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最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做12個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連6下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。
他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。
書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
繼續完整閱讀筆記文章 ...
👇《彈性習慣》最簡單的目標最有效，五個重點讀後心得
結石物語
人類對抗尿路結石的歷史已經超過1萬年
在古代金字塔裡面的壁畫當中，
就有描述結石治療的方式。
古代治療結石沒有什麼好方法，
療效很差， 而手術治療根本就是九死一生！
最近30年，
人類對於結石的認識、治療的技術突飛猛進！
科學家發現：產生尿路結石，
其實和吃豆腐、菠菜、鈣片、豆類，
沒有明顯的相關性。
相對的，家族史佔了重要的因素
喝水量少、排尿減少、體型肥胖、缺乏運動、長期臥床、還有一些特殊的代謝性疾病，
這些都是科學認證造成結石的元凶
治療的方式也是日新月異
可以考慮體外震波、輸尿管內視鏡碎石、經皮穿腎造口碎石... 等微創的技術。 真正需要開腸剖肚取結石的機會其實已經很少了。
這個影片當中， 我使用的是「軟式輸尿管鏡」， 為病人治療結石。
這個利器鏡身纖維柔軟，可以減少輸尿管組織的破壞，
而且可以逆行性鑽到腎臟裡面， 直接將結石擊碎！
但是並非所有的結石都可以用它來治療，
必須經由泌尿專科醫師評估才行
我的個人心得：大小落在 1-3公分,(最好不要超過3.5公分)， 位置在上端輸尿管、 或腎臟裡面的結石， 經醫師評估，可以考慮使用軟式輸尿管鏡來治療。
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
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0:28 開場
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1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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【背景介紹】目前為亞洲大學社工系應屆畢業生，在大一下學期申請到中國醫藥大學運動醫學系雙- 運動科學,研究所,心得,考試. ... <看更多>
MGA旨在促進大家的健康並致力於刮痧推廣，提供刮痧服務/ 刮痧教學/ 刮痧器具販售，刮痧線上專人教學服務、線上刮痧課程及企業講座皆有涵蓋， ... ... <看更多>
運動科學心得 在 [心得] 師大運科國體北體- 看板graduate 的美食出口停車場
2017.06.16補充
師大運動科學相關研究所，目前已改名
●運動競技系碩士班 共分兩組：競技科學組 / 競技訓練組
→競技科學組前身就是"運動科學研究所"&"運動競技系碩士班運動科學組"
進去之後分成生理、力學、行為三個組別
(也就是本文我所考取的科系)
●體育學系碩士班 共分兩組：運動教育組 / 運動科學組
→進去運動科學組後，分成三組分別是生理、力學、心理
===========================================
我是2013年4月考上臺師大運動科學研究所
現已經改名為運動競技系運動科學碩士班
那時候考完試一直沒上來分享心得(太懶)
現在又適逢所上招生報名
想說寫一篇給有興趣報考體育運動科學領域的人參考
●2013年報考學校
1. 國體大運科所運動科技組
2. 北體運動器材科技所 (現叫市立大學)
3. 師大運科所
三間都是正取1 我不是本科學生 大學念資管系
對運動有興趣 而未來也想做相關的工作
大四開始想轉考運動方面的研究所
●成績：
§師大
運動生理學 (副科)(10%) 64
運動生物力學(主科)(20%) 87
運動行為學 (副科)(10%) 58
國文 (5%) 61
英文 (5%) 50
口試(50%) 93.67
總分 81.99
§國體
運動生物力學(40%) 97
口試 (60%) 87.22
總分 91.13
§北體
筆試 (40%) 88.00
書面資料(30%) 96.40
口試 (30%) 90.00
總分 91.12
●各校考試內容
1. 師大：
運動生理學&運動生物力學&運動行為學&英文國文
共五科(筆試) 外加面試
我這屆的主科副科考前選好 考進來後其實並非就一定要讀你考試所選的組別
也就是說進來後可以再挑你想念的組別即可
所以可以選自己有利的科目當主科
但今年也許有做變動 可打電話詢問所辦
(去年的學生聽說是選好主科後進來不能更改)
2. 國體運科運動科技組：
可選考運動生物力學或是多媒體概論(筆試)
外加面試
3. 北體考運動器材科技概論(筆試)
外加面試+書面資料
=========================================
●師大筆試
1. 運動生理學
§基礎運動生物化學 謝伸裕 (1997)
§基礎運動科學 謝伸裕 (2007)
運動生理學 : 體適能與運動表現的理論與應用(2002)
麥格羅.希爾出版 : 藝軒圖書(封皮是一個黑人)
運動生理學 林正常(藍皮書)(2011)
前兩本是所上指定書目 後兩本我是自己另外讀的
基本上把藍皮書的內容讀熟即可
我是後來才讀藍皮書 麥格羅.希爾那本內容講的非常多&豐富
但也比較細和難 建議可以把藍皮書讀熟然後搭配參考麥格羅.希爾那本
雖然那本比較難 但還是有參考價值
有些比較特殊的情況 那本會講 考試也可能會出到
《運動生物化學》那本也是搭配參考
太過複雜的化學式結構可以跳過
而如果你是完全不懂運動科學領域的人 建議可以先從《基礎運動科學》那本讀起
有粗略的介紹 生理學 力學 和行為學 內容也較簡單
考試內容：
藍皮書全部
2. 運動生物力學
§基礎運動生物力學 相子元(2009)
運動生物力學 許樹淵(2006)(綠皮)
運動生物力學 林寶成(2008)
第一本是所上指定科目 是相老師自編講義
把它讀熟即可
許樹淵老師的書內容很細
我比較建議可以針對書本最後面運動技術分析
考古題常考的運動項目瀏覽即可 有時間的可以再翻翻林寶成老師的書
生物力學這科考試其實是三主科中較簡單的一科
考試內容都蠻基本的 有些甚至只是國中或高中基本力學原理而已
考試內容：
槓桿原理、靜力平衡、牛頓運動定律、動量衝量、肌肉
關節、甜區、重心質心、摩擦力、角運動
運動器材(球拍 球棒 鞋子etc...)
運動技術分析
3. 運動行為學
§運動技能學習 劉有德 (2008)
§技能學習的動力：限制導向觀點 劉有德 (2010)
行為學的考試個人認為最難 考題也偏多 題目也比較活
準備的時候《運動技能學習》一定要看得很熟
這本比較容易理解 書中每一頁幾乎都有可能會考
所以要記的東西蠻多的
《限制導向》寫的比較難一點 也不好理解
沒時間的話 建議是可以看《運動技能學習》這本裡面有的內容
去搭配《限制導向》那本 建議還是要看一下
這兩本重疊的部分蠻多的 但是觀點不太一樣
都能熟讀的話 考試會比較好發揮(才有東西可寫 不然一下就詞窮了)
考試內容：
運動技能學習定義、技能測量、學習、練習、回饋、訊息
生態學理論、動力系統理論、三角限制、限制導向觀點
各個學習理論(adams, schmidt, gentile, newell, fitts)
→以上提及的書目 師大書苑都買的到
4. 英文國文
把國文近3年的選擇題做過一遍即可 考試時記得多留點時間寫作文
英文(略) 不用準備
這邊只各占5% 比重小到不知道為什麼要考
有考今年師大的都知道 英文考超難 我之前準備英文是都還有練練考古題
但考完我發現有練跟沒練沒差
==========================================
●面試
有人說 體育相關的研究所不用穿太正式
的確 面試當天有人居然穿短褲+體育服
但我是覺得不用穿over 但也要正式一點
書面資料勿太多 也不要太單薄只有3 4頁
三個學校都要把握面試時間
老師不會因為跟你比較投緣 就聊比較久
時間到就請你出去(大多數是10min) 所以講話講重點 因為時間很少
勿緊張 有禮貌 多微笑
§師大：老師很隨性 很難知道老師要問啥
不過會根據過去背景(課外運動經驗) 延伸成一個運動科學問題
§國體：要用ppt報告3分鐘 然後問答
要報告一個運動科技作品 可只是一個idea即可(也聽說有人做實品出來)
另外會根據過去學的背景跟學習經歷做提問
§北體：先用英文自我介紹1min
主要也是跟過去背景提問 因為北體比較晚考
面試時 師大國體已放榜 所以要想一下你自己要選擇哪一間學校的問題
三個學校都會針對自己運動經歷做提問
所以對於自己的專長運動要非常非常了解
不是真的自己專長建議不要寫得好像自己很了解
另外對於一些運動時勢也要清楚
此外三校老師也都會詢問你如何利用大學所學的專長來運動科學領域中發揮?
●補充國體&北體筆試
國體：建議選生物力學做考題，內容幾乎全從林寶成老師的書本出
約考4~5題。多媒體的題目個人認為比較難回答
不過考試的時候 生物力學和多媒體兩份題目會一起發
你可以當下挑一份寫即可
北體：網站上有一份參考考古題，全部看過即可
(會出選擇 填空題 問答題) 不算太難。
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●準備過程
我最早是七月暑假開始準備筆試內容 生理 行為 力學
暑假2個月大概把上述的指定書目書目粗略看過一遍
然後再額外找其他書來看(上述有提及的書目)
差不多到12月的時候 上述提到的書我已看過3遍
接著我整理近十年
師大運科所 體育所(力學 生理) 競技所
國體運科所(力學 生理學) 教練所
甚至還有一些運保的生理學題目
這些考題 然後分類題目的範圍
根據這些範圍再把 生理 力學 行為這三科的題目
整理最重要最常考的內容 擷取各書版本精華
變成三份重點整理 然後一直到考前就只讀這些資料
因為考題全都是問答手寫題 有時候多背多記憶
考試才比較有東西寫
另外從上學期9月到隔年3月考試前
我有去師大旁聽了 運動生理學、運動生物力學、解剖學等
加深自己的印象(已經先自讀書本內容) 不懂的再問老師
(我們系現在網站才剛弄好 不曉得還找不找的到考古題
圖書館上面也許找到的 如果需要題目可再寫信問我)
●給現在要開始準備師大的建議：
生理學讀藍皮書
力學可讀相子元老師的書
行為學讀《運動技能學習》
讀完後建議就可以先看近5年的考古題
然後再了解一下自己哪邊不熟悉的
再去熟讀
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●師大運科現況
目前原運科所的老師有四位
生理：謝伸裕老師 何仁育老師
力學：相子元老師
行為：劉友德老師
當然現在是併到競技系了
所以 你也可以找競技系的老師當指導老師
我目前是力學組相老師的學生
主要在做運動器材相關的研究和開發
其實和國體北體老師學生都有交流
畢竟這圈子蠻小的
對於準備考試或研究所有興趣的 隨時可再寫站內信問我~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.58.73
※ 編輯: chipinb (115.43.42.130), 06/16/2017 17:57:18
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