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【無印良品の冷凍食品】小腹がすいたときに「世界のごはん」シリーズ
https://muji.lu/2LlsnpJ
化学調味料を使わずに素材の良さを生かして丁寧に作った無印良品の冷凍食品。小腹がすいたときにおすすめの、「世界のごはん」シリーズを紹介します。
雑穀米や発芽玄米、赤米を混ぜて作った電子レンジで温めるだけのおにぎりは、1個が約半膳分。個包装になっているので、何種類かを常備して組み合わせて食べることもできます。そのほかにも、キンパ（韓国風のりまき）や、中華ちまきなど、さまざまなバリエーションが揃っています。
12/14（金）～1/7（月）の間、ネットストアにて冷凍食品を税込2,000円以上お買い上げいただくと配送料無料でお届けします。
1日差がでる朝ごはん日間のレシピはこちら
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🙇♀️9:49のテロップただしくは、即席海苔たまスープ です！！
1日目の朝ごはん
●もずくがけ冷奴
・絹ごし豆腐
・酢もずく
・すりおろし生姜
●ホッケの干物焼き
・ホッケ干物 1切れ
・大根おろし
・大葉 1枚
●カブの葉味噌汁
・出汁 200cc
・カブ 1個
・味噌 大さじ1弱
雑穀米とどうぞっ
2日目の朝ごはん
○ ソーセージエッグ丼 マヨとニンニク大葉醤油だれ、七味
・にんにく大葉醤油の大葉 2枚
・にんにく（潰した） 2粒
・大葉 4-5枚
・醤油 大さじ4-5
・あつあつ白ごはん
・目玉焼き 1枚
・ソーセージ 3本
・マヨ一味
○ 納豆味噌汁 (納豆と味噌、三つ葉)
・出汁 200ml
・白ネギ 1/2本
・三つ葉の茎 お好み
・三つ葉の葉 後入れ
・味噌 小さじ1
・タレ入り納豆1パック
○ オレンジぶどう
3日目の朝ごはん
□味噌焼きおにぎり ★トースターで焼く時はくるみ味噌の部分にアルミを被せてね！
・くるみ味噌
・味噌 小さじ1
・みりん 大さじ1
・はちみつ 小さじ1
・くるみ 5-10g
・塩麹ごはん
ご飯１合に対し、大さじ1-2
□ししゃも トースターで焼いたら すだちを添えて
□ めかぶ納豆しらす
・納豆 1パック
・めかぶ 1パック
・しらすお好み
□ 即席海苔たまスープ
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・海苔の佃煮 大さじ1
・卵 1個
・熱湯 200ml
著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
https://www.amazon.co.jp/dp/4838731442/
『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』
https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/
【チャプター】
0:00 オープニング
0:23 1日目 ホッケ焼きとかぶの味噌汁
0:57 もずくがけ冷奴
1:18 ホッケの干物焼き
1:46 カブの味噌汁
2:09 出来上がり
2:41 実食
3:40 2日目 ソーセージエッグ丼と納豆味噌汁
4:01 納豆味噌汁
4:25 ソーセージエッグ丼(＋オレンジ2等分)
5:15 納豆味噌汁完成
5:35 にんにく大葉だれ
5:50 出来上がり
6:33 実食
7:25 3日目 味噌焼きおにぎりと焼きししゃも
7:38 くるみ味噌
8:02 塩麴ごはん
8:17 味噌焼きおにぎり
9:18 めかぶ納豆しらす
9:44 即席海苔たまスープ
10:20 出来上がり(すだちも添えて)
10:35 実食,エンディング
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＃朝ごはん献立
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＃おにぎり
お弁当にも朝ごはんにも！
「おにぎりレシピ4選」
ついつい定番化してしまうおにぎり…
ぶんぶんチョッパーを使って簡単にいつもと一味違うおにぎりを作ってみませんか♪
是非お試しください(*´∀｀*)
↓詳しいレシピはこちら↓
①0:10 牛肉巻きおにぎり
②1:12 大葉と梅の雑穀おにぎり
③2:01 小松菜たぬきおにぎり
④2:50 煮たまごおにぎり
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①牛肉巻きおにぎり
（材料：6個分）
牛薄切り肉 200g
大葉 5枚
☆いりごま 適量
☆ピザ用チーズ 適量
市販の焼肉のタレ 大さじ2
ご飯 250g
サラダ油 適量
（作り方）
1.大葉は2cm角に切っておく。
2.1を20回程ぶんぶんする。
3.あったかいご飯に1、☆をいれ混ぜ合わせ6等分して丸め冷ましておく。
4.3をご飯が見えなくなるように肉で包む
5.フライパンにサラダ油をひき4をのせ蓋をして焼く。
焼き色がついたら裏返し再度蓋をする。
6.肉に火が通ったら焼肉のタレを全体に絡めて完成。
②大葉と梅の雑穀おにぎり
（材料：3個分）
ご飯(雑穀いり) 200g
茎わかめ 20g
☆梅干 3個
☆カリカリ梅 1個
☆大葉 3枚
☆いりゴマ 適量
（作り方）
1.梅干とカリカリ梅は種をとっておく。
2.大葉は2cm角に切っておく。ご飯は雑穀米で炊いておく。
3.茎わかめを30回くらいぶんぶんする。
4.3に☆を入れて20回くらいぶんぶんする。
5.ご飯に4をいれて混ぜ合わせおにぎりにしたら完成です。
③小松菜たぬきおにぎり
（材料：3個分）
ご飯 200g
小松菜(葉の部分) 20g
☆天かす 10g
☆めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2
（作り方）
1.小松菜は2cm幅に切り、耐熱皿に入れラップをし500wのレンジで1分加熱する。
2.1と☆を15回ぶんぶんする。
3.ご飯に2をいれ混ぜ合わせ、お好みの形に握って完成です。
④煮たまごおにぎり
（材料：3個分）
人参 20g⠀
しいたけ 20g⠀
半熟卵 3個⠀
市販の照り焼きソース(卵用) 50cc⠀
★水 200cc⠀
★市販の照り焼きソース(ご飯用) 30cc⠀
★米 1合⠀
（作り方）
1.熱湯に大さじ1の塩を加えて半熟卵を作る。⠀
沸騰したお湯に生卵から入れ6分程加熱して半熟卵を作っておく。⠀
2.1と照り焼きソースを合わせてラップをし冷蔵庫で1時間程冷やしておく。⠀
3.人参は2cm角に切っておく。しいたけは半分に切っておく。⠀
4.3を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
5.炊飯器に★、4を入れかき混ぜ炊飯する。⠀
6.ラップに5をのせ、その上に2のせてたまごを包むようにおにぎりを握って完成。
[ おすすめ関連動画 ］
・混ぜ込みおにぎり
https://youtu.be/k0uiJDNK2gI
・明太たまご焼きおにぎり
https://youtu.be/kowZjN3fB3w
・しば漬けおにぎり
https://youtu.be/BKAGmyqH4Vo
・たこ焼きおにぎり
https://youtu.be/K5vMCJqNiEg
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デザイナーの峰川あゆみです♪
今回は 2021年の冬の免疫力アップと食料備蓄対策と
いうことで 女性起業家 チャンネルの方でも
出演していただいた 管理栄養士の上田あつこさんのお話をもとに
#食糧危機 対策ということで #食料の備蓄 のお米のお話を
していただいたのを
#バリュミューダ で五穀米を炊きながら
実践している様子を紹介します。
#免疫力 を高める食材の備え！と
いうことで 雑穀米を紹介していただいたので
素直におにぎりつくってみました。
このチャンネルでは
モノトーングッズを中心に紹介しています(^^)
モノトーングッズは 購入したもので
お部屋改装や収納などにも使っています。
ときどき DIYなどや インテリア改装の
様子もアップしていますが購入したものを紹介しています♪
SNSでは インスタの先生やインフルエンサーとして
イベントや講座などを開催しています。
https://www.instagram.com/am_ayumi/
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こちらは 峰川あゆみ公式インスタになります。
http://www.youtube.com/c/AMchannel4696?sub_confirmation=1
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チャンネル登録 よろしくおねがいします。
そして youtubeみていただきありがとうございます。
今回は #100均 #モノトーン の #セリア ダイソー キャンドゥ さんの
雑貨グッズの動画になります♪
モノトーン グッズも
どんどん紹介していきますね♪
動画もなるべく毎日アップしています。
そして インスタの先生を
しているのでよくお問い合わせのある
インスタのことは
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モノトーンデザイナー兼インスタ ・YouTube講師。
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関連動画 #100均 #セリア #インスタ講座 編
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