喝咖啡☕️可以提提神
但你知道咖啡因能讓你運動表現開掛嗎⁉️
今天🐑老師，來告訴大家
究竟怎麼喝，才能事半功倍⁉️
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📌咖啡因在1984年時曾被國際奧林匹克委員會列入運動禁藥🚫
2004年已自運動禁藥名單中移除
🚴♂️由此可知
許多運動員很早就開始使用咖啡因提升運動表現
📖許多研究顯示，適量的咖啡因
對運動表現有相當大的助益❗️
📍從一項系統性文獻中發現，
運動前攝入咖啡因可使平均運動表現
提升「2.3±3.2％」❗️
而在運動前和運動中攝入時
整體運動性能改善了「4.3±5.3％」❗️
📍「咖啡因影響機轉」：
🧠中樞作用：提高疼痛閾值、增加專注力與精神
👤整體作用：加速脂肪氧化作用、提升血漿中脂肪酸濃度
💪周邊作用：增加肌肉徵招、加快肌肉收縮效益
📍「咖啡因增補小教室」：
* 每公斤約3-6毫克
* 運動前60分鐘使用
* 咖啡因膠囊比咖啡更有效
* 超過每公斤9毫克沒有明顯效益
* 避免與運動飲料、黑巧克力使用
* 服用過量易有心悸、頭暈等副作用
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💥如果你是長期服用咖啡因的人，或許效果會因此降低⬇️
建議最少在比賽前 7天戒斷咖啡
使身體恢復對咖啡因的敏感性
才會有最好的效果喔❗️
⚠️注意：建議先從低劑量開始使用，如有腸胃疾病、心血管等病史
請先詢問過專業醫療人士再斟酌服用喔❗️
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