減脂計畫滿4周起始體重63KG
我身高158
計畫到十一月底!
每天都會逼自己動起來
我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步!訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧!
每天給自己設定1400卡 (推薦 MyFitnessPal)
基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱量還是會保持每天的赤字!
其實要瘦不難,就兩個關鍵:
運動跟飲食控制
每天訊息我問我怎麼瘦,每天抱怨自己因為疫情變胖討厭自己的身體愈來愈沒動力去運動都不會讓你瘦!
每天努力的動、練跟好好的吃就是你要的解答!
自律很重要!
我都跟自己說,有本事吃成這樣就有本事瘦回來!去做就對了!講其他都是廢話不會讓你瘦!
一起加油!
還有內褲是 @myproteintw 很喜歡這次的內褲!所有顏色都買了!
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同時也有166部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,中秋節的月餅、柚子太美味,好好享受美食後, 在中秋連假的最後一天可以來好好的消耗一下多餘的熱量, 適度放鬆後慢慢調整工作心情,順勢收心,準備隔天的工作或學習。 這堂課帶上較多重複的練習, 藉由重複的過程讓身體好好記憶。 / ⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦 :) #燃脂瑜珈 #晨間流動...
運動消耗的熱量 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【快速讓腹部平坦!10個實用秘訣隨時燃脂,「這習慣」讓你多消耗27%熱量】
愈來愈多研究發現,短時間、強度較高的運動,消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動的人多。改變你每天都會做的「這件事」,就能多消耗27%熱量,到底是哪件事這麼好用?
生活中許多小事情用對方法,就能幫助你隨時都能燃燒脂肪,教你10個超實用的燃脂秘訣,一起來看看👇👇
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運動消耗的熱量 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
【有氧運動天天做?小心消耗的熱量越來越少 5種警訊快按暫停鍵】
對多數人來說,每天做30分鐘的有氧運動是有益健康且安全的,除了強化心肺功能,還能提升睡眠品質。因此不少人天天慢跑、或晨泳來鍛鍊身體或是瘦身。
但是要注意!一直維持同樣的運動,消耗的熱量可能會在停滯期變得越來越少,而天天做可能也不是最佳的策略,「這5種情況」就是做過量的警訊…⬇️⬇️⬇️
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🌿化疫情危機為轉機,啟動身體的自癒力>>https://bit.ly/3iaAXK8
運動消耗的熱量 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
中秋節的月餅、柚子太美味,好好享受美食後,
在中秋連假的最後一天可以來好好的消耗一下多餘的熱量,
適度放鬆後慢慢調整工作心情,順勢收心,準備隔天的工作或學習。
這堂課帶上較多重複的練習,
藉由重複的過程讓身體好好記憶。
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⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦 :)
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運動消耗的熱量 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
運動消耗的熱量 在 羅卡Rocca Youtube 的最佳解答
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以「在家就能簡單運動」為訴求的節奏健身HOME FiT,遊戲中除了有四位教練搭配聲優可以給玩家選擇以外,也有60個項目可以交錯搭配課程,讓吃完月餅熱量無處去的我們,可以有個消耗的機會吧!!
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No.1 https://youtu.be/0AQNFQWugDA 推薦10款Switch遊戲
No.2 https://youtu.be/Z1KyP0QILZA 邊緣人專用13款NS遊戲
No.3 https://youtu.be/qwFioYjb-So 健身環大冒險開箱
No.4 https://youtu.be/0CLOj3T0QDY 推薦八款瑪利歐遊戲
No.5 https://youtu.be/iYQVwJalNrM 樂高不使用塑膠了?
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SONY ZV-1
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