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說到瑪卡，我自己是先想到可以精神旺盛啦！尤其現在除了錄節目之外，又還有經營頻道，所以增強體力、精神百倍就很重要！像最近我出門前都會吃馬卡益生菌，整天下來狀態一樣很好，甚至工作續航力也有變好！
而且我就是個靜不下來、一直動來動去的人，馬卡益生菌更深得我心的地方就是還有「TWK10運動益生菌（滅活型）」，在體力、運動表現上都很有感！而且這個專利菌是MIT來著呢，跟我一樣想要增強體力又愛運動的，可以參考唷！
由江欣樺營養師研製，讓人安心😊
馬卡益生菌：https://lihi1.com/RCzPF
幾年前去過韓國，10幾天下來，就在首爾各個景點遊來逛去。印象很深刻是他們的地鐵，除了路線和月台位置令人迷亂以外（畢竟完全不懂韓文），我記得在那兒看到許許多多的上班族，男生西裝皮鞋打領帶、女生高跟鞋窄裙塗口紅，幾乎都著正裝。那時候，我就感受到了非常二分的性別秩序氛圍。
再後來，《82年生的金智英》中文版在台上市，帶起一股韓國作品熱潮，頗多都與女性權益、性/別教育有關。接著，電影【82年生的金智英】上映，從中，我們更加看到韓國女性的刻苦與壓抑。我不會說，台灣女性沒有那樣的刻苦壓抑，但對照一些國際組織研究數據（這在《82年生的金智英》裡就講了不少）來看，韓國的兩性不平等現象，確實更加嚴重一些。
前一陣子，我又讀了《她厭男，她是我女友》，書中男女主角在性別意識上的互相扞格，雖為情侶，卻有著無法跨越的鴻溝。尤其男主角對於往昔甜美乖巧，如今「獨尊女權」的女友，深有一種「怎麼都教不會」的挫折感，這和本屆奧運女子射箭三金得主安山所引發的話題趨勢，完全不謀而合。所謂韓男的女權焦慮和性焦慮，從范琪斐的報導來看，真的非常嚴重。
在運動表現上，韓國明顯優於台灣，但我們還是很真摯地希望，他們在性別關係上，能夠慢慢化解掉那些緊張與對峙－－這首先，要從男性改變頭腦開始啊。
" 郭婞淳出生時差點因臍帶繞頸而命危，卻奇蹟的倖存下來，因此取名為「婞淳」。她從小家境貧困，和外婆住在工寮外，也時常到阿姨或舅舅家寄住。
而這樣強大的生命韌性展現在運動表現上，在遭逢挫折時，她心中仍然堅信：「無論成功或失敗，都要持續朝著自己的理想前進。」"
不只倖存，且茁壯，更綻放。
#全台今日最佳勵志故事
#醜家三小拍胸脯保證
#TOKYO2020
21種 使用槓鈴 臀部訓練 合輯
這些是我們平常的訓練裡面，會有許多加強下肢臀部肌力的訓練，除了大家常見到的深蹲與硬舉及臀推等等，其實也有很多種訓練方式會練習到臀部。
常常訓練身體在不同的面象與不同的角度增加新的神經適應，也會在其他的功能運動表現上有所突破喔。
希望今天的影片分享大家喜歡。
加油～
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剪輯: 蛋頭
監製: 妗
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來回顧一下上週的 #代償 文
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這次，來談談「基本功」
舞蹈中，基本功可以視為身體的地基
越高的大樓地基打的越深，以確保穩固
同理可證，身體的地基打的越好
動作的表現相對穩定並能以此為本發展出各式各樣的動作及技巧
適用於日常生活及運動表現上
人體的動作表現有千百種表現方式
運動的種類亦各款各樣
相同的是基本功所堆疊出的身體運用的基礎能力
當基本功不夠扎實，為了達成動作目標
各式各樣的代償動作就冒出來
雖然代償是活下去的手段
但累積到一定程度
換來的就是實質上的傷害
舞蹈中，基本功代表著從零開始建立動作的基礎
角度、力道、美感跟精準度
無一不要求
上述四個面向看似簡單
但每一項的訓練都是很折磨人的累積
也就是說，沒有積累到一定程度
看不出效果、感受不到變化
樁樁件件皆細緻且需用身心感受
那基本功提升的是什麼呢？
1.身體感知（Body awareness)
2.動作控制（Motor control)
3.正確動作模式(Movement pattern)
然而，回頭看看 #KimiBarre運動 的特色
不就是從身體深層核心肌群開始訓練起
跟基本功訓練的理念不謀而合嗎？
從 KimiBarre運動 開始訓練起
抓緊「夾屁股」、「縮肚子」、「關肋骨」、「長高」、「立起來」這五大口訣
就把身體的上、中、下核心一起「同步」訓練起
#KimiBarre運動 讓基本功的訓練饒富趣味又變化無窮，跟舞蹈一樣
每變化一次就「歸零」一次
但每次歸零後的身體又會獲得大幅度的改頭換面！
是不是讓人又愛又恨，停不下來呢？
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