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人生第三次潛水- 墾丁 🤿
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多了幾次經驗後
比較能放鬆心情
開始慢慢體會到在海底的平靜
前幾次的經驗
都因為太緊張
一直在想
要好好的緊咬著二級頭不放
要好好的做好耳壓平衡
要好好的把面鏡裡的霧氣弄掉
要好好的吸氣吐氣
光做這些動作
我就已經累到不行
根本沒辦法好好欣賞海底生物們
這一次
對於器材使用不再那麼陌生了
也很幸運
我的面鏡完全沒有進水或起霧
大大的減少我的緊張感
突然我有個靈感
我開始運用平常做瑜珈練習的「呼吸練習法」
哇哇哇哇
真的幫助太大了
終於體會到
在海底平靜的感覺
好舒服好自在
甚至肚子都開始餓了
最終心得感想：
雖然我的中性浮力還是沒有很好
有時候會上上下下的
還因為要控制方向手不小心刮傷
雖然背氣瓶上岸的那段路還是很痛苦
時不時懷疑
我平常重量訓練的成果怎麼沒派上用場
雖然拍出來的照片我都看起來好狼狽
雖然我好像曬黑了
好多好多好多的雖然
但我還是玩得好開心
迫不期待下次再去當背氧氣瓶的小美人魚了🧜♀️
#潛水生活
#underthesea
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抽獎活動辦法四步驟：
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4. 此貼文底下留言，你最不喜歡的訓練動作：🤣
例1：我最不愛後腳抬高蹲😱
例2：跑步機我不行😭
抽獎時間：2021/9/1 (三)
獎品：《健身，也健心》三本，三個中獎名額。
#健身也健心
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
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從心理與訓練面雙管齊下
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上，找到自己的目標、定位與方法。
◆怪獸肌力及體能訓練中心總教官
──#何立安博士 專文推薦
◆國立台灣大學口筆譯講師、資深肌力與體能教練
──#王啟安老師 翻譯
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「微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。」
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精選丹．約翰重量訓練矩陣、原始肌力課表等
並配有記錄表格和筆記區
·
#誰適合閱讀本書？
➤所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利
➤常常沒有動力
➤找不到方法達成自己期望目標的人
______________________________________________
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✔#這是一本教你訓練的書
也是一本教你如何過好人生的書
書中講述了訓練的概念，當然有一些課表、一些技術
對你自己的訓練絕對大有幫助
除此之外，丹還要講的是──
如何從日常生活、從生活態度
從教學與計畫上改變、認清自己
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✍ #這也是一本融會貫通的教學心得
本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得
融會貫通後精煉出來的篇章
他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力
各個面向你應該知道、理解
然後需要進一步內化的觀念：
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◎起點不重要，重要的是終點
◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練
◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果
◎讓自己成為好習慣的奴僕
◎未達到目標的快樂
◎關鍵就是執行計畫，執行就對了
·
▦ #以及課表與訓練知識：
◎簡單肌力（Easy Strength）的概念
◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異
◎什麼叫做重
◎肌力與體能教練的各個象限
◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）
·
★訓練（與人生）的三點重要公式，出席‧不放棄‧問問題
（還有帶著這本書一起參與你的訓練人生）──
誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
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#堡壘文化 #SandC #Strength_and_Conditioning
【變身計畫 使用者心得】
收到一位辣媽發來的體態照😍
最近Swin開始跑變身計畫～
短短幾週的時間 體態改變了好多🔥
肚腩都不見了😍
✨往左滑看她的改變✨
來看看Swin說了什麼❤️👇🏻
「經過父親節三天連假假期
這次回去瘋狂吃我最愛的東西
「地瓜球、丹丹漢堡、土魠魚⋯等」
早上起床對自己的體重不抱希望的時候
站上去竟然瘦了！！！
兩個月前開始做居家徒手運動及重量訓練
這周開始要做第五週的變身計畫
從72公斤掉到67公斤
真是覺得不可思議
我都還是可以吃自己想要吃的東西
學會飲食控制
攝取原型食物
改變食物型態
補充蛋白質
讓自己熱量赤字300-400
這樣下來我真的變瘦了
雖然還沒有到達我想要的目標
但是持之以恆真的很重要
今天這個數字還有體態
讓我又燃起了希望❤️❤️❤️
參考👇
@ashlee_xiu 頻道
參加👇
@xiugar_fit 活動
沒想到這麼有感
繼續努力💪
減脂的路上有時候會覺得很孤單
但是真的要持之以恆
我讓運動成為我生活必須要做的一部分
老公也是陪我一起度過
真的是好開心🥳
加油💪」
開始訓練健身的好處就是..
偶爾小放縱 體態也不會有影響😌
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妳還在猶豫何時才要做出改變？
再等下去 夏天就要結束了啦😭
目前我們有推出多種訓練菜單
不管妳是…
☑️運動小白
☑️訓練遇到停滯期 身材力量毫無進展
☑️想打造翹臀
都有適合妳的訓練菜單⬇️
💪🏼 居家炸肌肌
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想了解訓練菜單 ？👉🏻到Xiugar個人檔案連結
也歡迎私訊詢問❤️
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跟著我們 一起打造自信火辣的咻格🔥
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本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
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地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei
#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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胡力威榮譽教授(兼客座教授)
亞星因為疫情而停了2個月的健身訓練
但返來訓練後不夠1個月
修身的狀態反而有增無減!點解呢!?
胡教授分享研究華人健身的訓練給大家作為實証
現在香港多方面都缺乏研究
只慣性跟隨及複製外國的健身資訊和短片
我們華人更需要持之以恆和持之而久的健身令我們身心健康
#香港傷殘青年協會 #胡力威教授 #健身界一代宗師 #全港慈善傷青義賣曲奇 #贊助及合辦
#健身健心健生(生命的生) #慈善心 #愛心滿東華 #保良局慈善盆菜宴
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【香港高等健身研究所】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.
不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!
(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!
如果你想更加了解健身,健心養生之道
歡迎你登入【香港高等健身研究所】的專頁了解更加不同學員背景的個案
了解更多健身,健心,養生之道之元素
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為什麼需要肌力訓練？ 『抗老化，你需要大 重量訓練 』：為什麼你需要相對『大』的 重量訓練 ... 對抗衰老, 你需要肌力訓練｜中高年人訓練 心得 ｜中老年人重量 ... ... <看更多>
影片是分享自由重量訓練的初體驗. 嘗試項目有： 戰繩. 雪橇.引體向上這幾項.，因為不是專業的. 所以只是記錄有趣的瞬間，嗨~大家~幾年前被歐美臀燒到 ... ... <看更多>
重量訓練 心得 在 [心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否
有可能是重訓造成的？
的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。
正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好
處：
1. 脊椎微彎可以讓身體蹲得更低，讓股四頭肌被拉得更長，產生更強的回彈力。
2. 脊椎先彎曲再伸直所產生的力量，大約佔了全部起跳力量的15% 。(Blache & Monteil
, 2014)
3. 在助跑跳時，脊椎彎曲再伸直所產生的力矩，可以幫助將往前的速度轉移成向上的力
量。
文獻也發現，核心保持中立的能力與跳躍表現沒有相關，訓練核心穩定也沒有辦法增加跳
躍高度。(Blache & Monteil, 2014)
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為什麼重量訓練後脊椎反而容易變得僵硬，有可能是沒有放鬆肌肉，或是為了訓練時維持
脊椎中立而養成習慣，影響到其他動作。
要知道保持脊椎中立的目的在於保護關節，因此在做大重量訓練時，或是腰剛受傷時，要
注意保持中立。
但是當轉換到一般運動時，反而要做一些脊椎前彎跟後伸的肌耐力訓練，讓脊椎保持彈性
，更能幫助力量傳遞避免受傷。
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正常的起跳動作，可以參考以下影片及他的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=-pqdJw4JjWE
--
如果對於如何重量訓練才不會越練越僵硬，或是造成受傷，可以追蹤我的粉專或是IG，會
不定期分享相關資訊。
https://www.facebook.com/LibooPT
https://www.instagram.com/libo_pt/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.197.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652791955.A.A83.html
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:53:27
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:54:05
量訓練，避免受傷
但是怎樣才能避免重量訓練的不良反應，就需要顧到很多細節，這也是為什麼我們需要找
專業的教練甚至團隊
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:09:27
連同腰椎相對骨盆做一點點前彎的動作
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:45:18
※ 編輯: libooo (39.11.71.50 臺灣), 05/17/2022 23:34:37
若是習慣深蹲時手被固定在身體後方，或是肩胛骨夾緊，背打直甩壺鈴，就有可能無法自
然產生腰椎的連帶動作
※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 10:48:49
※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 11:06:39
... <看更多>