分，這就是代謝壓力，因此你的身體會改變賀爾蒙 ...

#72. 离心收缩运动训练延缓机体老化：正向效益存在的问题

从人体生理学上来看，在肌肉收缩转换运动训练仪运动过程中，当动作正确完成时，借由肌肉弹性组织所储存的弹性势能和在快速肌肉伸展时对肌梭的刺激及牵张反射会促进肌肉 ...

#73. [心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要- 看板MuscleBeach

[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要 ... 五周的訓練後的檢測結果顯示了在肌力方面，離心收縮組和向心加離心收縮組在離心肌力、等長肌力都有 ...

#74. 【2021】RP式訓練法|超省時訓練法！還能有效提升肌肥大和肌 ...

不但超級省時，還可以有效提升肌肥大和肌耐力的訓練法？ ... 要知道離心收縮是將肌肉拉長，刺激肌肉的方法，許多人在進行RP式訓練法時，越到後面， ...

#75. 國立體育學院教練研究所碩士論文

選手，越能有效的償還離心收縮時所儲存的能量，在肌肉向心. 收縮的階段擁有較好的彈跳表現(Bosco et al ... 蔚順華(2000)指出肌力、爆發力、肌耐力與肌肉肥大的訓.

#76. 如何透過科學化來提升你肌肥大的效益？ | 部落格

第二點、控制好向心離心（神經連結）. 訓練時感受重量帶給肌肉每一下的刺激。 務必把每一下的肌肉收縮給做好，每一下做好，機械張力才會被創造出來。

#77. 訓練量是甚麼? 3 分鐘讓你掌握增肌的最關鍵要素!

現在它肌肥大訓練日，取中間值10 次的量，臥推的訓練量為80 公斤× 10 ... 你不需要做超慢，但至少要控制住重量，一般建議「向心1 秒，離心2 秒」。

#78. 重訓一下做多快？ - Wix.com

重訓一下做多快？ · 1. 慢速訓練對於增肌是有效果的，但效益不大。 · 2. 每一下做的慢，勢必犧牲掉重量，重量似乎佔了肌肥大相當大的要素。 · 3. 反覆收縮8- ...

#79. [籃球健身寶典] 增重的重量訓練方式

導致吃進去的熱量不足以維持肌肉的成長，更常發生好不容易鍛鍊出來的肌肉 ... 上舉2秒，在離心收縮階段越慢越好，細長型的人因為大肌肉群不發達，容易 ...

#80. 頂峰收縮是什麼意思，對鍛鍊有什麼好處？ - 劇多

肌肉增長也就是肌肥大的一個原理，不是肌纖維數量的增加，而是肌纖維橫截 ... 第二種就是離心收縮，也叫消極的一種收縮，肌肉收縮是外部阻力超過肌肉 ...

#81. 肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化| Heho健康

肌肉 發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量） 發揮強大張力之所以能夠促進肌肉發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。組成肌肉的肌纖維分成瞬間 ...

#82. 肌肉適能

肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的 ... 肌纖維肥大會有增加每個肌纖維的肌原纖維數目、增加蛋白細絲的量(特別是肌球 ...

#83. 提升爆發力的關鍵-速度力量曲線

首先，我們可以從圖表得知，當肌肉進行向心收縮時候，肌肉收縮速度越快，產生力量反而是越小；反之，肌肉在離心收縮的時候，肌肉收縮速度越快，產生 ...

#84. 肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化 - 蕃新聞

因此想要透過重訓促進肌肉發達與肌肉肥大，關鍵就在於必須對肌肉施加極大 ... 目前已知肌纖維的細微損傷源自於「離心收縮（肌肉活動）」，離心收縮意 ...

#85. 肌肥大訓練：不支持肌肉損傷的案例(Training for Hypertrophy

雖然第二組比起第一組，肌肉損傷的程度較大，但兩組肌肥大成長幅度皆非常相似。 另一項有關老年人的研究LaStayo et al. 2007，發現在離心收縮階段， ...

#86. 週期化運動訓練之肌肉肥大期與最大肌力期 - 軆惪動

在週期化運動訓練中我們已經提到，肌肥大是肌力增加的基礎之一， ... 訓練產生更好的肌肉張力，因此邏輯上可能是較佳的訓練方式，而離心收縮的神經 ...

#87. 胸肌- 離心訓練 - Carl Lee's Blog

卡爾目前仍然在跑肌肥大訓練週期，這次要談的是透過「離心」訓練來強化 ... 在做重訓動作時，一個動作內有所謂的離心收縮與向心收縮，打個比方，如果 ...

#88. 深度| 健身動作速度越慢，肌肉長得越快？ - 大表哥侃體育

55%1RM 向心收縮3秒離心收縮3秒；全身性阻力訓練，每組都力竭，一周練2次，練13周；也就是快速組(1下2秒) VS. 慢速組(1下6秒) 。結果，兩群人肌肥大 ...

#89. 离心超负荷训练,Strength and Conditioning Journal - X-MOL

离心 训练的潜在肥大益处增加了通过用离心超负荷训练补充阻力训练来增强肌肉生长 ... 虽然一些研究表明，与向心收缩和等长收缩相比，离心动作促进更大的肌肉生长(8, 13, ...

#90. 不鎖死持續抗力訓練技術- LY GYM 蘭陽健身中心官方網站

1 持續緊張所帶來的肌肥大成果。 · 2 頂峰收縮所帶來的清晰肌紋分割線與塑形效果。 · 3 肌力與肌耐力的增長。 · 4 意志力與想像技術的訓練。 · 5 較安全性的高 ...

#91. 肌纖維的科學3: 更深入探討離心、向心、等長收縮與衍伸的力量

向心性動作下，當肌肉收縮速度越快則產生力量越小；而離心性收縮動作則相反 ... 符合肌肥大(hypertrophy)要求的肌纖維被破壞並超量恢復；離心訓練也被 ...

#92. 打排球也要追求肌肉大塊？健美與專項阻抗訓練的差別

而肌肉肥大的訓練都是以慢速的收縮活動做為訓練基礎( 肌肉的感受度等等原因)，因此在長久訓練之後會 ... 向心收縮與離心收縮，你該理解的訓練名詞！

#93. 如何正确让肌肉膨胀，增肌瘦身的重要一步！ - 搜狐号

离心收缩 也是运动轨迹的名称，作用主要是增加肌肉的长度。 ... 专注在肌力训练的离心阶段能让你增长肌肉，因为离心阶段触发肌肥大的效果最好。

#94. 三大原因告訴你「離心收縮」有多重要#健身#重訓#增肌減脂 ...

大家好啊歡迎來到販健的健身世界 當你臥推大重量時下降階段如果不用肌力控制槓鈴猜猜看會發生什麼事 肌肉收縮主要分為三種方式： 向心收縮、離心 ...

#95. 豪猪要睡觉 - 抖音

... 平举你可以稍微的借一点力但一定要注重离心收缩下放的过程因为肌肉更多的 ... 其实肌原肥大和肌浆肥大可以相互弥补结合起来练，增肌效果会更好。

#96. 重訓離心 - Avto-R

對健美選手來說，追求肌肥大離心收縮快下會比慢下有利; 長距離的跑者來說，重要的還是肌力與肌耐力，不需肌肥大，那麼在重訓的時候，就會比較著重在 ...

#97. 2010年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集

... 一種結合離心和向心兩種收縮的訓練方式,使肌肉先作離心收縮,然後跟著快速向心收縮, ... 若僅接受重量訓練來提升運動員本身的肌肉力量,只能促進肌肉肥大,對於肌力和 ...