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物理治療師郭曉韻,&職能治療師曾品嘉 寫給運動新手的最新力作!
戴大為醫師用幾分鐘的時間摘要本書精彩重點，並說明5個方法讓您的運動習慣不中斷。推薦有相關困擾的朋友購買閱讀!

出版社：原水
出版日期：2021/04/22

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關於肌力訓練的都市傳說很多...
你該相信的是『專業怎麼說』！

Q.汗流越多就會瘦越多？
A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！

Q.越痠越痛代表運動越有用？
A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。

Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？
A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。

Q.我很瘦，所以不需要運動？
A.過胖是健康公敵，過瘦則是隱形殺手！別以為「看起來」瘦就是健康保證，體脂飆高的泡芙人，其身體情況可能更有危機。

Q.聽說停止重訓，肌肉會變肥肉？
A.肌肉與肥肉無法互相轉換，停止訓練之後肉變的軟軟的，是因為你摸到的都是脂肪（肥肉），但這些肥肉都不是肌肉變的啊！

Q.大姨媽來訪，能動還是不能動？
A.在體力許可範圍內加減動一動吧，心理不爽與生理不適都能一起改善！初階者以低強度運動為主，中階者維持習慣，進階者則要避免逞強。

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#以上不挑款可累贈
#原創花布數量稀少

本來今天只有要開波蘭髮帶但同一個廠商有美國 Hey Clay！智塑輕黏土，真的很適合停課期間在家親子同樂啊，搭配app可以做出超棒的作品唷！輕黏土的介紹稍後上線！

身為女寶的媽媽，現在才找到完美的髮帶髮飾真的很慚愧啊！我也不是沒買過啊，哪個生女兒的媽媽不是從女兒還沒出生就開始採購這些漂亮的小玩意兒，喜歡布面蝴蝶結的我也買過很多啊，也是有貴鬆鬆的手工蝴蝶結(而且我也買了親子款)，孩子戴上就爆哭時我還不明白，自己戴上就知道女兒為什麼不舒服大哭了，因為我一戴上就想大喊：「師父，別唸了！」，真的大多數的髮帶都超不舒適，感覺像是戴了緊箍兒啊！

大推波蘭UL&KA 手工製作親子髮帶髮飾！我女兒戴上之後大力稱讚，可能是小時候被媽媽戴過超緊髮帶，一戴上馬上就說，哇！這個蝴蝶結好舒服喔喔！

每一個都是手工製的波蘭UL&KA髮飾，團購價真的很佛心欸！重點是布的花色都是原創花色，所以數量非常稀少又不會跟市面上的撞款！有好幾款我跟阿心配戴的款式已經沒貨啦！所以大家有看到喜歡的趕快下單！

除了花色特別美之外，布料非常厚實！觸感彈性柔軟，材質是95%的棉加上5%的彈性纖維，彈性非常棒之外，布料也非常吸汗不悶熱！很適合跟我女兒一樣流汗流免錢的小朋友，戴上以後不會滿頭大汗的感覺。

因為是 #寬版加上彈性棒，所以戴起來舒適卻不容易掉，而且最貼心的部分就是 #分齡尺寸，我女兒現在四歲半，戴1～3Y或是4Y+都蠻合適的喔，媽媽則是戴10Y+，也不會太緊，尤其是寬版太修飾臉型啦，而且超極適合跟我一樣不愛洗頭的婦女同胞們，最容易出油的瀏海就用寬版大蝴蝶結擋住就可以粉飾太平了。

然後上面的蝴蝶結是可以拆的，所以髮帶的用法就比較多元啦，除了一般綁蝴蝶結之外，可以拆掉就變得比較像運動髮帶很復古，或是可以綁扭結也時尚！重點來了，這個蝴蝶結綁起來超挺超翹，但完全是靠布料的支撐度喔，裡面是 #沒有鋼絲的喔！第一次戴的時候也被挺到翻的蝴蝶結驚艷了！沒有鐵絲的話小寶寶才可以放心使用啊！

另外還有長尾髮圈、髮夾、蝶結髮圈等，也都是用同樣的原創布料喔，如果想跟寶寶搭配，也可以選擇這些稍微低調的髮飾來搭配喔！

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現在天天在家防疫，忍不住懷念

之前流汗的時光~~~

第一次覺得真正去健身房認真

流汗到，平常只會跑跑步機或是

上上有氧舞蹈，這次真正找了

「POWER GYM 體態改造室」

健身房的教練指導，真的是一個

字「猛」，我真的沒想過，才短

短一小時的課程，我會流汗流成

這樣，平常真的太少運動，一直

都知道健身、運動很好，但因為

不熟悉設備也不敢輕易的使用，

很多人常說沒有教練教過，很容

易因為訓練不當反而讓自己身體

受傷，大家千萬要特別注意。

每個動作真正做確實了，才能達

到該肌肉的運用和運動喔！

這間是位於桃園中壢的健身房，

教練很專業親切，指導過程中會

隨時注意學員狀況，去調整課程

難易度，跟我一樣完全沒經驗的

小白也不用擔心喔！運動過後還

能到「肌情煮義」用餐，補充好

人體所需的營養蛋白質喔！這次

希希點的是牛肉飯，是不是看起

來很豐盛阿！再配上一杯香蕉牛

奶，超營養！牛肉飯用料豐富實

在，裡頭都是水煮的青菜搭配原

型肉類，高纖又健康。

#powergym體態改造室
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【店家資訊】

POWER GYM 體態改造室

📍 中壢環北路400號17樓之6

FB： https://www.facebook.com/Power-Gym-%E9%AB%94%E6%85%8B%E6%94%B9%E9%80%A0%E5%AE%A4-103830014951094

IG：https://www.instagram.com/powergym176/

@powergym176

地址：桃園市中壢區環北路400號17樓之6
( 近SOGO百貨，位於中壢區公所旁 )
停車非常方便 路邊皆有, 旁有計費停車場 步行至大樓約1分鐘

電話：(03)422-0119

營業時間：週一至週日 10:00~23:00

最後預約或服務時間： 22:00

【餐廳資訊】

肌情煮義_Healthy Food健康低脂餐
https://www.facebook.com/sno0501c

我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢？！』
真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！

現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！

今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：

第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
Left me here to weep and moan！
老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！

第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！

第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
排菜單還以為輕輕鬆鬆！
好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）

這三首做完去死一會兒，喝個水，
一定要回來，因為地基還沒打！

第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
那個弦樂加上很矯情的ＡＡＥＥ超生氣！
真的好適合主婦發洩啊！
加上我自動腦補的歌詞（11:57秒）：
U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)

戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
隔一天會更漲的，但如果沒有運動完就拉開，
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！

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攝影-火野攝影 周琨瑾 /剪輯-彭佳琳
配樂-
運動音樂
。Bring Sally Up Workout (feat. Hiit BPM & Bring Sally Up)
https://www.youtube.com/watch?v=8F11MERR8Zc&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2&t=0s
。Terminator (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=Uuu0hJSWEnI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2
。Trance Hiit (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=SN5u7xwkJkI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=4
。Survivor (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=3
。碎念音樂
[ Credit ] -Composer : Chiro-Sound : JMJ