真的... 為什麼做一些低重量， 高反覆次數的運動， 或是伸展就會讓你「緊緻」「結實」？ 這些部位包含了肚子， 手臂， 甚至是大腿...
肌肉不會「鬆弛」， 你捏到自己的那一坨贅肉， 就是脂肪！ 脂肪怎麼來的？ 問問你自己的嘴巴！
以下圖片解釋的再清楚不過， 看看腹部的肌肉在不一樣脂肪厚度下的差異就在於： 沒差異啊啊啊啊啊
你是覺得做個幾百下腹肌訓練， 然後每天都做， 腹肌就會從脂肪的深處突破海面浮出來了是嗎？ 還是你覺得光光是練肚子所消耗的熱量就足以減少體脂肪了嗎？ 很遺憾... 辦。不。到！！！
同理可證， 做做手部運動就會瘦手臂？ （聽說還只能做八下）， 夾夾大腿內側就會瘦腿， 後抬大腿就可以提臀？ WHY WHY WHY... 總是有人會信誓旦旦告訴你這是可行的， 但從來沒有人解釋過原理， 就只是告訴你結果... 這麼靠不住的東西偏偏很多人還深信不疑， 也太危險了吧？
所以「我不想練太壯，只想結實一點」的辦法就是：
1. 增進肌肉量： 就是肌肥大， 而不是高反覆次數的耐力 （註）
2. 降低體脂肪： 飲食控制+ 有氧運動
對， 就只想緊實一點， 需要做這麼多方面的努力... 整個過程是不用太辛苦， 但也遠比我們想像的複雜..
思考一下， 任何事都不是一蹴可幾的， 健身瘦身是這樣， 你的身體外型（包含健康）變得不令人滿意也是這樣... 你花了多久的時間把自己吃成這樣， 我們用一半的時間讓你瘦下來， 已經很厲害了！ 然後你期望一個禮拜， 或是一個月就可以徹底改觀... 這符合邏輯嗎？
可是這樣跟會員說實話， 他們就跑了啊！ 這就是教練的工作了， 如何跟會員適當的溝通， 與選擇合理的觀念教育， 讓他們可以理解， 而不該是為了賣課而妥協..
所以打造合理目標， 維持正面心態， 剩下的，就交給專業的教練們吧！
（註）腹肌經常性的做捲曲， 甚至負重訓練， 會增加下背痛的風險！
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