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台南
徒手保健
整體性的評估，找出痠痛與不適的根本原因。
驅幹與四肢關節鬆動: 調整關節位置，緩解疼痛增進活動度
懷疑你有關節不穩定的問題嗎？
檢測關節不穩定：
1️⃣關節持續出現喀拉喀拉的聲響
2️⃣關節活動受限
3️⃣無法改善的肌肉緊繃、疼痛
4️⃣肌肉無法使上力、耐力退步
5️⃣重訓各部位的慢性酸、痛、麻
💥徒手保健💥
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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背
其實很久沒胸推了，因為懶……😆
這三週陪兒子放防疫假在家期間，
又再度拿起槓鈴練。
跟上個月練的枯木逢春訓練法不一樣，
我練的是一般肌肥大方式，
枯木逢春是利用大重量 小範圍，
刺激神經做連結。
不過也許是它帶來的成效，
防疫假期間，我的胸推很奇怪，進展超快，
原本我都只能推10公斤，
再上去因為關節不穩定，都只好放棄。
但上周覺得可以加重，
突然嘗試15公斤，沒想到很順利，
前天推 變得覺得有點輕鬆，
似乎又可以加重量了，
於是今天用20公斤成功，
還嘗試了25公斤，但關節不同穩定，
只做了五、六下，
不過20公斤總算達成，
也就是……我可以推空槓了，
哈哈哈，好弱啊！
不過中風一年半多，再度有突破，
這就證明，沒有所謂的黃金六個月，
是黃金每個月啊，
不論是一般人鍛鍊，或是中風復健，
保持有強度的運動才是王道。
操作引體向上時，
總是找不到背肌的感受度嗎？
最常看到的6種錯誤，
包含了：
1️⃣拱腰
2️⃣肩關節不穩定
3️⃣想要仰頭過槓
4️⃣身體前後擺動
5️⃣借力拉
6️⃣動作不完整
檢視自己有沒有這些問題發生，
幫自己優化動作吧✊
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