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雖然我不吃太肥的肉，但我也無法接受魯肉飯消失這件事！
非洲豬瘟疫情持續在中國延燒，農委會為防範非洲豬瘟病毒，今天起加強裁罰，民眾違規自最近3年發生非洲豬瘟的國家攜帶肉品入境，第一次將直接開20萬元，第二次起罰100萬元。
今天新法上路，一名從大陸嫁來台灣的何姓女子，遭海關及防檢局人員攔查攜帶15片豬肉乾，開出桃機首張20萬元罰鍰單；不到2小時，另名自西安返台的陳姓陸配行李中也被查獲雙匯火腿腸，桃機再祭出第2張20萬元罰鍰單。
#防疫不容任何挑戰
#不要被重罰才在哀嚎
#攸關台灣2000億養豬產業
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection
防疫期間任何挑釁治安的行為，#新北市 一定嚴辦、絕不寬貸！
日前在 #新北三峽 發生因債務糾紛而導致的26人群聚鬥毆事件，警方在獲報後第一時間就前往現場進行壓制，並依妨害秩序、殺人未遂送辦，同時也依照 #傳染病防治法 函請新北衛生局開罰。
#新北市 的治安不容許任何人挑戰，更何況在疫情期間，警察同仁已經忙到分身乏術了，竟然還有群聚鬥毆事件增加警察的負擔，實在可惡至極！一切待疫調送檢後，市府絕對會嚴辦重罰。
每年暑假期間，新北市政府警察局 都會實施 #青春專案，雖然今年因疫情而暫停評比，但警察保護青少年的腳步不會因此停歇，全力捍衛治安的同時也會做好防疫工作。呼籲正在放暑假的孩子，防疫期間務必遵守規範，不要群聚也不要外出遊玩，就是給 #第一線 同仁最大的協助。
#新北市第三級警戒準則 #行動治理 #侯友宜
