#211早午餐 #168輕斷食
昨天終於去上了近期第一堂TRX，
教練很溫柔、教得動作也很簡單，
但下午去上陶藝課後就發現身體有痠痛，
今天更慘…..差不多己經是半廢人惹~~
早餐做了一片快速的全燕麥吐司，
以前白吐司一包要吃很久，卡在冰箱很佔位子，
全燕麥吐司這種現拌、現做、
馬上可以吃的吐司就超級惹人愛了，
趁烤土司時用酪梨片排了一朵小花，
打上一顆雞蛋，放入烤箱烤到蛋表面熟就可開動！
其實這樣的早餐其實營養份量是不足的，
但對一個半廢人而己，也不用強求太多了。
PS。快速的全燕麥吐司也會放入211的課程中，
有報名的朋友，敬請期待喔！
🥗今日211早午餐：
自製全燕麥吐司
雞蛋酪梨
鹽趜番茄沙拉
綠胡椒義式臘腸
茶咖啡
💖想要了解如何每天準備211健康餐盤的內容不會累，可以來參加我的課程喔
讓你不再錯過各種美味 ► https://ps.yottau.net/3lkldd
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✅什麼是211
211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
✅什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，身體也覺得輕鬆舒服，
而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，以少調味、原型食物為主
酪蛋白斷食 在 [問題] 斷食可以喝酪蛋白嗎- 看板FITNESS 的美食出口停車場
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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==============================以上禁止刪除=================================
標題限於篇幅沒有講的很清楚，
我因為覺得減脂不是很順利，所以從前幾天開始嘗試16/8斷食，有時會變成17/7或18/6
那我想問的是在可進食時間的最後喝一杯提供20g蛋白質左右的酪蛋白會影響斷食效果嗎
？
因為酪蛋白是緩慢釋放胺基酸進入血液中，那這樣算不算是在斷食期進食呢？
謝謝
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道會不會浪費掉了0.0
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