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紀錄體重43.8
體脂肪：16.7
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早上健身房好少人
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這是我們 Q&A 第二集 嘗試以電話通話的方式, 回覆你的問題！
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第二集的Tao入生活，回答了許多大家常碰到的問題
你可以跳過到以下的時間點，直接開始聽我對每個問題的回覆
02:01 : 在伙食費有限的情況下，在增肌或減脂時期，需要怎麼飲食？
04:20：每次重訓時間到底需要多長，才足夠讓肌肉成長？
06:50：做完重量訓練後，需要做什麼樣的拉筋，伸展動作，以助於肌肉放鬆以及增加柔軟度？
07:45：主果本身是運動員，什麼樣的重量訓練可以幫助提升主項運動成績？
10:39：如果重訓時間太久，會消耗到肌肉嗎？
13:47：如果分離式（isolate）和濃縮乳清（concentrate）混在一起服用，對於人體吸收會有什麼影響嗎？
16:04：動作流程極相似的動作（例如槓鈴划船/臥推 vs 啞鈴划船/臥推），每次都做5-6組，這樣會太多嗎？
19:00：如果每天蛋白質都用乳清蛋白補充的話，會對身體有什麼不好的影響嗎？
21:52：減脂的時候，重訓項目 （例如臥推）沒有辦法突破，怎麼辦？
24:50：請問增肌的時候，除了水主餐以外，還可以攝取什麼樣的食物呢？
26:20：可以拿水煮飲食來增肌嗎？
27:14：增肌的時候，會推薦服用高熱量乳清嗎？
29:13：如果對於某些動作，例如大肌群項目，還沒完全抓到技巧，是否有需要請實體教練幫助矯正姿勢？
歡迎在底下留言，我們下週見！ Peace ✌🏽
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請問大家重訓的時間一次大概多久呢看到有人可以一小時我覺得很不可思議是因為我現在肌力不夠所以無法撐到一小時嗎目前是一組12下一個器材做五組休息一 ... ... <看更多>
【重訓】史考特剛接觸健身時，Bodybuilding.com是我的主要健身資訊來源。那段時間我非常相信「組間休息時間不可太長」這個說法，許多健身達人提倡60秒，甚至更短的休息 ... ... <看更多>
重訓時間 在 [問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
（手機排版，若不好閱讀請見諒）
嗨，大家好，
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。
平常我都是排一個星期重訓3～4次，
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。
每個器材都做5-7組，
8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）
做完重訓之後，
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。
這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。
尤其是練背的那一天，
四項器材加上下背訓練，
就要花掉快兩小時半，
還沒加上小肌肉的練習！
做完也真的很累，都累癱了，
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......
我想問問大家，
有沒有可以調整的地方呢？
我可以每天都去健身房，
但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能
大約兩個小時左右結束。
謝謝你們！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html
重點不在有氧啊QQ
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14
做五組
通常是第一個器材會有
熱身組2組+正式組5-7組
第二個器材之後都是直接正式組了
重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57
我也想固定時間健身
但是每次健身完我真的好累
重訓的目的是增加肌肉，
身體有變結實。
希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。
所以我對這個數字也滿糾結的@@
只有毛巾、水、計時器而已
而且我是女的XD
我會思考一下自己的狀況，
謝謝你：）
※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20
其實另一個困擾是其實練完隔天
都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服
謝謝大家寶貴的意見！
我又有希望了QQ
※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44
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