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［夜晚想吃點熱熱的，選哪些好］
霸王寒流總算是過了，不過這幾天的晚上氣溫依然偏低，如果遇到減肥的時期就選這幾樣吧！
🫕番茄洋蔥湯
🫕燕麥蛋白飲（甜的）
🫕蘿蔔營養湯
🫕紫菜蛋花湯
🫕青菜豆腐湯
上面的選項關鍵就是簡單調味，並且沒有太多的脂肪負擔，尤其是晚上動物性蛋白（肉類、海鮮）需要消化的時間至少4-6小時，用豆腐和雞蛋取代，熱量大幅降低一半以上，也不會增加太多消化負擔
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#想減醣＋熱量控制？
一樣可以吃飽飽
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這次料理 #蒟蒻麵 快速簡單，幫你搭配好，讓你補充膳食纖維和優質蛋白質，營養更均衡，而且整份不到 250 kcal！
👉 很適合想要減醣＋熱量控制的你
⚫體態控制能不能吃蒟蒻麵？
蒟蒻麵是熱量控制的好夥伴，替代一餐或當點心是沒問題的！但不建議餐餐都吃蒟蒻麵喔（除非你懂得好好搭配其他營養）
⚫蒟蒻雞湯麵 食譜與營養素
【一人份食材】
NAKAKI 蒟蒻麵一包、黃金豆包2/3片、小松菜 20g、翅小腿一隻、雞蛋半顆、海帶豆腐丁 5g、適量鹽巴
【作法】
1.用翅小腿煮成雞湯(可加適量米酒)
2.加入蒟蒻麵、黃金豆包、青菜，稍微煮一下關小火
3.加入適量鹽巴調味，最後丟入海帶豆腐丁、放上水煮蛋即可
【營養與熱量】
熱量約 237 kcal，P15.7 / F10.3 / C24.5
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有料理過蒟蒻麵或蒟蒻卷的人，應該都有過打開包裝的瞬間，飄出一陣撲鼻臭味的經驗，但日本 NAKAKI 的蒟蒻麵，完全沒有難聞又臭的鹼味！
✔這次會使用 NAKAKI 蒟蒻麵是因為：
．低醣低卡，熱量約傳統米麵的 1/4
．一包含 5g 膳食纖維(水溶性纖維幫助腸胃蠕動)
．方便，開封即食超 easy
．一麵多吃，想要冰冷藏冰涼的吃、熱過在吃、乾拌煮湯都可以
．有口感不軟爛
．SGS 檢驗不含防腐劑
．沒有臭臭的鹼味
✔豆製品家族裡，我很愛吃豆腐和豆皮（各種豆皮豆腐料理我都愛）
這次加了本家生機黃金豆包，幫你補充優質蛋白質
．屬於優質蛋白質、脂肪低
．口感柔嫩厚實不易散
．原產地台灣
．未經油炸
．統手工製作，無使用防腐劑和消泡劑
．非基因改造黃豆
✔使用乾燥的海帶豆腐丁
一看到海帶豆腐丁，立馬想到第一次去日本時，飯店出現乾燥海帶豆腐丁，覺得又驚奇又方便，乾燥豆腐居然泡熱水就好而且口感也不差，這次來嘗試加入到湯麵裡，補充一點纖維又能增加層次與口感（只能說日本真貼心，總是發明懶人專用的方便好物）
搭嘴好食海帶豆腐丁的特點：
．原產地台灣
．方便，只要加熱水泡就可以吃，海帶豆腐湯超 easy
．無添加、鹽、糖、無添加物
．一包多吃，加到湯麵、涼拌、拌麵、沖泡、煮湯都可以
．適合懶人、帶出去戶外露營使用
．低熱量
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⚫這些減醣低碳食物，都是在減醣吃低碳 - UrMart挑的，不論你是想減肥、還是增肌減脂，只要你想要找減醣低碳的食物、或是運動蛋白質食物、各種植物奶等，都可以到 UrMart 逛，讓你一次買足又滿足～
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#減醣 #低熱量 #食譜 #料理
你們有試過輕斷食嗎？請+1🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
一週挑個兩天來試試看輕盈的感覺吧💃🏻💃🏻💃🏻
提醒大家如果真的覺得很餓～還是可以補充一些蛋白質～畢竟減肥還是需要長期抗戰～不要壓抑唷💖💖💖
建議～可選擇在最忙的週一及剛度過爽吃小週末的週四，自由選擇適合輕斷食的日子，這2天以每天2餐為原則：早午餐、晚餐，可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。
分享2天「輕斷食日」參考菜單～
早餐：
●半碗低升糖指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）
●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）
●低升糖指數水果一份（蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）
晚餐：
●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）
●堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）
因每天只吃兩餐，導致攝取食物減少了，若擔心肚子餓者，可以早點睡覺，避免自己亂吃，倘若仍餓到睡不著，可來碗味噌豆腐湯，或者喝豆漿、來顆水煮蛋，蛋白質可合成色胺酸幫助入睡，睡得好減肥效果加倍。
提醒大家，不要一味追求低卡路里，記得吃對食物與營養，並且察覺自己的情緒，若太壓抑就切勿再執行，代表此方法不適合你，減肥一定要保持愉悅心情，效果才會長久喔。
ETtoday健康雲 ETtoday新聞雲
#趙函穎營養師
體脂也降了8％，太神奇啦傑克😲😲 (#嘴邊肉)
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