各位,今天過得如何?繼昨天台灣新增180宗和今天206宗病例,我想媽媽們的警報器也速速打開,做好完全準備,不管是一家大小吃的喝的,防疫用品,還是屁孩用的玩的,大概也已正在部署了吧?
分享我在家防疫的事先部署小撇步:
#吃的喝的 接下來的日子大部分都會自己煮,所以可以備比平時多個15%的庫存,但真的不需要瘋狂囤貨,將物資留給需要的人。
#鎮壓屁孩的 如果你家沒有讓小孩看電視看到飽的習慣,那麼童書繪本、畫畫工具、拼圖、貼紙、桌遊、點讀筆、玩具等一定要充足,尤其如果有可能會居家辦公的話,更是有備有保庇。我之後會分享在家帶著孩子上班的作息時間表(如果成功的話),stay tuned!
#居家環境整理 天天在家的日子,地板比較容易髒,流理台總是有洗不完的餐具,如果可以請讓好用的家電、鍋具當你的小幫手,它們真的比老公好用,因為叫得動!
昨天月中父看到新增180宗病例的數字第一時間嚇到吃手手,整個人開始焦慮起來。身為自小習慣突如其來的變卦,凡事靠自己比較實際的大馬人,我相對的較為淡定,因為事情已發生,要面對的還是得面對,「知止而後有定,定而後能靜,靜而後能安,安而後能慮,慮而後能得。」我直接貼給他看,請他冷靜,不要起笑。
這兩天收到大馬親友家人的關心,叮嚀我們一家三口要好好保重,沒事不要出門了,在此跟大家說聲謝謝!這一次,換阿秤要來跟經驗豐富的馬來西亞朋友們好好討教 #如何在家防疫不捏死老公小孩 的撇步了,對我而言,月中父+吵偉這對組合比病毒還可怕啊!
圖為家裡最淡定的成員畫的作品,這陣子迷戀上畫畫的吵偉跟我說:只要爸爸媽媽和我都一直在家,病毒就不會來找我們了!
#喔對了除了消毒酒精別忘了食用酒精也要備足
#媽媽需要酒精但也請穿好25條褲子
#希普利敏和鶴頂紅也可以考慮要不要備
#阿秤與妳同在 #我們一起打怪
歡迎加入阿秤的生活選物社團:http://bit.ly/2PCl11C ,我正在跟廠商喬合適的好物,讓大家安心選購,做好在家防疫作戰的準備。
‼️下禮拜二確定會快閃的是上兩個月開團大受好評的澳洲Micador兒童美術用品,上次沒跟到的、還在觀望的這次真的要把握機會了,在家無所事事的屁孩需要耗時間,這團囤起來作為救命包吧!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
阿秤與妳同在 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
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在五月九號的中午十二點以前
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請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
阿秤與妳同在 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題: #寂靜的家 #江蕙如專訪
~他的家是寂靜的,全家只有他正常,在家他只能和爸、媽、弟弟比手語,他才15歲,但家裡有些事,卻非要他做不可,今晚我們一起來聽他的故事~
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#這位小女孩深深感動著我
午餐~選擇了素食,座位已滿,小女孩座在同桌的對向。
由於菜色是秤重計價,看著她盤子裡只有非常少量的高麗菜、地瓜葉和一塊素雞~
我問她:妳這樣吃得飽嗎?
她說:可以,這樣才能省錢!
我:這是素食,下午很快就餓了
她天真笑笑的說:有可能,但我會忍耐。
我:不然;阿姨請妳…
她:不用了!謝謝阿姨~
席間聊到~她國中剛畢業,等待著放榜, 因為女兒今年上國一,詢問有關國中的生命活與補習等問題。
她很有主見的給了些建議及看法…,也透露雙親都是聽障者。
母親沒有工作,家裡收入都靠父親作模具微薄收入支撐。所以她第一志願選擇就讀高職,有了一技之長,將來便可以幫父親減輕生活重擔。
簡單的談話中,溫柔稚嫩,文靜有禮,乖巧懂事,獨立有尊嚴的。令我~心疼不已…
若不是她盤內的食物引發我好奇,她的外表無異於一般同齡的孩子!
看似富裕的社會,生活不虞匱乏的
現在,還隱藏著多少人認真努力生活在其中…
祝福妳~好同學,好女孩
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6月份的某一天,在一位童軍夥伴的版上貼出這個訊息,於是我透過該夥伴,連絡到這位小女孩,進行這次的的專訪
#以下是江蕙如寫的自介:
大家好,我叫做江蕙如,剛畢業於三多國中,現在就讀鶯歌工商一年級陶瓷工程科,我爸媽是後天聽障人士 弟弟也有點輕微聽不到,現在國三。想讀高職是因為想要擁有一技之長,好以後可以馬上出去工作,成為家裡的經濟支柱。
不怕吃苦的,吃苦一陣子;怕吃苦的,吃苦一輩子。
阿秤與妳同在 在 【KidsRead錄音點讀筆套組】阿秤教你如何自製康軒點讀版 的美食出口停車場
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