【 準備生寶寶👶？必吃這5大營養素！】
如果你與另一半已經開始規劃在未來的幾個月準備懷孕生小寶寶，那從現在開始讓自己的飲食回到健康軌道上是首要的條件～
在40週的懷孕過程中，媽媽的身體需儲存足夠的營養素才能提供胎兒正常發育所需。
然而，懷孕後才開始補充營養素就來不及了！
建議於受孕前3至6個月開始做準備，把身體調整成最佳狀態，以提供寶寶一個優質的生長環境。
📌孕前必吃營養素
1⃣️️葉酸
胎兒若缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，除了會影響智力的發展，還會致使腦部和脊柱無法正常發育，出現先天性畸形現象。此外，體內葉酸含量不足也會為母體帶來負面影響，懷孕期間若缺乏葉酸，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀，並增加貧血的發生率。
🍽飲食建議：
建議每日補充葉酸400微克，可從天然食物中獲取，如：肝臟、強化的早餐麥片、全穀類、豆類、深綠色蔬菜、柑橘類等。
2⃣️優質蛋白質
飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。研究報告指出，高蛋白低碳水化合物飲食有助於提高不孕症夫妻的懷孕率，可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。
🍽飲食建議：
豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源，可提供完整的必需氨基酸，對人體有較高的吸收利用率。
若本身是素食者，擔心蛋白質攝取不足，建議可多選食豆類、穀類、堅果類、新鮮蔬菜等進行補充。食物來源有扁豆、黑豆、豆腐、豌豆、燕麥片、南瓜子、奇亞籽、毛豆、菠菜、青花菜、蘆筍、四季豆、杏仁、芝麻等。
3⃣Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3多元不飽和脂肪酸（含有EPA及DHA）可幫助對抗懷孕前後的憂鬱情緒。透過增加血清素的分泌，能有效緩解壓力。此外，Omega-3不飽和脂肪酸也是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸，使身體處於準備受孕的狀態。
🍽飲食建議：
根據美國懷孕協會建議，孕前及孕期的DHA每日建議攝取量為300毫克。可從鮭魚、沙丁魚、酪梨、核桃、亞麻籽、無花果、豆類等天然食物中獲取。
4⃣️鈣
母體在懷孕過程中鈣質會大量流失，孕前適度補充鈣質有助於預防妊娠高血壓、緩解孕期的抽筋不適、減少骨折發生率，還能促進胎兒骨骼正常發展等。
🍽飲食建議：
牛奶、乳製品、綠色蔬菜、小魚乾、蝦、牡蠣、大豆及其製品、芝麻、杏仁等都是鈣質良好的來源。若有乳糖不耐症者，可用優格或優酪乳替代牛奶，因牛奶經過乳酸菌發酵後已經不含乳糖，所以不會引起腹瀉、腹痛。
5⃣️鐵
為了應付懷孕後母體和胎兒生長發育的所需，應在準備懷孕時開始補充鐵質，以避免母體貧血、胎兒生長遲緩、早產等現象發生。
🍽飲食建議：
根據「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」育齡婦女及懷孕婦女每日鐵建議攝取量為15毫克，鐵質豐富的食物有肝臟、肉類、魚類、豆類、綠色蔬菜、乾果、全穀類、紫菜等，而動物性食物的鐵質有較高的吸收率。
酪梨牛奶養胎 在 [懷孕] 有什麼不油膩喝的增胎食物？ - 看板BabyMother 的美食出口停車場
目前33-34週，正面臨胃食道逆流這個大魔王！最近吃的越來越少，一天剩2餐都吃
不多，發現吃少一點可以比較不會有不適感 ，所以索性也懶的吃了 。也怕胖太多 。
可是可是，昨天產檢後發現自己體重增加0.4公斤然後小孩只增加100公克（2個禮拜），
原本以為自己沒胖但小孩會胖很多，沒想到完全錯了 。
現在是2週產檢一次，之前3週產檢一次小孩體重都會增加500公克，落差真的太大了 。醫
生從一開始說要控制體重到現在說可以吃多一點，也被先生唸說都不吃胖太少，說不要怕
胖生完在減 。
所以昨天產檢完回家又努力吃了一些東西，結果晚上不用睡了 。想吐一直吐不出
來，挖了也一樣，很痛苦 。又看小孩的成長跟之前落差甚大，好責備自己 。
在想是否買些高營養的流體食物用喝的，想到甘蔗汁，滴雞精、盧魚精、牛肉湯.
.....可是不知道那些會不會太油會反胃 。
有媽媽後面是用這些追體重成功的嗎 ？目前胖約9-10公斤，其實不算少 。上一胎全部胖
19-20公斤，可是生完馬上瘦回去 。所以先生一直覺得我胖太少 。現在每天要被叮吃5-6
顆營養品 。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.107.175
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我不敢吃酪梨（眼神死）
※ 編輯: papalovemama (39.10.107.175), 10/27/2016 07:43:12
可是小孩肚子比較小一點，體重是看肚子大小，打算一個禮拜喝2瓶甘蔗汁看看
※ 編輯: papalovemama (39.10.107.175), 10/27/2016 07:46:23
※ 編輯: papalovemama (39.10.107.175), 10/27/2016 07:52:27
近家人的小孩都3%曲線，出生都不到3000公克，也比較常生病 。所以有先入為主的關念
較慢生
※ 編輯: papalovemama (39.10.107.175), 10/27/2016 15:52:13
※ 編輯: papalovemama (39.10.107.175), 10/27/2016 20:06:51
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