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恭喜漢尼拔 #麥斯米克森 奪得大獎啦～（諭子燒）

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Mads Mikkelsen　#醉好的時光 好威映象 Hooray Films

台灣年度影迷大拜拜活動即將於 11 月盛大展開，#金馬影展 今天釋出完整片單，上百部電影怎麼挑？簡易版選片指南看過來！

首先是與影展同步進行的競賽部份。入圍金馬獎的電影，都會在金馬影展做放映。在缺乏中國電影報名的情況下，想要補齊本屆競賽片，是相對容易的。今年許多入圍的國片都剛在/仍在/即將在戲院跟大家見面（除了蔡明亮的《日子》可能要等到明年，錯過北影的蔡粉們可以先搶票）。然而最令人想要一睹為快的莫過於雙開幕片《同學麥娜絲》、《腿》，以及雙閉幕片《狂舞派3》、《手捲煙》。

《#同學麥娜絲》入圍 9 項金馬獎，為《大佛普拉斯》導演黃信堯的新作。集結劉冠廷、鄭人碩、納豆，以及施名帥，帶來一齣中年男子的社會諷刺黑色喜劇。《#腿》入圍 4 項金馬，包含在片中飾演夫妻的桂綸鎂與楊祐寧，為小說家張耀升的首部執導作品，圍繞著一場「奪腿計畫」。

《#狂舞派3》入圍 6 項金馬，包含新演員霍嘉豪 —— 香港導演黃修平與顏卓靈再度攜手，帶出一群浮沉星海、為理想打拼的舞者的故事。《#手捲煙》入圍 7 項金馬（包含最佳劇情長片、男主角林家棟），為香港新銳導演陳健朗一鳴驚人之作，巧妙以犯罪動作類型切入香港在地身分與族裔認同，並有袁富華、太保、白只三位男配角合力演出。以上四部除了《手捲煙》之外，在金馬皆為全球首映。

世界首映的作品還包含入圍最佳紀錄長片的《#爺爺和父親》、入圍最佳動畫長片的《#中山魂》、易智言的動畫長片《#廢棄之城》、星台合拍片《#今宵多珍重》、被譽為「宛如蔡明亮拍《粽邪2》」的馬來西亞電影《#南巫》、馬來西亞歌手黃明志執導的《你是豬》等等。而香港創作者的作品則還有紀錄片導演李哲昕的《#迷航》、以「香港紀錄片工作者」群體匿名發布的《#佔領立法會》、陳果導演的《#墮胎師》等。

三大影展部份，今年的 #坎城影展 入選片包含：《默愛》（Ammonite）（也同時入選多倫多影展、特柳賴德影展等）、河瀨直美的《晨曦將至》（True Mothers）、歐容的《85年的夏天》（Summer of 85）、《醉好的時光》（Another Round）、麥雯的《摯愛之路》（DNA）、《他的模樣》（A Good Man）、《抓狂演訓班》（The Big Hit）、《寂靜之死》（Beginning）、紀錄片《松露獵人》（The Truffle Hunters）、《記憶之屋》（Memory House）、《虛情真意》（The Real Thing / 本気のしるし）、《她的迴轉練習》Slalom 等。另外還有一部去年坎城片：奪得 2019 一種注目評審團怦然心動獎的《婊兄弟上路》（The Climb）。

#柏林影展 的主競賽單元作品包含：《水漾的女人》（Undine，影后）、《DAU：娜塔莎》（DAU. Natasha，傑出藝術貢獻獎銀熊獎）、《深夜裡的美味祕方》（First Cow）、《黑色童話》（Bad Tales，柏林影展最佳劇本）。其他單元的有：「電影大觀」單元、獲得柏林泰迪熊獎的《未來的我們》（No Hard Feelings）、「新世代」單元獲獎的《甜蜜出走》（Sweet Thing）與《小狼居家守則》（The Wolves），以及「邂逅」單元的豬豬紀錄片《Gunda》。

#威尼斯影展 也強片如潮，包含金獅獎《游牧人生》（Nomadland，同時入選特柳賴德影展、多倫多影展、紐約影展）、開幕片《不愛的那些年》（The Ties）、最佳導演黑澤清的《間諜之妻》（Wife of a Spy）、評審團特別獎《親愛的同志》（Dear Comrades!）、最佳劇本和影評人費比西獎的印度電影《追尋音樂的靈光》（The Disciple，艾方索柯朗監製）、酷兒獅獎《愛獄王子》（The Prince）等。來自威尼斯「地平線」單元的也有開幕片《蘋果的記憶》（Apple）、評審團特別獎、未來之獅獎《聽見心聲音》（Listen）。

其他影展焦點還有 #安錫動畫影展 最佳動畫長片水晶獎的《災星少女》（Calamity）、去年 #多倫多影展 傳出佳評且今年有望角逐奧斯卡影帝的《靜寂的鼓手》（Sound of Metal），以及 #日舞影展 的幾支強片：NEXT 觀眾票選獎《戀你在他方》（I Carry You With Me）、世界劇情片評審團大獎《全民審判秀》（Yalda, a Night for Forgiveness）與美國紀錄片評審團特別獎《進擊的正義》（The Fight）等。

明年 #奧斯卡最佳國際電影 代表/「可能」的候選者包含：《醉好的時光》（丹麥）、《摯愛之路》（法國）、《親愛的同志》（俄國）、《追尋音樂的靈光》（印度）、《寂靜之死》（喬治亞）、《水漾的女人》（德國）、《蘋果的記憶》（希臘）、《晨曦將至》或《間諜之妻》（日本）。台灣則將由《陽光普照》代表競逐。

另外還有其他經典修復與老片單元，影迷們可以多加把握難得的機會，在大銀幕朝聖《怵目驚魂28天》（近期上映）、《恨》、《關公大戰外星人》、《驚魂記》、《蠻牛》等。如果錯過今年經典影展的朋友，少數 #費里尼 作品也將再度放映，包含《八又二分之一》、《生活的甜蜜》、《小牛》等經典之作。本屆金馬獎終身成就獎得主 #侯孝賢 導演的《戀戀風塵》與《童年往事》也會放映。另外，今年還有兩位焦點影人 —— 英國導演 #亞倫帕克（Alan Parker）與日本導演 #河瀨直美，後者獲坎城影展金攝影機獎的首部劇情長片《萌之朱雀》也將會放映。日本影人如黑澤清、青山真治、深田晃司、藤井道人等的新作品也都會在金馬與觀眾見面。

大概就是這樣啦！開始排片單囉！

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10月23日選片指南
10月24日開始售票
2020 台北金馬影展 𝟏𝟏. 𝟓 - 𝟏𝟏. 𝟐𝟐

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影展消息、電子專刊下載、紙本專刊預購、場次表查詢請洽 金馬影展 TGHFF 或金馬官網。

為了維繫令人滿意的感情關係，伴侶之間每出現一次負面交流，至少需要額外進行五次正面交流。瀕臨離婚的夫妻其正面與負面交流的比例大約是一比一。

陷入頻繁爭執的夫妻往往忽視了增加正面交流的重要性。或許他們下意識明白正面交流是維繫親密關係的關鍵，但卻不知道該怎麼做才能成功，或者根本沒有意願。另一種類似的情形則是，當一對夫婦終於不再頻繁爭執，往往是因為漸行漸遠，再無任何交集。這種情況也需要增加彼此的正面交流，以強化連結。

比起著眼於減少爭執，增加正面連結更為重要，因為一旦失去正面連結，彼此的精神層面將不再契合。在爭執中若要關心對方，你必須觸發對此人的正面連結感覺。

取自《與焦慮和解2》

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各位朋友，早安：

昨天的直播，因為剛好場地改到台北市臨床心理師公會，也適逢515臨床心理師節，所以請兩位心理師一起來談談臨床心理師的工作。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/262894551580215/

不過，關於原本預計好好討論的家庭衝突，就少了些時間講清楚。但習慣二元對立的小我，確實是家庭衝突的核心，這一點需要我們發展出高我來提升我們的覺察。

還好，我們身邊不缺好書。為了延續昨天的主題，我選了這本書，特別摘出這段文章，幫助我們重新看到建設關係的關鍵。

「比起著眼於減少爭執，增加正面連結更為重要，因為一旦失去正面連結，彼此的精神層面將不再契合。」

連結需要透過高我，或者說，我們回到廖老師對孫女所表達的愛，我們也知道：一個人可以生氣，但也同時要懂得示愛。有愛有界限，關係才能久遠。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/175205467118265/

今天晚上9點半，我想辦這本書的贈書直播，繼續把昨天的主題，連同這本書的重點一起跟大家討論。祝願您，能連結內在渴望，擺脫無明衝突！

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解決感情中的自毀模式

【文/ 愛麗絲．博耶斯】

……

學術界對感情關係的研究遠多於對友情和其他人際關係的研究，因此這類書籍探討最多的也是感情關係。然而，你將會發現，這些原則也能合理地應用在其他人際關係上，諸如兄弟姊妹、朋友、父母、主管、工作夥伴與姻親之間。

首先，從表面上看來，解決感情關係的自毀模式比起處理個人自毀行為更難，畢竟要同時處理雙方的習慣和情緒包袱。然而，這個說法並非百分之百正確。學界曾針對困擾夫婦的自毀模式進行廣泛研究，並有詳實記錄，解決辦法並沒有你預料中那麼複雜。以下就一起來看看簡單明瞭的策略，幫助你防止感情朝負面發展，或者逆轉正面臨問題的感情。

***

當「減少爭執」對上「增加正面連結」

夫婦若是常起爭執，往往會過度執著於減少爭吵，因而忽略增加正面連結的機會。研究顯示，有一個出奇簡單的公式可以預測一對夫婦會愈來愈快樂或不快樂：為了維繫令人滿意的感情關係，伴侶之間每出現一次負面交流，至少需要額外進行五次正面交流。瀕臨離婚的夫妻其正面與負面交流的比例大約是一比一。

陷入頻繁爭執的夫妻往往忽視了增加正面交流的重要性。或許他們下意識明白正面交流是維繫親密關係的關鍵，但卻不知道該怎麼做才能成功，或者根本沒有意願。另一種類似的情形則是，當一對夫婦終於不再頻繁爭執，往往是因為漸行漸遠，再無任何交集。這種情況也需要增加彼此的正面交流，以強化連結。

比起著眼於減少爭執，增加正面連結更為重要，因為一旦失去正面連結，彼此的精神層面將不再契合。在爭執中若要關心對方，你必須觸發對此人的正面連結感覺。然而，當你對伴侶的正面連結度很低，便無法對他／她產生熱情和愛。如果你只是乾等感情升溫，你們的關係會更為惡化。你不能空等，要去愛這種更愛對方的感覺。採取行動就對了。當你率先採取行動，你的想法和感情就會自然而然產生。

感情經歷一段很長的時間，或者在漫長壓力下變得疏離，難免讓一對夫婦經歷負面低潮期，只要一個最小的行動，就能改變感情的軌跡，逐漸降溫的關係也會漸漸回溫。一旦彼此有了更多正面連結，你們將會發現爭吵的模式變得更健全了。以下就一起來看看這些轉折的流程表。
首先是負面情況逐漸惡化的流程表：

夫婦的正面連結很低。
↓
雙方不再感到熱情和愛。
↓
雙方壓抑熱情與愛的行為。
↓
兩人之間的正面連結弱化並惡化。
↓
爭執次數增加。
↓
處理爭執和再度締造連結的精神契合度很低。
↓
爭執的破壞力變得更大。

接下來是正面情況逐漸增加的流程表：

夫婦雙方正面互動，即使一開始很勉強。
↓
雙方開始感到更多愛意。
↓
即使發生爭執，感情依然升溫，雙方在破壞性行為出現後更努力修補關係。
↓
增加連結。

當你們再也沒有正面互動的習慣，就算有意願，也很難想出具體辦法。從你對伴侶那少得可憐的善意來看，不管你想怎麼做都很難執行。為了讓你開始行動，不妨來看看一些非常簡單又迅速見效的例子。

***

試試看：微行動計畫

你將在本節看到增加正面連結的微行動巨幅清單。許多點子不需要半分鐘就能完成，小小投資卻有大大收益。現在就拿起你的螢光筆，一邊閱讀一邊標記令你感興趣的建議。我照例會提供大量選擇，以便你挑選最吸引你的策略。請將它當作每日必做的實驗，運用幾週時間，一天嘗試一種建議。不需要每個建議都做，但在這個實驗中，請考慮稍微走出你的舒適圈。當你願意為了伴侶跨出舒適圈，將有助於營造親密感情和信任。當你覺得某個建議不吸引你，或者不適合目前的環境，請記住它的原則，根據你的情況和喜好去修改。

注意：有些建議或許看起來很老套！記得前面曾提到，看似簡單的主意多麼容易被忽略。複雜而細微的行動不一定會比簡單的行動更有效。我在前文說過，你可以完全照建議去做，也可以拿它當跳板，修改成你自己的版本。

一、 用深情的暱稱稱呼伴侶。試試看以前沒有用過的稱呼，或是重新啟用幾乎就要遺忘的舊暱稱，再造愛的旋風。

二、 試著走一趟記憶的時光旅行，向對方傾訴最近共同擁有的一段美好回憶。例如：「我真的很喜歡上星期一起在車裡唱歌。」品味正面情感是增進幸福的有效策略，尤其是當你每天固定沉浸在溫柔和善的心情時。

三、 對伴侶的某位朋友發表正面評價，不需要過度誇張。舉例說明，你可以這樣說：「你和某某朋友好一陣子沒見面時，他／她真的很用心，會主動連絡你。」為什麼這個建議有效？因為它傳達三種含意：
1. 我了解你的生活。
2. 我明白你和此人交朋友有什麼收穫。
3. 我不認為你這輩子的判斷／選擇都是傻的。

四、 伴侶正因某事而感到壓力沉重，請給他／她充滿愛意的評價，以示支持。這將有助於培養同理心。

五、 對伴侶說個小笑話，表現出你很樂於說笑話的樣子。陶醉在說笑話的氛圍與對方的反應中。要看懂一個笑話，還要說得好，必須有幽默感和理解力，這對腦袋是個小小的挑戰，但它會幫助你減輕壓力，打造雙贏的局面。要是自己想不出笑話，可以上谷歌搜尋。

六、 對伴侶從事的工作表示欣賞。當伴侶的工作為雙方帶來益處，而且你很少主動表示感謝，這時請對他／她說聲謝謝。

七、 為伴侶按摩肩膀三十秒。這個建議與新生兒依偎在母親赤裸的胸前有異曲同工之妙。身體接觸尤其是肌膚相親時，可以分泌一種名為催產素的荷爾蒙，增進彼此的連結。

八、 當伴侶出現自我懷疑，對他／她個性當中的某個層面表達讚許。

九、 告訴伴侶，你上回多麼慶幸自己採納了他／她的建議。這是一種容許相互影響的原理（本章後續將詳加探討）。

十、 擁抱伴侶六秒鐘。這會分泌催產素和血清素（自然、舒適，有助連結的化學物質）。專心享受擁抱的感覺。

十一、 當你忙了一整天，和伴侶碰面，第一句話首先報喜。舉例說明：「我今天和某人開會非常順利，比預料的還要好。」研究顯示，分享正面消息與經驗對說者和聽者都有益處，也會強化雙方之間的關係。

十二、 抽空以眼神進行愛的交流，並對彼此微笑。

十三、 對伴侶傾訴你喜歡他／她對你表達愛意的某種方式。（注意：不要搞得像是提出要求或者暗藏抱怨，要說的是伴侶已經做過的行為。）比如說：我好愛你稱讚我很會唱歌。我好愛你喊我XXX（對方對你的深情暱稱）。我好愛你抱住我並親我。

十四、 一邊深情地望著伴侶，一邊對他／她唱歌。挑一首具有浪漫含意的歌，比方說歌詞訴說著「有你愛我多麼甜蜜」。

十五、 對伴侶傾訴你多麼期待即將一起進行的計畫。舉例說明：「我很期待週五晚上一起窩在沙發上。」這是微行動第二條曾提及的心靈時光旅行的變化版。第二條的版本是回憶以前的正面經歷，這個版本則是期待即將到來的活動。

十六、 對伴侶遺傳自父母的個性或習慣給予正面評價。好比：「我好愛你的某某特質，看得出來遺傳自你媽。」或是「我好愛你的某某特質，看得出來你是從小在家中培養出來的。」如果伴侶的家庭狀況不適合提到父母，可以用他／她生命中的良師益友代替。

十七、 訴說伴侶對你的正面影響，可以是他／她帶你入門的一項興趣或嗜好，或是你的觀念因伴侶而轉變。（這一點也會在後面詳述。）

十八、 告訴伴侶你明知沒有必要，仍對某事感到尷尬。理論基礎：分享柔性情感和脆弱的一面，讓伴侶有機會在心情上與你親近。

十九、 增加口語以外的正面情感表達。舉例來說，給伴侶一個特別燦爛的笑容，以回應對方貼心或可愛的舉動。用你的肢體語言展現正面情感，可能會強化你對這份情感的體驗，這個策略對施者和受者都有益處。

二十、 當你們討論你反覆遇到的緊張或爭執局面時，對伴侶的某個想法表示認可，要針對你平常不會認可的點。好比：「你說得對，我把事情寫下來比較不會忘記，這是個好點子。」

二十一、對伴侶目前的順境表示支持。比如說：「很高興你的部落格經營得不錯，你這麼成功讓我感到很快樂，你的辛勤努力值得獲取這一切。」如果你的人際關係緊張，這個小祕訣特別重要。在別人順利時表達支持，一般稱為「獲益型支持」（capitalization support），有焦慮傾向的人往往無法做到。

個人專屬方案：如果你不想那麼死板，想走自動自發路線，可以在一張紙或卡片上寫一項建議，再將所有寫好的建議擺進大碗裡，每天抽一次。如果伴侶願意一起嘗試，可以採取「雙人」模式，每天各自抽一個建議。在你們尚未進行當天的實驗前，不要告訴對方自己抽到哪一項（比方說，可以等到隔天再揭曉）。我已做好一整組二十一項微行動的樣本，想要進行實驗的人可以輕輕鬆鬆列印並裁剪，請進入這個網頁下載：healthymindtoolkit.com/resources。

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以上文字取自
與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南
https://www.books.com.tw/products/0010856265

高寶書版
https://www.facebook.com/gobooks3/

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5/24 基隆免費公益講座_創作我的幸福
https://www.facebook.com/events/2994369237288959/

已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/

11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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新年快樂！ 希望大家可以有 Not just another year, 不一樣的2015！送給大家我們的新歌， Not Just Another Girl , 不一樣女生！特別感謝粉絲煲的朋友們聚會時一起拍攝， 一起分享了這個珍貴的時光 =D 謝謝粉絲煲大導演們！ Happy 2015!

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Shot by: HeiZi & R&K 粉絲煲 http://www.youtube.com/RnKFansClub
Audio Mixed by: Kendy Suen http://www.facebook.com/KendySuen
Video edited by: Robynn Yip http://www.facebook.com/RobynnYip

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作曲：Robynn Yip
填詞：夏至
編曲：Edward Chan/Cousin Fung/黃兆銘@emp/Robynn & Kendy
監製：Edward Chan

如青春有丁點氣質 我會否吸引你
如手寫我偏心固執 可散發書卷氣
I'm not just another girl
I'm not just another girl
悠閒地敏感 從直覺飛行 不多發問 ...

我就輕掃淡妝 接受不接受 不會稀罕
想法太多 不會普普通通的投放
I'aint just another girl
快樂給我藥方 怕什麼渴望 可會耐看
只知感覺發光 請你想清楚 如喜歡我
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如 輕巧去欣賞我嗎 這性格多優美
如 膽敢給我緊緊抱擁 使我覺得喘氣
I'm not just another girl
I'm not just another girl
原來越勇敢 才是我追尋 即管靠近 ...

我就輕掃淡妝 接受不接受 不會稀罕
想法太多 不會普普通通的投放
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I'aint just another girl
要滴乾我汗水 以後的眼淚 總有樂趣
偏偏喜愛簡單 媲美似清水 仍可飲醉
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