👯♀️生酮飲食 (Ketogenic Diet) 👯♀️
Day 19
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb. (Keto)
體重：
［27/11] 117.3 lb.
［28/11] 117.9 lb. +0.6 lb.
［29/11] 118 lb. +0.1 lb.
［30/11] 115.8 lb. -2.2 lb.
［1/12］115 lb. -0.8 lb.
［2/12］114 lb. -1 lb. (MC)
［3/12］116 lb. +2 lb. (MC)
［4/12］116 lb. 0 lb. (MC)
［5/12］115.2 lb. -0.8 lb. (MC)
［6/12］116 lb. +0.8. (MC)
［7/12］ 114.5 lb. - 1.5 lb. (MC)
［8/12］ 114.5 lb. 0 lb.
［9/12］ 114 lb. -0.5 lb.
［10/12］114 lb. 0 lb.
［11/12］114.5 lb. +0.5 lb.
［12/12］114.5 lb. 0 lb.
［13/12］114.5 lb. 0lb.
［14/12］113.5 lb. - 1 lb.
［15/12］113.5 lb. 0 lb.
［16/12］114.5 lb. +1 lb.
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🎉25日⬇️ 5.2 lb🎉
🎉17日⬇️ 2.8 lb (Keto)🎉
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晚餐：
炸大腸 100g [C.0 P.8 F.16.6]
京都骨 1件 [C.3 P.9.4 F.10.8]
鹵水併盤 [C.5 P.10 F.25]
金銀蛋菠菜 [C.3 P.6 F.7.6]
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宵夜：
雞翼 1隻［C.0 P.7.6 F.5.4］
雞翼尖 10隻 ［C.1 P.16 F.18］
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甜品:
Lindt 90% Dark Cho.
1格 [C.0.7 P.1 F.5.5]
夏威夷果仁［C.3.9 P.5.7 F.45.9］
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飲水量：2700 ml
水： 1400 ml
普洱：1000 ml
無糖蘋果醋 300ml
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運動量：
步數 17,200 步
拉筋 45 分鐘
跑步 90分鐘 （10.5公里）
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睡眠：6 小時
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總結：
上網喪搵酮疹嘅資料，有啲話會出疹嘅人會快啲入酮，有啲話係分解緊脂肪，所以分解埋啲毒素，排晒啲毒就會無事。不過好多人喺生喺頸或身，而我就生喺面⋯都係小心啲好，有擦藥膏，再加每日飲蘋果醋，好似有少少好轉，不過都仲係好痕⋯
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我嘅生酮營養比例：
79%脂肪。16%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 60克 240 kcal
脂肪 135克 1215 kcal
共 ：1,535 kcal
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今日吸收：
碳水化合物 16.6 克 。66.4 kcal
蛋白質 63.7 克 。 254.8 kcal
脂肪 134.8 克。1213.2 kcal
共 1534.4 kcal
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