#花花的佛系減脂團 DAY.6
兒子們今天要回來，然後馬上就是228連假，花花一想到連續假期的到來就怕到瑟瑟發抖，那表示我得處在備戰狀態，因為兩個兒子可能又會在家裡失控，吵架打架什麼的。雖然他們現在已經不會造成太大的麻煩，但聽覺敏感的我實在不太能夠忍受噪音啊（扶額
兒子回來後我最大的考驗就是運動很可能會受影響，目前我給自己安排週一週四固定休息，因為週一健身房人很多我不想進去，週四則是兩個兒子都有家教課，我得在家中待命。
週二週日的運動主要為有氧，時間會彈性調整，也許會去健行。其他天則是中等與高強度訓練，安排在晚上七點半到十點。
由於健身房很近，我回到家不會超過十點半，還能先哄尚宇睡覺後我再去洗澡就寢，然後隔天六點起床弄他們兩個的早餐、送他們上學，接著開始工作。當然，這是在家中沒有任何突發狀況，一切都非常和平的情況下，我才能夠順利出門運動。
去年我幫自己安排的運動時間是在上午八點到十一點，雖然早上可以有非常充足的時間能訓練，但那表示我得把工作延到下午或晚上才能進行，但週三週五尚宇只讀半天（上半年度還只有週二讀全天），他在家中我完全無法工作。
在經過了一整年的調整、崩潰、再調整、又崩潰...無限循環後，我放下了某些堅持，像是訓練一定要在白天完成，因為這樣才能夠確保我的訓練課表能夠順利跑完；兒子們放學回家我就不再出門，陪他們一起待在家裡。
去年我仍舊期待著自己能夠繼續比賽，因此在訓練上會希望能夠達到選手該有的水準，然而現實不允許我這樣做，我根本沒那麼多的時間，而且一再的因為突發狀況無法跑當日課表，這樣的無力感也會一次又一次地累積我對生活的不滿，甚至會想要怪罪在兒子們的頭上。
搶回監護權本來就是我自己的決定，因為照顧兒子而衍生出的任何不便，都是我自己的問題，不能怪任何人；尤其不能怪兒子們，因為他們一直以來都只能被迫接受一切，連跟誰生活都無法自己選擇。
那不能運動，就不能減肥了嗎？
減肥必須運動這個說法到底是從哪裡來的我不是很清楚，但我知道許多商人會刻意強調減肥必須運動，不運動就會瘦不下來，但是沒時間運動怎麼辦？沒關係，OO速纖激瘦小紅錠聽到大家的心聲了......
這種廣告台詞有沒有很熟悉？但隨著健身的知識越來越普及，商人也有發現已經不能用同樣的套路來吸引到消費者，現在比較多的都是主打只要花五分鐘運動，就能有五個小時的效果之類的🤷♀️
而在這樣長年的洗腦下，真的讓許多人誤以為減肥只能靠運動，沒時間運動的只能節食（餓瘦），難道就沒有比較健康的方式了嗎？首先要先了解幾個重要的觀念
一、減肥是要減去脂肪，而非單純減去體重。
二、運動是為了保留肌肉，肌肉量的多寡會關係到基礎代謝率。
我自己年輕時減肥也很計較體重，曾經看中醫吃藥減肥時，中醫師叫我早晚都要量體重，晚上體重不能超過早上的0.7公斤，結果那段時間搞得我連水都不太敢喝，因為只要喝下一杯水，隨便都會增加0.3~0.5公斤。
但我們的身體裡並不是只有脂肪而已，我們的體重除了有脂肪的重量之外，還有骨骼、肌肉、內臟、體液以及吃下去的食物等等。我光是隆乳就兩邊各塞350cc的假體進去了，難道我術前術後就會長出0.7公斤的脂肪嗎？
因此比起計較體重，減肥更該重視脂肪的變化。
這時候商人又要開始嘴了，他們也懂體脂肪，而且會刻意洗腦重訓或者高強度訓練既累又減不了脂肪，因為高強度訓練燃燒的能量都是肝醣不是脂肪；脂肪要靠有氧運動才會燃燒，而且還得要連續運動超過三十分鐘才會開始燃燒脂肪，前面燒的依舊是肝醣blablabla...
就是要刻意營造一個運動很辛苦、減肥很難的絕望感，然後賣給你一個希望：我們家的產品懂你的苦❤️
減肥過程中加入運動的目的最主要是在維持肌肉量，以及增加一些能量的消耗，肌肉量除了會影響到基礎代謝率之外，比較膚淺一點的層面來看也會影響到瘦身之後皮膚的緊實度，而長遠一點的看則是肌肉量會影響到意外的發生率以及死亡率。
肌肉量越低，越容易發生骨質疏鬆等問題；意外發生時，傷勢也會越嚴重，年紀越大越危險。
所以減肥期間沒時間運動怎麼辦？
Ａ：好好認真控制飲食，吃對，不是拼命少吃。
那運動時間很少的話要選什麼運動比較好？
Ａ：選一個自己喜歡的，安全地進行不要受傷就好。
我喜歡瑜伽，但聽說做瑜伽不會瘦？
Ａ：飲食有控制好就會瘦，做瑜伽如果會讓自己放鬆且開心就適合自己的運動。
運動時間充足的話選什麼運動比較好？
Ａ：預算允許的話建議可以找一位健身教練上課，頻率大約是一個月2~6堂，上課以外的時間可以自己做教練安排的訓練課表。
我有在長跑，聽說有氧做越多肌肉會流失越多？
Ａ：營養補充足夠且訓練量有妥善控制的話不需要擔心這種問題。
那飲食控制要怎麼吃比較好？
Ａ：預算允許的話可以找客製化營養師幫自己規劃。
預算不允許，可以給點建議嗎？
Ａ：當日生活型態越趨近靜態時減少碳水化合物（澱粉、糖等等）攝取；當日有運動時碳水化合物可以略為提高；運動強度越高時訓練前中後都要補充適量碳水化合物；運動強度較低時則視自己習慣分配到其他餐。
兒子們已經在等高鐵了，我也差不多該準備去接他們，那我們明天啦～
ＰＳ：明天我得去一趟新竹，所以可能會在晚上才會更新喔。
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