教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
開合跳一天幾下 在 Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠! - 看板FITNESS 的美食出口停車場
看到原文的兩個動作被炮很大。
推文都是一些強度太低，頂多就是熱身，決對無法減脂等等之類的話。
會覺得強度低，那肯定是因為節奏抓錯了吧。
不過這樣應該很容易就受傷了啦XD
好吧，講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系，但跟動作以外的事物也有關系。
1.動作的速度。
2.自重訓練的話，訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。
邏輯上只要人有動，不管是怎麼動。就連起身去上廁所，睡覺翻身，
都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。
先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。
運動減脂的最基本原理在於，
不運動時一日消耗熱量x，運動消耗熱量y，使x+y大於一日攝取熱量z。
只要y不為負值，任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作，明擺著不會讓y值為負。顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?
就跟我上面說的，就連起身去上廁所，都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。
直觀上，愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。
原po最原始的那動作。(不是我加速後的版本)。可能就有人做不起來了。
hiit的hi是高強度，而強度的高低不是絕對的高，而是對應訓練者本身相對的高。
很多人在看hiit最大的誤解是
我應該做某某動作，做幾組。
確實，就結果來看，會是某動作，做幾組。
但並不是拿別人的動作組數直接來抄，
而是衡量自己本身能力做得起來，但也不輕鬆的強度。
常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度，
然後比較好的根本做不起來，比較糟的受傷。
總之開合跳跟原地跑，對一部分的人是會達成高強度的。
開合跳有一種開味，有的人覺得很難，有的人不覺得不難。
覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。
當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。
所以原po的標題，2個動作→hiit，其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法，或覺得難度低了可換動作。
但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度)，
認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。
另外以概率來講，我貼個高速波比跳，
肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得，這可以，這看起來很高難度。
但這麼做只會讓更多人受傷，或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳
總之問題很多，
甚至在網路上推hiit，讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。
但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。
運動(非興趣而是為了減脂那種)，應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作，對所有人都是難度。
當然，對所有人都是高難度的動作，是有的。所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值，大部分人能做的運動都是對某些人高難度，對某些人低難度
※ 引述《aa12783509 (Ace)》之銘言：
: 文章來源:https://mybabyone.com/20170314_284111.html
: HIIT為什麼這麼受歡迎？
: 首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，
: 衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
: 它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。
: 所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。
: 說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧，
: 通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，
: 它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。
: 況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！
: 為什麼它的減脂效果會這麼驚人？
: 運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了
: 當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，
: 進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！
: HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，
: 更會提高你的初速度和爆發力！
: 好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問，
: HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？
: 小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
: 其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！
: 動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。
: 動作1
: https://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
: 動作2
: https://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
: 兩個動作鍛鍊的時間一樣！
: 減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！
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: 看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣，
: 沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上，
: 或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。
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