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年屆不惑，再次提前送自己禮物，要提醒自己一輩子讚美感謝，追求真理與自由，時時奉獻永遠保有信念。感謝刺青女神 @irenetattoo.tw 交給妳好放心。
New tattoo for my 40th birthday. Truth, freedom, faith, hallelujah, amen.
#原來手肘上最不痛 #阿基里斯腱也痛 #脖子背面最痛 #人要有信仰不能以自己為大
#model #actor #actorslife #tattoo #tattoodesign #tattooaddict #addicted
今年算是KD爆發的一年，但今年也是KD跟腱斷裂後，復出的第一年，卻不像當年的Kobe一樣，被傷後的問題所困擾著，每一項數據幾乎跟受傷前差不多，同樣是跟腱斷裂，他們的差異到底在哪裡呢？
工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！
著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。
【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】
1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。
2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。
3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。
4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。
5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。
另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。
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高跟鞋
願意為他花大錢
忍受他帶來的痛苦
臉上還保持微笑
when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Hapsari.)
1cm 平底
4cm 低跟
7cm 中跟
10cm 高跟
對身體的影響
只要每週穿超過40個小時，就會改變走路型態，長期造成傷害
對腳造成的傷害
拇趾外翻
雞眼
腳趾關節炎
腳趾變形
腳跟長骨刺
對踝關節的影響
不好平衡身體，難以行走，易扭傷
對小腿的影響
小腿變粗：2010年英國、奧地利研究發現，每週穿5天、連續兩年，小腿腓腸肌會縮短13%。即便改成穿平底鞋，因為小腿肌被拉扯的關係，小腿也會疼痛。
阿基里斯腱：彈性變差，肌肉易受傷
對膝蓋的影響：女人最容易在膝蓋內側發生退化性關節炎，高跟鞋
會使內側膝蓋壓力增加26%，更易發生退化性關節炎。
對臀部的影響
高跟鞋改變身體的平衡和物理機械力量
臀部肌肉必須更用力才能平衡，容易骨盆痠痛
對下背的影響
骨盆前傾、臀部後翹：腰椎受壓增加，增加下背肌肉的負荷
容易腰痠背痛
減少穿高跟鞋的傷害
每週不要穿超過三天，腳在桌子下就脫掉高跟鞋
坐著時活動腳踝、放鬆小腿肌肉
選擇粗跟的高跟鞋，細跟的少穿
別在白天買高跟鞋，晚上買
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