《高敏感是種天賦》
謝謝今天大家的參與，也謝謝糖糖們幫我記著，將今天直播的內容大綱簡單整理在這裡，提供給大家參考。
#這本書誰適合看
這本書適合：高標準、低自尊、無法拒絕別人、罪惡感很深、害怕失去關係的人。你可以同時是高敏感，又同時具備上面條件的人，也可以只是具備上面其中一個條件的低敏感族，都很適合閱讀的人數據
#高敏感的7大特徵（這本書的封底）：
—不喜歡給別人添麻煩
—很需要獨處
—容易有罪惡感
—覺得別人眼中的小事是大事
—有大量資訊的時候容易焦慮
—討厭到人多的地方
—覺得自己事情都做不好
通常要你替「敏感」這個詞想一些相關聯的字詞，大家的回應大部分都是憂鬱、神經質、神經兮兮、緊張，很少有人想到正向的，不過，事情本來就沒有全好或全壞的，除了裡面倒是提到樂高敏感的人有幾種獨特的「優勢」：
—能辨別聲音和氣味
—有高度的同理心（今天有一個人超強的，說他可以藉由菜的味道知道煮菜的人今天的心情）
—有創意和想像力
—有正義感和責任感
#關於內在的高標準
謝謝今天的糖糖們協助幫忙記著， 看了好感動，不愧是高敏感組，同時可以接受這麼多資訊竟然還可以記下來（而且還有人打逐字稿真的太神了），本書裡面我覺得獲益最大的是有關於「完美主義」。其他這半年我推薦的書也有講到一些類似的概念，例如取悅症、認同上癮症⋯⋯不論是哪一個概念，都可能會面臨一種風險：你可能會越努力，仍然是越空虛。
等等，為什麼會這樣呢？這世界上有兩種人：
1.因為你說了或做了什麼，達到他們的需求，而喜歡你的人。這種人按照Chloe 的說法就是「吸血鬼」。
2.不因為你說了或做了什麼，單純是因為你是你，就愛你的人。
接著我們區分兩種概念，一種是自尊，另外一種是自信（書中的p.78)：
1.自尊：能感覺到自己內在潛藏的本質、相信自我價值的心。（翻譯蒟蒻：相信自己不論做什麼或不做什麼都是有價值的）
2.自信：信任自己的能力與行動。（翻譯蒟蒻：相信自己能夠把事情做好、在工作或是事務上的能力）
如果你總是很拚命地去滿足第一種人的要求，很拼命的去達到他們的標準，很怕自己沒做到，他們就會不愛你，那充其量你只是在你的自信上面努力而已，終究你還是一個缺乏自尊的人，不相信自己「不做任何事情就會有人愛我」。長期下來，真正喜歡你的第二種人，會為你感到委屈和心疼。
弔詭的是，當你不再拼命的去做點什麼的時候，你反而能夠區別哪些是真正在意你的人。那些「因為你沒有達到某些標準而離開你」的人，就是不值得你用心在他們身上的人。
我很喜歡書上面的一句話：「若我們想要『為了成為一個值得被愛的人』而付出努力，那麼首先最應該努力的就是『停止努力』。」
#怎麼跟別人相處
這本書的第三章提供的是一個和其他人相處的方法，其中有比較多是在講如何溝通，我稍微整理了一下，覺得最受用的是這五個方法，每個方法用一個字來記憶：
1、界：劃清界線是所有痛苦的結束：知道什麼是自己的責任，什麼是自己的責任
2、限：限制自己的時間：「你們聚會三小時，但我只能參與一小時」
3、休：休息時間要每天都規劃：不休息會致使負向迴圈的產生
4、深：深層溝通：這段聊天應該變得更有深度，沉默與「可以再具體一點的說嗎」，是讓話題變深層的技巧
5、淺：淺層溝通：一開始就明確告訴大家，我今天只能講垃圾話，今天如果聊太深層的話題，我不會參與。如果別人問他生，就說這個不好說、或者是這個是秘密、或者可以開發一個兩人之間「禁忌話題」的用語，例如講到「電擊棒」就表示不能再問了。
#怎麼跟自己相處
別人再怎麼樣不可理喻，大不了就結束關係，但是「自己」是一輩子的路。書裡面提到一個不錯的方式，高敏感的人既然很能夠同理別人的感覺，那麼要不要也試著同理自己的感覺？除此之外，書的最後面提供了47個方法，實在是沒有辦法依依說明（依依覺得累），不過大部分可分為幾個類別(p.219：
—可以啟發思考的活動（例如聽海苔熊的直播）
—跟身體有關的活動（瑜珈、運動跳舞之類的）
—接近大自然的活動（有人說高敏感踩沙灘會受不了，這的確有可能，不過，作者的重點就是要你把注意力放在腳上面，去感覺沙子，不要把注意力四散在其他地方）
—和動物相處（養一隻寵物是一個好方法）
總之，我覺得高敏感族的確生活上有很多辛苦，但也能夠感受許多一般人沒辦法感受到的東西，如果能夠找到和自己、和別人相處的方法，適時地讓自己休息、充電，你也能夠擁有多采多姿的人生（這個結尾也太老套）。
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