#防疫需要保護力
#睡眠很重要
酵力覺醒 power of health
最近新冠肺炎疫情讓人擔憂，從農曆年開始爆發到現在，情況看似越來越糟，各國的感染人數直線飆升，要確實做好防疫，除了戴口罩、勤洗手、非必要少去密閉人多的公共場所之外，要維持身體的保護力，正確飲食、適當運動及充足睡眠也很重要。
睡眠對我們非常重要，成年人所需的睡眠時間為7~9小時，但很多人卻忽略了它的重要性。有充足的睡眠，除了可補充體力、恢復精神以外，也可以維持我們人體對外界威脅的保護力。
也因為近來疫情十分險峻，我在研讀各項相關資料時，發現有一個研究結果讓我震驚。美國加州大學舊金山分校曾經在2015年做一個研究《Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold》（譯：評估睡眠行為與感冒的關連性），結果發現『睡眠時間長短可決定一個人的感冒風險高低』。該篇研究也發表在該年9月號的《睡眠Sleep》醫學期刊。(詳:https://reurl.cc/31do3V)
實驗內容是這樣的，將164名健康男女的的鼻子裡噴了感冒病毒，再利用穿戴裝置測量連續7天睡眠狀況。結果發現，若有一晚睡眠時間少於6小時，感冒機率就會大幅增加。睡眠時間少於6小時的人，感冒機率是睡眠7小時以上者的4.2倍。如果一個人睡眠時間少於5小時，感冒機率更是睡眠7小時以上者的4.5倍。
睡眠不足，對身體是一種壓力，只要身體感覺到壓力，壓力荷爾蒙就會升高，抑制身體的保護力，保護力下降，會導致身體容易受感染。同樣的道理也可以在之前衛福部疾管署預防SARS的資訊中看到：「勤洗手」、「避免前往人潮擁擠的公共場所」、「維護環境的清潔與通風」及「均衡飲食、充足的睡眠及運動以增強抵抗力」等均是預防冠狀病毒傳播的方法。(詳: https://reurl.cc/K6VA9m)
睡眠不足除了會降低我們自體保護力以外，也會影響外表光澤氣色，簡單說就是易「顯老」，像是黑眼圈出現、皮膚暗沉膚質下降、頭髮狂掉失去光采等等，當然大家很在意的體肥胖問題也和睡眠品質不佳也有關係。除了外表以外，也會影響到內在，像是注意力不集中、容易焦慮、記憶力下降等。交通部發的文宣，也一直提醒大家不要疲勞駕駛，台灣睡眠醫學學會在2014年發表一項調查《睡眠品質與駕駛安全之關連性》中就發現，夜間失眠者，發生交通意外，比正常人高出3倍，所以長期忽視睡眠身心所受到的影響是不可小覷的。
那要怎麼讓自己有一夜好眠呢？有幾個小撇步不妨試試看～
1.遠離手機(一定要做到這項！)
手機的藍光會刺激大腦，導至不好睡，就算睡著也會睡不好，睡前30分鐘請放下手機吧。
2.調整溫度
房間溫度太熱會出汗，太冷手腳冰冷不易入睡，所以是以微涼的溫度最適宜。
3. 規律入睡、調整環境
養成規律就寢的習慣，睡前把燈調暗，讓身體進入平靜的休息中。
4.補充天然的幫助睡眠的食材，像是：
(1)芝麻素：幫助改善疲勞、幫助睡眠。
(2)γ-胺基丁酸(GABA)：能幫助舒緩情緒，讓我們更好入睡
(3)γ- 穀維素：可幫助身心舒緩、調整體質 (特別推薦熟齡女性使用)
(4)維生素E：可促進新陳代謝
前陣子聚餐，有個閨蜜送我一盒「酵力覺醒－芝麻素」，是她女兒看她常失眠買給她的。我閨蜜年過半百，因為熟齡的關係，體內荷爾蒙開始產生變化導致常失眠、心情低落，她試了一陣子效果覺得很不錯，睡得很好早上也更有精神，所以拿來問我長期吃會不會有問題，我看裡面的成份全都是天然食材萃取，產品又有通過公證單位SGS的無西藥、無重金屬、無農藥檢測，長期使用是安全無虞的。
拿回家試了之後，我也感覺效果很好，自己大概連續使用了一個禮拜就可以很有感，讓我更好入睡且睡眠品質提昇不少，早上醒來精神變得很好，長途開車時也不會昏昏欲睡，這款芝麻素真的讓我非常滿意！也因為如此，跟廠商接洽後，很放心的來推薦給大家，若有睡不好的問題，或我一樣隨著年紀增長而有睡眠困擾的朋友不仿試試看。
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建議可以購買4盒組的，一盒只要670元，很划算。裡面附一盒小包的試吃組，內含10顆可以吃5天，若無感7天內是可以100%退費的：https://reurl.cc/al6adD
有任何問題也可以到
酵力覺醒 power of health
還是要提醒大家，保健食品不是藥品，無法像安眠藥一樣吃了馬上見到效果，但沒有副作用，也不會有依賴性，一定要要維持『定時、定量、連續使用一段時間』三大原則，讓效果才會漸漸感受得到。
另外，手機藍光會對大腦造成刺激，睡前30分鐘就不要再滑手機了，否則不僅會不好入睡，連帶睡眠品質也會大打折扣。
